INDOZONE.ID - Tidur yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan kita, membantu tubuh pulih dan berfungsi dengan baik.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa terdapat vitamin tertentu yang membantu meningkatkan kualitas tidur.
Berikut adalah daftar 9 vitamin untuk membantu tidur lebih nyenyak.
Vitamin untuk Membantu Tidur Nyenyak
Berikut adalah sembilan vitamin yang terbukti membantu kamu tidur lebih nyenyak:
1. Vitamin A
Vitamin A biasanya dikenal baik untuk kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh, namun vitamin ini juga bisa membantu tidur menjadi lebih nyenyak.
Penelitian menunjukkan bahwa asam retinoat (bentuk aktif vitamin A dalam tubuh) dapat mempengaruhi ritme tidur.
Kamu juga akan mendapatkan manfaat vitamin A di dalam makanan seperti telur, sayuran hijau gelap seperti bayam dan sawi, serta buah-buahan berwarna oranye seperti wortel, labu, mangga, dan pepaya.
2. Vitamin B1
Vitamin B1, atau tiamin, membantu meningkatkan tidur. Kekurangan tiamin bisa menyebabkan gangguan tidur.
Makanan yang kaya vitamin B1 yakni daging tanpa lemak, makanan laut, kacang-kacangan, serta biji-bijian utuh seperti nasi coklat, pasta gandum utuh, dan roti gandum utuh.
3. Vitamin B6
Vitamin B6 membantu tidur lebih nyenyak dengan meningkatkan kesehatan mental dan mengatasi gejala sindrom kaki gelisah (RLS) yang mengganggu tidur.
Baca Juga: Inilah 6 Vitamin Penting untuk Menjaga Kesehatan Jantung, Apa Saja?
Kamu akan mendapatkan manfaat vitamin B6 dari beberapa makanan seperti buncis, daging tanpa lemak, makanan laut, pisang, kentang, dan biji-bijian utuh.
4. Vitamin B9
Vitamin B9, atau folat, membantu dalam produksi serotonin dan melatonin yang mengatur siklus tidur. Kekurangan folat dapat menyebabkan masalah tidur.
Kamu dapat mengonsumsi makanan yang kaya folat seperti bayam, kacang-kacangan, kacang polong, biji-bijian utuh, asparagus, kubis, selada, alpukat, brokoli, makanan laut, dan telur.
5. Vitamin B12
Vitamin B12 membantu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Namun, penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak atau terlalu sedikit B12 bisa mempengaruhi tidur.
Kamu dapat mengonsumsi makanan yang kaya vitamin B12 termasuk makanan laut, daging tanpa lemak, ragi nutrisi, produk susu, dan telur.
6. Vitamin C
Vitamin C dikenal untuk meningkatkan kekebalan tubuh, tapi juga dapat memperbaiki kualitas tidur.
Penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin C yang tinggi terkait dengan tidur yang lebih lama dan nyenyak.
Kamu dapat mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C termasuk buah jeruk, beri, paprika, kiwi, brokoli, tomat, kembang kol, kale, kentang, dan melon.
7. Vitamin D
Kekurangan vitamin D banyak terjadi pada siapa saja dan dapat menyebabkan masalah tidur.
Vitamin D dapat membantu memperbaiki kualitas tidur dan mencegah gangguan tidur seperti apnea tidur.
Berjemur di bawah sinar matahari selama 5-30 menit per hari atau mengonsumsi makanan laut, produk susu yang diperkaya, dan minyak ikan, adalah cara yang baik untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.
8. Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan kuat yang juga bisa membantu tidur lebih nyenyak.
Kamu dapat makanan yang kaya vitamin E termasuk bayam, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, kuman gandum, brokoli, paprika, telur, dan asparagus.
9. Vitamin K
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin K dapat memperbaiki kualitas tidur.
Asupan vitamin K yang cukup juga mendukung pembekuan darah dan pembentukan tulang yang sehat.
Baca Juga: 6 Manfaat Luar Biasa dari Vitamin C untuk Kesehatan Tubuh
Kamu dapat mengonsumsi makanan yang kaya vitamin K seperti selada, bayam, kale, brokoli, sayuran collard, blueberry, telur, dan asparagus.
Berapa Banyak Vitamin yang Harus Dikonsumsi?
Untuk mendapatkan manfaat tidur dari vitamin-vitamin ini, cobalah untuk mengonsumsi setidaknya satu sumber makanan dari tiga hingga empat vitamin ini dalam makanan harianmu.
Jika kamu merasa tidak cukup mengonsumsi buah-buahan, sayuran, atau makanan kaya vitamin lainnya, multivitamin bisa menjadi pilihan yang baik.
Pastikan untuk memilih multivitamin yang mengandung tidak lebih dari 100% dari kebutuhan harian untuk setiap vitamin atau mineral.
Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai suplemen baru atau perubahan gaya hidup yang mendukung tidur.
Nutrisi yang Harus Dihindari untuk Tidur yang Lebih Nyenyak
Sebaliknya, ada beberapa nutrisi yang sebaiknya dihindari sebelum tidur, untuk tidur yang nyenyak.
Tiga di antaranya adalah alkohol, kafein, dan gula tambahan. Nutrisi ini merangsang otak dan mengganggu tidur.
Hindari kopi setelah siang hari, sebagai gantinya kamu dapat mengonsumsi teh herbal daripada teh hitam atau hijau, dan hindari cokelat, gula tambahan, dan alkohol sebelum tidur.
Menghindari kafein sejak siang hari, serta menghindari alkohol dan gula tambahan dua hingga tiga jam sebelum tidur, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Demikian beberapa penjelasan mengenai 9 vitamin untuk membantu tidur lebih nyenyak. Kamu dapat mengubah gaya hidup untuk meningkatkan kualitas tidur, salah satunya adalah memilih makanan yang kaya akan vitamin untuk membantu tidur lebih nyenyak.
Dengan mengonsumsi lebih banyak makanan kaya vitamin dan menghindari alkohol, kafein dan gula tambahan sebelum tidur, kamu akan mendapatkan tidur yang lebih optimal dan mendapatkan kembali energi di siang hari.
Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Realsimple.com