INDOZONE.ID - Dengan gaya hidup yang semakin sibuk dan pola makan yang kurang sehat, menjaga kesehatan usus besar seringkali diabaikan.
Namun, ada banyak pilihan makanan sehat yang dapat menjaga kesehatan usus besarmu dengan mudah.
Berikut 8 makanan untuk meningkatkan kesehatan usus besar yang mudah didapat.
1. Alpukat
Alpukat adalah sumber senyawa tanaman anti inflamasi dan serat larut serta tidak larut yang sangat baik.
Buah ini dapat dengan mudah ditambahkan ke hidangan manis dan gurih, seperti smoothie, puding, salad, roti panggang, saus, dan olesan.
2. Buah Beri
Berries seperti raspberry, cranberry, blueberry, blackberry, strawberry, dan elderberry, sangat baik untuk usus besarmu.
Buah-buahan ini kaya serat, air, dan senyawa tanaman yang membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh, termasuk usus besar.
Kamu dapat menambahkan buah beri ke dalam kue, oatmeal, smoothie, sereal kering, salad, dressing, dan saus.
3. Yogurt
Yogurt adalah salah satu sumber probiotik yang mudah diakses, yang mendorong pertumbuhan mikrobioma usus yang sehat.
Yogurt bisa menjadi pengganti sehat untuk krim asam, mayones, dan bahkan keju krim dalam berbagai resep, baik manis maupun gurih.
Baca Juga: 7 Cara Mudah Mencegah Risiko Kanker Usus yang Kamu Harus Tau!
Selain itu, yogurt menambah kelembutan pada mangkuk sarapan, smoothie, saus, dan lainnya.
4. Legum
Kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang tanah, dan lentil, merupakan keluarga legum yang kaya serat dan senyawa tanaman (belum lagi protein dan mikronutrien penting lainnya).
Ini membantu meningkatkan pergerakan usus dan mengurangi peradangan di usus besar. Kamu dapat menambahkan legum ke dalam salad, sup, tumisan, taco, dan banyak lagi.
5. Biji Kenari
Kacang-kacangan dan biji-bijian sangat baik untuk kesehatan usus besar karena kandungan serat dan senyawa tanamannya.
Namun, kenari sangat bermanfaat karena kandungan asam lemak omega-3-nya. Kenari bisa ditambahkan ke dalam kue, salad, sup, smoothie, puding chia, dan lainnya.
6. Tempe
Tempe adalah tambahan yang lezat untuk setiap hidangan, baik kamu vegetarian atau tidak. Tempe kaya serat dan mengandung probiotik (mikroorganisme hidup yang memberikan manfaat kesehatan saat dikonsumsi), yang menjadi kombinasi sempurna untuk kesehatan usus besar.
Tempe dapat dipanggang, dibakar, ditumis, atau dipanggang, dan rasanya yang lembut cocok dengan berbagai kombinasi rasa.
7. Sarden
Sarden kaya akan asam lemak omega-3 dan merupakan salah satu sumber alami vitamin D yang sedikit ditemukan dalam makanan.
Baca Juga: 7 Kebiasaan Sehari-hari yang Dapat Menyebabkan Kanker Usus
Sarden bisa dinikmati langsung dari kaleng sebagai camilan, dibuat menjadi salad ikan untuk sandwich, atau ditambahkan ke pasta, sup, dan panggangan.
8. Spirulina
Spirulina adalah alga biru-hijau yang kaya serat larut dan tidak larut, serta senyawa tanaman dan asam lemak omega-3.
Spirulina sering ditambahkan ke smoothie, tetapi juga bisa dimasukkan ke dalam dressing, saus, dan kue.
Demikian beberapa penjelasan mengenai 8 makanan untuk meningkatkan kesehatan usus besar yang mudah didapat.
Merawat kesehatan usus besar berarti merawat kesehatan seluruh tubuh kita, karena banyak fungsi vital yang terkait dengan organ ini. Selain itu, di usus besar lah mikrobioma usus berada.
Kunjungan rutin ke layanan kesehatan sangat penting untuk menjaga kesehatan usus besar selain menerapkan gaya hidup sehat.
Dengan memilih makanan yang bermanfaat untuk usus besar, kita dapat mencegah penyakit kronis dan menjaga kesehatan usus besar.
Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Realsimple.com
Author
TERPOPULER
TAG POPULER
BERITA TERKAIT
BERITA TERBARU
Link berhasil disalin!