INDOZONE.ID - Banyak suplemen yang dapat dikonsumsi untuk menjaga kesehatan tubuh, yang membantu mencegah berbagai masalah kesehatan dan memperpanjang umur.
Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai konsumsi suplemen, agar terhindar dari efek samping atau interaksi dengan obat yang sedang diminum.
Selain mengonsumsi suplemen, disarankan untuk tetap menjaga pola makan sehat dan gaya hidup aktif.
Banyak kandungan suplemen yang sebenarnya bisa didapatkan dari makanan sehari-hari.
10 Suplemen untuk Memperpanjang Usia
Berikut adalah sepuluh suplemen yang dapat membantu memperpanjang usia, berdasarkan berbagai sumber:
1. Omega-3
Menurut Eat This, asam lemak omega-3, terutama DHA dan EPA, bisa membantu memperpanjang umur.
Ahli gizi Lauren Harris-Pincus menyatakan bahwa omega-3 membantu menjaga tekanan darah dan kadar trigliserida yang sehat.
Mengonsumsi suplemen EPA dan DHA omega-3 dapat mengurangi risiko serangan jantung dan kematian dini.
2. Kreatin Monohidrat
Ahli gizi Kelly Jones mengungkapkan bahwa kreatin monohidrat, yang populer di kalangan binaragawan, juga meningkatkan fungsi kognitif dan fisik pada orang lanjut usia.
Baca Juga: Ginkgo Biloba: Mengungkap Rahasia Suplemen Herbal yang Digunakan Pengobatan Cina Kuno
Suplementasi kreatin bisa meningkatkan memori jangka pendek dan penalaran serta mengurangi risiko sarkopenia bila dikombinasikan dengan latihan resistensi.
3. Vitamin D
Menurut ahli gizi Maya Ibaa Oueichek, kekurangan vitamin D terkait dengan penyakit usia seperti kardiovaskular, kanker, dan degenerasi saraf.
Memenuhi kebutuhan vitamin D dapat mengurangi risiko penyakit ini dan memperpanjang harapan hidup.
4. Nikotinamida Ribosida (NR)
NR adalah prekursor NAD+, molekul penting untuk produksi energi dan perbaikan DNA. Harris-Pincus menjelaskan bahwa tingkat NAD+ menurun seiring bertambahnya usia, meningkatkan risiko penyakit terkait usia.
Suplementasi NR bisa membantu pencegahan dan pengobatan penyakit tersebut, meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan.
5. Astaksantin
Ahli gizi Elizabeth Shaw merekomendasikan astaksantin untuk penuaan yang sehat.
Suplemen ini mendukung kesehatan kulit, otot, mata, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Astaksantin adalah antioksidan yang melawan kerusakan oksidatif oleh radikal bebas.
6. Kolagen
Kolagen dikenal untuk mengurangi keriput dan tanda-tanda penuaan lainnya.
Suplementasi kolagen juga membantu mencegah kekakuan sendi dan nyeri, mendukung mobilitas, serta mengurangi risiko jatuh pada orang tua, kata ahli gizi Kathy Piper.
7. Kalsium
Kalsium penting untuk pembekuan darah, kontraksi otot, ritme jantung, fungsi saraf, dan kesehatan tulang.
Suplementasi kalsium dapat menggantikan kalsium yang hilang dari tulang dan menjaga kesehatan tulang.
Ahli gizi Kara Burnstine merekomendasikan juga mengonsumsi produk susu dan sayuran hijau serta melakukan latihan ketahanan.
8. Magnesium
Magnesium berperan dalam kekebalan tubuh, reaksi enzimatik, dan mengurangi peradangan.
Suplementasi magnesium membantu mengontrol suasana hati dan menurunkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan osteoporosis.
Baca Juga: Kasih Suplemen Anak saat Picky Eater, Apa Sih Manfaatnya?
Orang yang kekurangan magnesium lebih rentan terhadap depresi, ujar Burnstine.
9. Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang penting untuk kesehatan pencernaan dan kekebalan tubuh.
Ahli gizi Kara Burnstine menuturkan bahwa probiotik membantu melawan perubahan mikrobiota usus terkait usia dan meningkatkan kesehatan keseluruhan, termasuk peradangan, berat badan, tidur, dan depresi.
10. L-ergothioneine
Asam amino antioksidan ini mencegah atau mengurangi penyakit kronis akibat penuaan.
Karena potensinya, L-ergothioneine disebut sebagai “vitamin umur panjang” oleh banyak ahli.
Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Eatthis.com