INDOZONE.ID - Jalan kaki setelah makan tidak perlu jauh atau cepat untuk memberikan manfaat bagi kesehatan kamu. Aktivitas sederhana ini dapat membantu meningkatkan metabolisme dan kesehatan kamu. Berikut adalah lima manfaat jalan kaki setelah makan sangat baik untuk kesehatan.
Kapan Harus Jalan Kaki Setelah Makan?
Para ahli memiliki pendapat yang berbeda tentang kapan waktu terbaik untuk berjalan kaki setelah makan, tetapi mereka umumnya sepakat bahwa segera bergerak setelah makan adalah baik. Idealnya, berjalan kaki dalam waktu setengah jam setelah makan.
"Selama Anda merasa nyaman berjalan kaki setelah makan, itu adalah waktu yang baik," kata Sheri Colberg, PhD, profesor emerita ilmu olahraga di Universitas Old Dominion di Norfolk, Virginia.
Penelitian menunjukkan perbaikan signifikan pada kadar gula darah dan faktor risiko kardiometabolik lainnya ketika orang berjalan kaki daripada berdiri diam atau duduk setelah makan.
Baca Juga: Mulailah Berjalan Kaki Setiap Hari untuk Mendapatkan 5 Manfaat Kesehatan ini!
Berapa Lama Harus Berjalan Kaki Setelah Makan?
Tidak ada aturan tertulis tentang berapa lama kamu harus berjalan kaki. Manfaatnya untuk kesehatan terlihat bahkan dengan berjalan santai selama 2-5 menit. Jika ingin meningkatkan lebih jauh, berjalan kaki selama 15 menit setelah setiap makan dapat meningkatkan kesehatan kardiometabolik.
"Yang lebih penting adalah memilih durasi yang dapat anda pertahankan dan menjadikannya kebiasaan harian," kata Loretta DiPietro, PhD, MPH, profesor ilmu olahraga dan gizi di Milken Institute School of Public Health, Universitas George Washington di Washington, DC.
"Ini harus diulang secara teratur agar manfaatnya terus berlanjut."
5 Alasan Jalan Kaki Setelah Makan Sangat Baik untuk Kesehatan
1. Mengontrol Gula Darah
Penelitian telah lama menunjukkan bahwa berjalan kaki setelah makan baik untuk mengelola kadar gula darah. Eksperimen kecil lebih dari satu dekade lalu menemukan bahwa berjalan setelah makan lebih baik untuk gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2.
Baru-baru ini, analisis delapan studi juga menunjukkan bahwa berjalan setelah makan lebih baik. Baik orang sehat maupun individu dengan diabetes tipe 2 memiliki kontrol gula darah yang lebih baik ketika berjalan setelah makan.
Baca Juga: Berjalan Kaki Lebih Cepat Bermanfaat untuk Kesehatan Otak dan Cegah Risiko Kematian Dini
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Banyak penelitian tentang jalan kaki dan kesehatan jantung, tidak menentukan apakah lebih baik berjalan sebelum atau setelah makan. Namun, bukti menunjukkan bahwa berjalan kaki kapan saja bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Berjalan kaki tiga kali seminggu selama 20 menit dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah. Berjalan kaki juga dapat meningkatkan kadar kolesterol, terutama pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat membantu meningkatkan kolesterol total dan menurunkan kolesterol LDL "buruk" yang menyumbat arteri.
3. Membantu Menurunkan Berat Badan
Berjalan kaki mungkin bukan pilihan pertama saat anda ingin menurunkan berat badan, tetapi tetap memberikan manfaat, bahkan jika dilakukan dalam sesi pendek dan sering. Penelitian menunjukkan bahwa dua kali berjalan kaki selama 25 menit lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada satu kali berjalan kaki selama 50 menit.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Banyak orang yang kesulitan tidur merasa terlalu lelah untuk berolahraga. Namun, menambahkan aktivitas ringan seperti berjalan kaki ke rutinitas harian kamu dapat meningkatkan kualitas tidur.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih banyak berjalan akan tidur lebih nyenyak dan lebih jarang terbangun di malam hari dibandingkan dengan yang berjalan lebih sedikit. Berjalan sebelum tidur juga dapat meningkatkan efisiensi dan kualitas tidur yang dalam.
5. Meningkatkan Mood dan Kesehatan Mental
Berjalan kaki dapat membantu pelepasan hormon di otak yang membantu mengurangi depresi dan meningkatkan mood. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 20 menit lima hari seminggu dapat secara signifikan mengurangi risiko depresi. Berjalan kaki juga dapat mengurangi gejala kecemasan, depresi, dan stres.
Berjalan kaki dapat meningkatkan kesehatan mental karena menurunkan jumlah hormon stres seperti adrenalin dan kortisol serta melepaskan endorfin yang dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres.
Demikian beberapa penjelasan mengenai lima manfaat berjalan kaki setelah makan sangat baik untuk kesehatan. Berjalan kaki kapan pun dalam sehari baik untuk kesehatan kamu, tetapi berjalan kaki setelah makan dapat memberikan lebih banyak manfaat baik untuk pikiran maupun tubuh.
Kebiasaan ini sangat baik jika kamu ingin menstabilkan gula darah, meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan berat badan, meningkatkan kualitas tidur, atau meningkatkan mood. Jika kamu kekurangan waktu, jangan khawatir! bahkan berjalan kaki selama beberapa menit setelah makan dapat memberikan beberapa manfaat ini bagi kesehatan.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Everydayhealth.com