10 Cara Mengatasi Insomnia dengan Gaya Hidup Sehat agar Tidur Nyenyak

Ilustrasi insomnia.

INDOZONE.ID - Insomnia adalah gangguan tidur yang umum terjadi dan dapat memengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan.

Tidak hanya menyebabkan kesulitan tidur, insomnia juga dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental.

Namun, ada beberapa cara yang dapat Anda coba untuk mengatasi insomnia dan mendapatkan tidur yang lebih baik.

Dalam artikel ini, kami akan menjelajahi berbagai strategi dan metode yang dapat membantu Anda melawan insomnia dan kembali ke tidur yang nyenyak.

Baca Juga: Jangan Abaikan Nyeri Dada! Ini Cara Mencegah Angin Duduk

Apa itu Insomnia?

Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya mengalami kesulitan untuk tidur.

Penderita insomnia sering kali terjaga di tengah malam dan sulit untuk kembali tidur. Insomnia dapat berdampak pada kurangnya waktu tidur yang memadai bagi penderitanya.

Dampaknya dapat dirasakan baik secara fisik maupun mental, seperti rasa lelah yang berlebihan, penurunan sistem kekebalan tubuh, kesulitan dalam memusatkan perhatian, gangguan kecemasan, dan sebagainya.

Ada dua jenis insomnia, yaitu insomnia akut dan insomnia kronis.

• Insomnia akut terjadi dalam jangka waktu yang pendek, hanya berlangsung selama beberapa hari atau beberapa minggu.
• Sementara itu, insomnia kronis adalah kondisi dimana seseorang mengalami kesulitan tidur dalam jangka waktu yang lebih lama, bisa berbulan-bulan bahkan berulang kali kambuh.

Baca Juga: Buktikan Gen Z Tidak Lemah! Berikut Cara Melatih Kesehatan Mental yang Kuat di Era Modern

Cara Mengatasi Insomnia dengan Gaya Hidup Sehat

1. Tidur dan Bangun dalam Periode Waktu yang Teratur

Tidur dan bangun dalam periode waktu yang teratur sangat penting untuk mengatasi insomnia. Jangan pernah tidur di siang hari atau bangun di tengah malam.

Buatlah jadwal tidur yang konsisten, seperti tidur pada pukul 10 malam dan bangun pada pukul 6 pagi. Ini akan membantu tubuh Anda menyesuaikan dengan pola tidur yang teratur.

2. Makan Makanan yang Mengandung Rendah Karbohidrat Sebelum Tidur

Makanan yang mengandung rendah karbohidrat seperti sayuran, buah-buahan, dan protein dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Hindari makanan yang tinggi karbohidrat seperti nasi, roti, dan makanan manis karena dapat membuat Anda lebih terjaga.

3. Mengurangi Konsumsi Minuman Berkafein dan Alkohol

Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman ringan dapat membuat Anda lebih terjaga. Selain itu, alkohol juga dapat mengganggu kualitas tidur.

Oleh karena itu, hindari konsumsi minuman berkafein dan alkohol terutama pada sore hari dan menjelang tidur.

4. Melakukan Aktivitas Fisik Secara Rutin

Melakukan aktivitas fisik secara rutin adalah salah satu cara mengatasi insomnia yang efektif.

Olahraga baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Namun, pastikan untuk melakukan olahraga pada waktu yang tepat, yaitu sebelum tidur, bukan setelah tidur.

5. Membuat Lingkungan Tidur yang Nyaman

Lingkungan tidur yang nyaman sangat penting untuk mengatasi insomnia. Pastikan ruangan tempat tidur Anda tenang, gelap, dan sejuk.

Anda juga dapat menambahkan beberapa bantal atau selimut untuk membuat tempat tidur Anda lebih nyaman.

6. Menggunakan Musik untuk Menenangkan Diri

Musik dapat membantu Anda menenangkan diri dan membuat Anda lebih mudah tidur. Pilihlah musik yang lembut dan tidak terlalu keras.

Anda juga dapat menggunakan aplikasi musik yang dapat mengatur tempo musik untuk membantu Anda tidur.

7. Menggunakan Teknologi untuk Membantu Tidur

Teknologi seperti aplikasi pengatur tidur dapat membantu Anda mengatur pola tidur yang teratur.

Aplikasi ini dapat mengingatkan Anda untuk tidur dan bangun pada waktu yang tepat serta memberikan saran untuk membuat lingkungan tidur Anda lebih nyaman.

8. Menghindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Penggunaan gadget seperti smartphone, tablet, dan laptop sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat membuat Anda lebih terjaga.

Oleh karena itu, hindari penggunaan gadget sebelum tidur dan pastikan untuk menyalakan mode gelap pada perangkat Anda.

9. Menggunakan Terapi Perilaku Kognitif (TPK)

TPK adalah salah satu pendekatan psikoterapi yang umum digunakan untuk mengatasi masalah tidur.

TPK dapat membantu Anda mengubah pola pikir yang negatif menjadi positif dan mengurangi kecemasan yang dapat mengganggu kualitas tidur.

10. Mengonsultasikan dengan Dokter

Jika Anda masih mengalami kesulitan tidur setelah mencoba beberapa cara di atas, segera konsultasikan dengan dokter.

Dokter dapat membantu Anda mengetahui penyebab insomnia Anda dan memberikan saran yang tepat untuk mengatasi masalah tidur Anda.

Dengan mengikuti beberapa cara di atas, Anda dapat mengatasi insomnia dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

Ingatlah bahwa mengatasi insomnia memerlukan waktu dan kesabaran, jadi jangan menyerah dan teruslah mencoba hingga Anda menemukan cara yang paling efektif untuk Anda.