INDOZONE.ID - Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh, tetapi ada beberapa hal yang perlu diperhatikan setelah selesai berolahraga.
Melakukan olahraga dengan benar tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga memastikan bahwa Anda dapat menghindari cedera dan memaksimalkan manfaat dari aktivitas fisik tersebut.
Berikut adalah 10 hal yang tidak boleh dilakukan setelah olahraga, yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan tubuh secara optimal.
1. Tidak Melakukan Pendinginan
Pendinginan setelah berolahraga sering kali dianggap remeh, tetapi ini adalah aktivitas penting yang harus dilakukan.
Baca Juga: 7 Rekomendasi Kegiatan Untuk Menjaga Kesehatan Mata, Olahraga Jadi Yang Terpenting!
Melakukan pendinginan dapat membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah agar kembali normal. Selain itu, proses pendinginan juga bisa menurunkan risiko cedera setelah berolahraga.
2. Lupa Melakukan Peregangan
Peregangan tidak hanya perlu dilakukan sebelum olahraga sebagai bentuk pemanasan, melainkan juga setelah olahraga.
Banyak orang melewatkan peregangan setelah olahraga dan langsung istirahat; tanpa melakukan pendinginan.
Manfaat melakukan peregangan setelah berolahraga bisa mengurangi rasa pegal-pegal dan otot kaku yang muncul setelah olahraga.
Mengurangi rasa pegal tak hanya membuat Anda lebih nyaman, tetapi juga membuat tidak kapok untuk berolahraga lebih sering.
3. Lupa Minum
Setelah olahraga, tubuh akan kehilangan banyak cairan. Jadi, sangat penting untuk memastikan bahwa Anda harus minum cukup air setelah selesai olahraga.
Baca Juga: Hindari Diabetes dengan Olahraga Lari dan Kurangi Minuman Berkadar Gula Tinggi
Minumlah antara 30-35 mililiter per kilogram berat badan per hari, ditambah 500-1000 mililiter untuk setiap jam latihan.
Hal ini sangat penting jika Anda banyak berkeringat saat olahraga. Tetaplah terhidrasi sebelum, selama, dan setelah olahraga untuk meningkatkan pemulihan pasca-olahraga.
4. Lupa Makan Setelah Olahraga
Makanan akan memberikan asupan energi sebelum berolahraga, namun makanan juga tidak boleh diremehkan manfaatnya setelah olahraga.
Kebanyakan orang malas makan atau ngemil setelah berolahraga karena takut berat badan bertambah. Padahal makan setelah berolahraga baik untuk membantu perbaikan otot.
Setelah olahraga sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein seperti yoghurt, blueberry, atau kacang-kacangan.
5. Makan Terlalu Banyak Setelah Olahraga
Setelah berolahraga, tubuh Anda pasti akan merasa lapar. Namun, penting untuk tidak makan terlalu banyak setelah olahraga.
Langsung makan setelah olahraga, terutama dengan menu berat seperti nasi dan lauk, bisa menyebabkan gangguan pencernaan, misal kram perut atau sakit maag.
Agar terhindar dari rasa lapar berlebih, Anda bisa makan sebelum berolahraga, namun beri jarak sekitar 1-2 jam sebelum berolahraga.
6. Tidak Mengonsumsi Air dengan Cukup
Baca Juga: 5 Manfaat Olahraga Pilates Selama Masa Kehamilan
Karena berolahraga meningkatkan produksi keringat, tubuh akan membutuhkan cairan untuk menggantikan yang hilang.
Dengan mengonsumsi air secara cukup, Anda akan mencegah kondisi dehidrasi yang dapat timbul akibat kurangnya cairan.
Sebaiknya penuhi kebutuhan cairan harian, yaitu sekitar dua liter dalam sehari. Kebutuhan cairan dapat lebih banyak jika Anda olahraga dengan intensitas sedang hingga berat.
7. Konsumsi Cairan yang Tidak Tepat
Banyak orang minum sports drink setelah berolahraga. Padahal, ini termasuk hal yang tidak boleh dilakukan setelah olahraga.
Kebiasaan tersebut kurang tepat, karena jenis minuman olahraga kerap mengandung gula tambahan yang tinggi dan dapat mengganggu proses pemulihan pasca olahraga.
8. Langsung Makan Berat
Berilah jarak antara selesai berolahraga dengan makan sekitar 20-30 menit. Langsung makan setelah olahraga, terutama dengan menu berat seperti nasi dan lauk, bisa menyebabkan gangguan pencernaan, misal kram perut atau sakit maag.
Baca Juga: 5 Latihan Terbaik untuk Kesehatan Anda Tanpa Perlu ke Gym, Menurut Dokter di Harvard
Agar terhindar dari rasa lapar berlebih, Anda bisa makan sebelum berolahraga, namun beri jarak sekitar 1-2 jam sebelum berolahraga.
9. Tidak Makan Sama Sekali
Ketika Anda dianjurkan untuk menghindari makan berat, bukan berarti Anda tidak makan sama sekali.
Meskipun tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, tetapi tubuh tetap membutuhkan kalori untuk bisa berfungsi dengan baik. Oleh karena itu, bijaksanalah dalam memilih menu yang sehat seimbang.
10. Begadang
Begadang merupakan salah satu hal yang tidak boleh dilakukan setelah olahraga. Pasalnya, waktu istirahat sangat diperlukan tubuh untuk memulai fase pembentukan otot dan pembakaran lemak.
Jadi, setelah berolahraga dan melakukan aktivitas sepanjang hari, sangat penting bagi Anda untuk mendapatkan waktu yang cukup untuk tidur.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Klikdokter.com, Doktersehat.com