5 Jenis Olahraga Terbaik untuk Jaga Jantung Sehat dan Panjang Umur

Ilustrasi Bersepeda (Freepik.com @gpointstudio)

INDOZONE.ID - Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk menjaga kesehatan jantung.

Melakukan aktivitas fisik secara rutin tidak hanya membantu meningkatkan kebugaran tubuh, tetapi juga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Menurut para ahli kesehatan, ada beberapa jenis olahraga yang sangat efektif dalam menjaga jantung tetap sehat.

5 Jenis Olahraga untuk Jaga Jantung Sehat

Dalam artikel ini, kita akan membahas lima jenis olahraga yang paling dianjurkan untuk menjaga kesehatan jantung.

1. Bersepeda

Bersepeda adalah salah satu olahraga yang mudah dilakukan dan sangat baik untuk jantung.

Olahraga ini melibatkan otot-otot besar pada kaki, yang membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Bersepeda juga membantu memperkuat otot jantung, sehingga membuatnya bekerja lebih efisien.

Sebuah studi yang menunjukkan bahwa bersepeda secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 50%. Selain itu, bersepeda juga terbukti membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol, serta meningkatkan kapasitas paru-paru.

Kamu bisa melakukan bersepeda di pagi hari selama 30-60 menit setiap hari untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi jantung.

Baca Juga: Olahraga Kardio untuk Pemula: 4 Contoh Praktis untuk Kebugaran yang Lebih Baik

2. Jogging

Jogging adalah olahraga kardio yang sangat populer dan memberikan banyak manfaat untuk kesehatan jantung.

Saat Kamu berlari, jantung harus memompa darah lebih keras untuk memenuhi kebutuhan oksigen tubuh, sehingga jantung menjadi lebih kuat.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa jogging secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner.

Bahkan, hanya dengan jogging selama 20-30 menit sehari, risiko terkena serangan jantung bisa berkurang secara signifikan.

Jogging juga membantu meningkatkan sirkulasi darah, menstabilkan tekanan darah, dan menurunkan kadar lemak tubuh yang berkontribusi pada penyakit jantung.

3. Berenang

Berenang adalah salah satu olahraga yang melibatkan hampir semua otot tubuh, sehingga sangat efektif untuk menjaga kesehatan jantung.

Ketika Kamu berenang, jantung bekerja lebih keras untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Selain itu, berenang juga melibatkan teknik pernapasan yang baik, yang berkontribusi pada peningkatan kapasitas paru-paru dan sirkulasi oksigen.

Sebuah penelitian menyatakan bahwa berenang secara rutin selama 30 menit dapat membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, yang merupakan faktor utama penyebab penyakit jantung.

Olahraga ini juga sangat cocok bagi Kamu yang ingin menjaga kesehatan jantung tanpa memberikan beban berlebih pada persendian.

Baca Juga: Jaga Detak Jantungmu! Olahraga Kardio Penuh Manfaat untuk Kesehatan Jantung

4. Senam Aerobik

Senam aerobik adalah olahraga yang menuntut gerakan cepat dan intens, yang sangat baik untuk memperkuat jantung. Olahraga ini meningkatkan denyut jantung dan membantu memperbaiki sirkulasi darah.

Ketika Kamu melakukan gerakan-gerakan aerobik, otot-otot tubuh akan bekerja lebih keras, yang pada gilirannya memaksa jantung memompa lebih banyak darah.

Senam aerobik yang dilakukan secara teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Selain itu, senam aerobik juga membantu membakar lemak tubuh, mengontrol berat badan, dan mengatur kadar gula darah, yang semuanya berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung.

Kamu bisa mengikuti kelas senam aerobik selama 30-45 menit, tiga hingga lima kali seminggu untuk hasil yang optimal.

5. Jalan Kaki Cepat

Olahraga terakhir yang sangat efektif menjaga jantung tetap sehat adalah jalan kaki cepat. Meski terlihat sederhana, jalan kaki cepat memiliki manfaat yang luar biasa untuk kesehatan jantung.

Jalan kaki cepat membantu memperbaiki aliran darah, meningkatkan detak jantung, dan memperkuat otot jantung tanpa memberikan tekanan berlebih pada persendian.

Sebuah studi mengungkapkan bahwa jalan kaki cepat selama 30 menit setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 35%.

Selain itu, jalan kaki cepat juga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), yang keduanya penting dalam menjaga kesehatan jantung.