Perut Kembung Bikin Tak Nyaman? Tenang, Coba 10 Cara Meredakannya

Ilustrasi perut kembung

INDOZONE.ID - Perut kembung dapat menyebabkan ketidaknyamanan, tetapi ada banyak cara untuk menguranginya, seperti olahraga, mengonsumsi suplemen, dan perubahan pola makan.

Kembung perut adalah kondisi ketika perut terasa penuh dan kencang.

Kembung biasanya terjadi karena penumpukan gas di suatu tempat di saluran pencernaan.

Kembung menyebabkan perut terlihat lebih besar dari biasanya, dan mungkin juga terasa empuk atau nyeri. Retensi cairan dalam tubuh juga dapat menyebabkan kembung.

Penyebab Perut Kembung

Cara terbaik untuk mengatasi kembung adalah dengan menentukan penyebabnya.

Dikutip dari Medical News Today, pemicu umum yang menyebabkan kembung adalah sebagai berikut.

1. Masalah pencernaan

Sembelit, alergi makanan, dan intoleransi dapat menyebabkan kembung.

Ketika feses tertahan di usus besar, hal ini dapat menyebabkan kembung dan rasa tidak nyaman.

Kelebihan gas juga dapat menumpuk di belakang tinja, sehingga membuat kembung semakin parah.

2. Pengaruh Makanan

Minuman bersoda, terlalu banyak garam atau gula, dan tidak cukup serat dalam makanan dapat menyebabkan kembung.

3. Perubahan hormon

Banyak orang mengalami kembung sebelum dan selama menstruasi, karena terjadinya perubahan hormon dan retensi air.

Cara Meredakan Kembung dengan Cepat

Kembung biasanya terjadi ketika gas berlebih menumpuk di perut atau usus.

Ketika kembung terjadi tepat setelah makan, biasanya kembung akan sembuh dengan sendirinya, tetapi sering kali proses ini dapat dipercepat.

Banyak pengobatan rumahan yang dapat membantu mengatasi rasa sakit dan ketidaknyamanan akibat kembung.

Baca Juga: Pengertian dan Penyebab Perut Kembung yang Paling Umum

Tips singkat berikut ini dapat membantu orang menghilangkan perut kembung dengan cepat:

1. Berjalan

Aktivitas fisik dapat membuat usus bergerak lebih teratur, yang dapat membantu mengeluarkan gas dan tinja berlebih.

Menggerakkan usus sangat penting, terutama jika seseorang mengalami sembelit.

Berjalan-jalan di sekitar blok dapat memberikan kelegaan yang cepat dari tekanan gas.

2. Coba pose-pose yoga

Pose yoga tertentu dapat memposisikan otot-otot di perut sedemikian rupa, sehingga mendorong pelepasan gas berlebih dari saluran pencernaan. Hal ini dapat mengurangi kembung.

3. Gunakan kapsul peppermint

Kapsul minyak peppermint juga dapat membantu mengatasi gangguan pencernaan dan gas terkait.

Produsen biasanya memasarkannya sebagai pengobatan untuk gejala sindrom iritasi usus besar, tetapi orang yang tidak menderita IBS juga dapat menggunakannya untuk meredakan kembung.

4. Coba kapsul pereda gas

Pil dan cairan simetikon adalah obat anti gas yang dapat membantu mengeluarkan udara berlebih dari saluran pencernaan.

Sangat penting untuk selalu meminum obat sesuai dengan petunjuk pada label.

5. Lakukan pijat perut

Memijat perut dapat membantu melancarkan buang air besar. Pijatan yang mengikuti jalur usus besar sangat membantu.

Orang dapat mengikuti langkah-langkah di bawah ini untuk melakukannya:

• Letakkan tangan tepat di atas tulang pinggul kanan.
• Menggosok dengan gerakan melingkar dengan tekanan ringan ke arah sisi kanan tulang rusuk.
• Menggosok lurus melintasi area perut bagian atas ke arah tulang rusuk kiri.
• Bergerak perlahan ke bawah ke arah tulang pinggul kiri.

6. Gunakan minyak esensial

Sebuah Jurnal Gastrointestin Penyakit Hati yang dipublikasikan pada Juni 2016, menguji keefektifan suplemen yang mengandung kombinasi minyak esensial adas dan kurkumin pada 116 orang dengan IBS ringan hingga sedang.

Setelah 30 hari, orang-orang melaporkan adanya perbaikan pada gejala IBS mereka, termasuk kembung dan sakit perut.

Orang tidak boleh mengonsumsi minyak esensial tanpa berbicara dengan dokter terlebih dahulu.

Hal ini karena beberapa formulasi mungkin beracun atau dapat mengganggu pengobatan, dan tidak ada regulasi dosis.

7. Mandi air hangat, berendam, dan bersantai

Air hangat dari bak mandi dapat meredakan sakit perut.

Baca Juga: 8 Buah yang Menyebabkan Perut Kembung dan Cara Mencegahnya

Relaksasi dapat mengurangi tingkat stres, yang memungkinkan saluran pencernaan berfungsi lebih efektif dan membantu mengurangi kembung.

8. Tingkatkan konsumsi serat secara bertahap

Mengonsumsi lebih banyak serat dapat membantu mencegah sembelit dan kembung.

Namun, penting untuk diingat bahwa makan terlalu banyak serat atau meningkatkan asupan serat terlalu cepat dapat menyebabkan lebih banyak gas dan kembung.

9. Ganti soda dengan air putih

Minuman bersoda dan berkarbonasi, mengandung gas yang dapat menumpuk di dalam perut.

Karbon dioksida yang membuat minuman bersoda, juga dapat menyebabkan perut bergelembung dan kembung.

Gula atau pemanis buatan dalam makanan juga dapat menyebabkan gas dan kembung.

10. Hindari mengunyah permen karet

Gula alkohol dalam permen karet, dapat menyebabkan kembung pada beberapa orang.

Menelan udara saat mengunyah juga dapat menyebabkan kembung dan sakit perut. Orang dapat menggunakan permen mint jahe atau peppermint, untuk menyegarkan napas sebagai gantinya.

Penulis: Hilwah Nur Puspitawati