INDOZONE.ID - Teh hijau dikenal memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, salah satunya adalah kemampuannya untuk menurunkan kadar kortisol, hormon yang bertanggung jawab atas respons tubuh terhadap stres.
Yuk, simak bagaimana teh hijau dapat menurunkan kadar kortisol dalam tubuh untuk membantu meredakan stres dan cara menyeduhnya!
Apa Itu Kortisol?
Kortisol adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal, yang terletak di atas ginjal.
Hormon ini memainkan peran penting dalam respons tubuh terhadap stres.
Ketika kita mengalami stres, baik fisik maupun emosional, tubuh akan melepaskan kortisol ke dalam aliran darah.
Kortisol membantu meningkatkan kadar gula darah, menyediakan energi, dan menekan fungsi kekebalan tubuh sebagai persiapan menghadapi situasi sulit.
Namun, jika kadar kortisol terlalu tinggi dalam jangka waktu yang lama, dapat menimbulkan masalah kesehatan serius.
Beberapa dampaknya meliputi kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, serta gangguan kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.
Baca Juga: 7 Manfaat Minum Teh Hijau Sebelum Tidur, Bantu Turunkan Berat Badan
Gejala Kortisol Tinggi
- Peningkatan berat badan, terutama di wajah, leher, dan perut
- Wajah tampak lebih bulat
- Lemak menumpuk di punggung atas
- Kulit tipis dan mudah memar
- Kelelahan yang berkepanjangan
- Tekanan darah tinggi
- Sulit tidur
- Kecemasan, depresi, dan sulit berkonsentrasi
Baca Juga: Waduh! Konsumsi Suplemen Teh Hijau Dosis Tinggi Bisa Picu Kerusakan Hati
Apa Itu Teh Hijau?
Teh hijau merupakan minuman populer yang berasal dari daun tanaman Camellia sinensis.
Berbeda dengan teh hitam yang melalui proses fermentasi, teh hijau diproses secara minimal, sehingga mempertahankan antioksidan dan senyawa bioaktif alami.
Senyawa seperti katekin dan L-theanine dalam teh hijau memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu menurunkan kadar kortisol dalam tubuh.
Bagaimana Teh Hijau Menurunkan Kadar Kortisol?
Teh hijau mengandung antioksidan dan bahan aktif yang dapat membantu mengurangi kadar kortisol dalam tubuh.
Salah satu kandungan utama teh hijau adalah katekin, antioksidan yang dapat berinteraksi dengan reseptor otak yang mengatur respons stres.
Dengan mengurangi respons stres, produksi kortisol dapat ditekan, sehingga tubuh menjadi lebih rileks.
Selain itu, teh hijau juga kaya akan L-theanine, asam amino yang memiliki efek menenangkan dan dapat meredakan kecemasan.
L-theanine bekerja dengan menetralkan efek stres dari kortisol, membuat suasana hati menjadi lebih stabil dan mengurangi rasa tegang.
Cara Menyeduh Teh Hijau untuk Menurunkan Kortisol
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari teh hijau, berikut adalah cara membuatnya dengan benar:
1. Pilih Teh Hijau Berkualitas
Gunakan jenis teh hijau berkualitas, seperti matcha, sencha, atau gunpowder, yang kaya akan antioksidan.
2. Gunakan Air Bersih dan Tersaring
Rebus air, lalu biarkan mendingin hingga suhu sekitar 80-85°C sebelum menyeduh teh hijau agar rasa tidak menjadi pahit.
3. Perbandingan Teh dan Air
Gunakan satu sendok teh daun teh atau satu kantong teh hijau untuk setiap 240 ml air.
4. Menyeduh Teh
Tuangkan air panas ke dalam cangkir berisi teh hijau, lalu diamkan selama 2-3 menit agar cita rasa dan kandungannya optimal.
5. Nikmati
Setelah selesai menyeduh, saring teh dan nikmati selagi hangat.
Tips Menyeduh Teh Hijau
- Jangan menyeduh teh terlalu lama agar rasanya tidak menjadi pahit.
- Eksperimen dengan berbagai jenis teh hijau untuk menemukan yang paling sesuai dengan selera anda.
- Tambahkan madu atau lemon jika ingin rasa yang lebih kaya.
Efek Samping Teh Hijau
Meskipun teh hijau memiliki banyak manfaat, mengonsumsinya secara berlebihan juga dapat menimbulkan efek samping. Beberapa di antaranya adalah:
- Sakit kepala
- Masalah pencernaan
- Insomnia jika diminum sebelum tidur
- Risiko kerusakan hati jika dikonsumsi dalam jumlah sangat besar dalam jangka panjang
Sebaiknya konsumsi teh hijau secara bijaksana dan konsultasikan dengan dokter jika anda memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan.
Demikian beberapa penjelasan mengenai cara menyeduh teh hijau untuk turunkan kortisol.
Mengonsumsi teh hijau secara teratur dapat menjadi cara alami untuk menurunkan kadar kortisol dan mengurangi stres.
Selain memiliki rasa yang menyegarkan, teh hijau juga memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya.
Dengan cara penyajian yang tepat, secangkir teh hijau dapat membantu tubuh dan pikiran lebih tenang serta meningkatkan kesehatan tubuh.
Pastikan untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar agar tetap mendapatkan manfaat tanpa risiko efek samping yang tidak diinginkan.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthshots.com