INDOZONE.ID – Dengan semakin banyak penderita kanker di Indonesia, penting bagi kita semua untuk mengambil langkah-langkah pencegahan agar terhindar dari penyakit ini. Kanker seringkali datang tanpa gejala awal yang jelas.
Berikut sepuluh cara mencegah kanker, salah satunya melakukan tes skrining secara teratur.
Apa Saja Penyebab Kanker?
Kanker tidak disebabkan oleh satu faktor tunggal, melainkan muncul karena kombinasi beberapa faktor yang memengaruhi sel secara bertahap.
Menurut Dr. Tirathram Kaushik, seorang onkosurgeon, faktor-faktor risiko kanker termasuk gaya hidup seperti merokok, pola makan tinggi lemak, serta paparan bahan kimia beracun.
Selain itu, riwayat keluarga, infeksi dari virus tertentu (seperti HIV), paparan lingkungan (seperti pestisida), dan perawatan medis tertentu seperti kemoterapi atau radiasi juga dapat berperan.
Usia adalah faktor risiko lain yang tidak bisa diabaikan, karena perubahan alami pada sel seiring bertambahnya usia membuatnya lebih rentan terhadap kanker.
Baca Juga: Mengapa Kanker Paru-Paru Meningkat pada Perempuan yang Tidak Merokok? Ini 6 Alasannya
Cara Mencegah Kanker
1. Jaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu menurunkan risiko kanker. Lemak tubuh berlebih, terutama di area perut, dapat meningkatkan peradangan, ketidakseimbangan hormon, dan resistensi insulin yang semuanya berkontribusi terhadap perkembangan kanker.
Menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal Lancet, obesitas terkait dengan peningkatan risiko 13 jenis kanker, termasuk kanker kerongkongan, hati, kantung empedu, pankreas, dan payudara.
2. Tetap Aktif Berolahraga
Aktivitas fisik teratur membantu menjaga berat badan, menyeimbangkan hormon, dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, yang semuanya bisa menurunkan risiko kanker. Institut Penelitian Kanker Amerika merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga moderat atau 75 menit olahraga berat setiap minggu.
Baca Juga: Apa Hubungan Antara Kanker Payudara dan Menstruasi? Ini Penjelasannya
3. Pola Makan Sehat
Makanan kaya buah, sayur, biji-bijian, dan lemak sehat bisa membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan memberikan nutrisi yang melindungi sel dari kerusakan. Pola makan yang rendah makanan olahan dan daging merah juga bisa membantu menurunkan risiko kanker.
4. Batasi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan meningkatkan risiko kanker, termasuk kanker usus dan payudara. Jika memutuskan untuk minum alkohol, batasi hingga dua minuman per hari untuk pria dan satu minuman per hari untuk wanita.
5. Hindari Merokok
Merokok adalah penyebab utama kanker yang bisa dicegah, terutama kanker paru-paru, mulut, tenggorokan, kandung kemih, pankreas, dan ginjal. Setelah berhenti merokok, risiko kanker akan berkurang secara signifikan seiring waktu.
6. Lindungi Diri dari Paparan Sinar Matahari Berlebihan
Paparan sinar matahari berlebihan adalah penyebab utama kanker kulit. Menggunakan tabir surya, mengenakan pakaian pelindung, dan menghindari sinar matahari langsung pada jam puncak (10.00-16.00) bisa mengurangi risiko kanker kulit.
7. Lakukan Hubungan Seks yang Aman
Infeksi menular seksual tertentu, seperti HPV dan HIV, bisa meningkatkan risiko kanker. Menggunakan kondom dan mendapatkan vaksinasi HPV dapat membantu mengurangi risiko kanker serviks dan kanker lain yang terkait dengan infeksi HPV.
8. Cegah Infeksi
Infeksi hepatitis B dan C kronis bisa meningkatkan risiko kanker hati. Lakukan seks yang aman, hindari berbagi jarum suntik, dan lakukan vaksinasi hepatitis B untuk mengurangi risiko infeksi ini.
9. Lakukan Vaksinasi
Vaksin HPV dan hepatitis B adalah cara yang efektif untuk melindungi tubuh dari kanker yang disebabkan oleh virus tertentu, seperti kanker serviks, kanker tenggorokan, dan kanker hati.
10. Lakukan Tes Skrining Secara Teratur
Pemeriksaan rutin seperti mamografi, kolonoskopi, pap smear, dan pemeriksaan kulit dapat membantu mendeteksi kanker sejak dini. Diagnosis dini memungkinkan penanganan yang lebih efektif dan memperbesar peluang kesembuhan.
Demikian beberapa penjelasan mengenai sepuluh cara mencegah kanker, salah satunya melakukan tes skrining secara teratur. Mencegah kanker bukanlah hal yang mustahil.
Dengan langkah-langkah sederhana ini, kita bisa melindungi diri dari risiko kanker. Menjaga pola hidup sehat dan tetap waspada melalui pemeriksaan rutin akan membantu kita menjalani hidup dengan lebih sehat.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthshots.com