4 Tips Pilates untuk Pemula Menurut Instruktur, Apa Saja?

Ilustrasi pilates untuk pemula. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Pilates semakin populer di kalangan masyarakat sebagai olahraga berdampak rendah yang efektif untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh. Jika anda ingin mencobanya, berikut beberapa tips dari instruktur untuk memaksimalkan olahraga Pilates anda.

Tips Pilates untuk Pemula

Ilustrasi pilates. (freepik.com)

1. Sesuaikan dengan Kemampuan Anda

Banyak orang berpikir bahwa untuk mendapatkan hasil maksimal, mereka harus melakukan versi tersulit dari setiap gerakan. Namun, dalam Pilates, menyesuaikan dengan kemampuan tubuh justru lebih penting.

"Bagi pemula, gerakan Pilates mungkin terlihat sederhana atau terasa halus," kata Kira Lamb, seorang instruktur Pilates di New York. "Namun, kesederhanaan ini membantu membangun fondasi yang kuat sehingga anda bisa melakukan gerakan yang lebih sulit tanpa merasa tertekan atau cedera."

Baca Juga: 5 Manfaat Pilates untuk Pria yang Jarang Diketahui, Apa Saja?

Jika anda mulai merasa otot tegang, rahang mengatup, atau menahan napas saat berlatih, itu bisa menjadi tanda bahwa gerakan yang anda lakukan terlalu berat.

Julia Rosenthal, seorang terapis fisik di Brooklyn, menekankan bahwa latihan Pilates seharusnya terasa menantang secara otot, tetapi tidak sampai membuat anda merasa harus berjuang keras untuk menyelesaikannya.

Pilates sangat fleksibel dan dapat disesuaikan dengan bentuk tubuh dan kebutuhan setiap orang. Anda bisa mengurangi kesulitan dengan mempersempit jangkauan gerakan atau menekuk lutut saat melakukan latihan yang melibatkan pergerakan kaki.

Baca Juga: 5 Manfaat Olahraga Pilates Selama Masa Kehamilan

2. Gunakan Alat Bantu untuk Kenyamanan

Tidak semua instruktur Pilates menggunakan alat bantu dalam sesi latihan, tetapi bukan berarti anda tidak bisa memanfaatkannya. Bantalan, balok yoga, atau handuk bisa membantu mengurangi ketegangan yang tidak perlu sehingga anda dapat fokus pada manfaat pilates yang sesungguhnya.

"Saat berbaring di matras tanpa penyangga, beberapa orang mungkin merasakan ketegangan di leher atau punggung tengah karena struktur tubuh mereka," jelas Ivy Baron, instruktur Pilates di Austin. "Namun, dengan meletakkan bantal di bawah kepala, latihan bisa menjadi lebih nyaman dan efektif."

Handuk juga bisa menjadi alat yang berguna. Anda bisa meletakkannya di bawah kepala, pinggul, atau menggunakannya sebagai pegangan saat melakukan gerakan seperti setengah roll down.

3. Pertimbangkan Sesi Privat

Jika anda biasanya mengikuti kelas grup atau latihan melalui video, mempertimbangkan sesi privat sesekali bisa menjadi investasi yang bermanfaat, terutama jika anda baru mengenal penggunaan alat Pilates.

"Beberapa sesi privat dapat membantu anda memahami cara menggunakan peralatan dengan lebih baik," kata Lamb. Dengan bimbingan langsung dari instruktur, anda bisa mendapatkan koreksi yang lebih personal untuk memastikan bahwa otot yang ditargetkan benar-benar bekerja dengan optimal.

Memang, sesi privat bisa mahal, tergantung lokasi dan pengalaman instruktur. Namun, bagi sebagian orang, biaya ini sebanding dengan manfaatnya.

4. Jadikan Pilates sebagai Pendukung Aktivitas Lain

Pilates bukanlah satu-satunya olahraga yang dibutuhkan untuk menjaga kebugaran tubuh. Latihan ini tidak banyak melibatkan kardio atau latihan beban berat yang penting untuk kepadatan tulang dan massa otot. Namun, Pilates bisa membantu anda lebih nyaman saat melakukan aktivitas fisik lainnya.

"Semua orang perlu latihan kekuatan, dan Pilates bisa menjadi pelengkap yang baik," ujar Rosenthal.

Banyak orang yang mengikuti Pilates memiliki berbagai minat olahraga, seperti golf, berkuda, berenang, atau lari.

Baron menekankan bahwa Pilates bukan sekadar pilihan terakhir untuk olahraga, tetapi lebih sebagai alat untuk membantu anda melakukan aktivitas lain dengan lebih lebih sedikit rasa sakit atau ketegangan.

Dengan pendekatan yang tepat, Pilates bisa menjadi olahraga yang menyenangkan dan bermanfaat bagi semua orang, baik pemula maupun yang sudah berpengalaman.

Lakukan penyesuaian gerakan dengan kemampuan anda, menggunakan alat bantu jika diperlukan, serta pertimbangkan sesi privat untuk manfaat yang lebih optimal.