INDOZONE.ID - Musim pancaroba sering kali membawa berbagai dampak untuk kesehatan. Perubahan cuaca yang tidak menentu seperti pagi cerah, siang terik, lalu tiba-tiba hujan deras di sore atau malam hari, dapat membuat tubuh sulit beradaptasi.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap optimal selama musim ini. Berikut adalah enam cara efektif yang bisa kamu lakukan, untuk tetap sehat di tengah pergantian musim.
6 Tips Jitu Tingkatkan Imunitas Tubuh Saat Cuaca Tak Menentu
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Nutrisi yang cukup adalah kunci utama dalam menjaga sistem imun. Tubuh memerlukan asupan makanan sehat agar dapat melawan berbagai penyakit. Studi dari Harvard Medical School menunjukkan, individu dengan pola makan kurang gizi lebih rentan terhadap infeksi.
Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan peningkat imun seperti sayuran, buah-buahan, protein sehat, serta menghindari makanan cepat saji atau tinggi lemak agar tubuh tetap kuat.
Baca Juga: 4 Rekomendasi Minuman yang Dapat Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Saat Musim Penyakit
2. Pastikan Tubuh Terhidrasi dengan Baik
Asupan cairan yang cukup sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal. Kekurangan cairan bisa menyebabkan dehidrasi dan melemahkan daya tahan tubuh.
Usahakan minum air putih setidaknya delapan gelas sehari dan hindari minuman bersoda, berkafein, atau yang mengandung gula tinggi, karena dapat menyebabkan masalah pencernaan serta mengganggu metabolisme tubuh.
Jika perlu, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen untuk daya tahan guna memastikan tubuh tetap bugar.
3. Tidur yang Cukup
Tidur yang berkualitas adalah faktor penting dalam menjaga sistem imun tetap kuat. Menurut Harvard Health, kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh hingga 70 persen hanya dalam satu malam. Untuk itu, pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup, yakni sekitar 7–9 jam setiap malam.
Saat tidur, tubuh melakukan proses regenerasi dan perbaikan yang membantu memperkuat imunitas. Menjadikan tidur yang cukup, sebagai bagian dari rutinitas sehat harian akan membantu tubuh tetap prima.
Baca Juga: Lagi Flu? Ini 4 Vitamin Terbaik untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh saat Pancaroba
4. Kelola Stres dengan Baik
Stres yang tidak terkontrol, dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh. Situasi yang penuh ketidakpastian sering kali membuat stres meningkat, yang pada akhirnya melemahkan daya tahan tubuh.
Untuk mengelola stres, cobalah melakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca, meditasi, yoga, mendengarkan musik, atau bermain dengan hewan peliharaan.
Jika stres terasa berlebihan, berkonsultasilah dengan ahli psikologi untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut.
5. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik berperan besar dalam menjaga kebugaran tubuh. Olahraga dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan efektivitas sel imun dalam melawan infeksi.
Jika sulit pergi ke pusat kebugaran, kamu tetap bisa berolahraga di rumah dengan gerakan sederhana seperti push-up, lunges, atau burpees.
Selain meningkatkan kebugaran, olahraga juga merangsang pelepasan endorfin yang dapat membantu mengurangi stres. Menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas sehat harian akan membantu tubuh lebih kuat dan bugar.
6. Menjaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Lingkungan yang bersih turut berkontribusi dalam menjaga kesehatan tubuh. Pastikan untuk mencuci tangan dengan sabun selama 20 detik secara rutin, membersihkan area tempat tinggal, serta membuang sampah pada tempatnya.
Jangan biarkan air tergenang, karena bisa menjadi sarang nyamuk pembawa penyakit seperti demam berdarah. Selain itu, menjaga kebersihan juga merupakan salah satu cara hindari flu dan penyakit menular lainnya. Dengan menjaga kebersihan, risiko terkena penyakit akibat bakteri dan virus dapat diminimalkan.
Musim pancaroba memang membawa banyak tantangan bagi kesehatan, tetapi dengan menjaga pola hidup sehat, tubuh tetap dapat beradaptasi dengan baik.
Menerapkan tips imunitas tubuh seperti makan makanan bergizi, cukup minum air, tidur yang cukup, mengelola stres, berolahraga, serta menjaga kebersihan adalah langkah-langkah penting untuk menjaga daya tahan tubuh tetap prima.
Dengan menerapkan kebiasaan sehat ini, anda bisa tetap fit dan terhindar dari berbagai penyakit selama musim pancaroba.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Health.harvard.edu