INDOZONE.ID - Saat bulan puasa pola makan jadi berubah, dan itu kadang bisa bikin masalah pencernaan, salah satunya sembelit. Banyak hal yang bisa jadi penyebabnya, seperti salah pilih makanan saat sahur.
Penelitian di Iranian Red Crescent Medical Journal menyebutkan kalau orang yang berpuasa selama Ramadhan bisa jadi lebih sering mengalami sembelit, perut kembung, atau bahkan merasa penuh di perut.
Penyebabnya bisa karena pola makan yang nggak seimbang, kurang minum, nggak banyak gerak, dan juga stres.
Menurut ahli diet Samina Qureshi, karena kita cuma makan di waktu sahur dan buka puasa, pilih makanan yang tepat itu penting banget untuk menghindari sembelit.
Samina mengatakan, makanan yang kaya serat bisa membantu untuk melancarkan pencernaan saat puasa.
Baca Juga: Jangan Sampai Menyesal! 4 Makanan Ini Bisa Selamatkan Pencernaan Kamu
8 Jenis Makanan yang Mencegah Sembelit saat Puasa
Berikut beberapa makanan yang bisa menjadi pilihan kamu untuk mencegah sembelit saat puasa.
1. Oatmeal
Mudah banget dibuat dan kaya serat, cocok banget buat sahur.
2. Smoothie
Bisa dicampur dengan buah yang menghidrasi, selai kacang, biji chia, atau biji rami giling buat nambahin serat.
3. Buah-buahan
Seperti plum, apel, pir, kiwi, dan jeruk, yang kaya serat dan bisa bantu perut lebih lancar.
4. Sayuran
Kayak bayam, brokoli, dan sawi putih, yang juga penuh dengan serat.
5. Ubi jalar
Baca Juga: 11 Makanan Penurun Kolesterol Tinggi Secara Alami, Apa Saja?
6. Kacang Polong
7. Lentil
8. Roti Gandum
Selain itu, Samina juga ngingetin buat tetap minum air yang cukup. Dia menyarankan buat banyak minum air di malam hari, daripada coba-coba minum banyak banget pas sahur, supaya tubuh nggak kekurangan cairan.
Dengan memilih makanan yang tepat dan tetap menjaga hidrasi, sembelit bisa dicegah, dan puasa jadi lebih lancar.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Iranian Red Crescent Medical Journal