Terapkan Rahasia Tidur Nyenyak dalam 5 Menit, Bye-bye Insomnia!

Ilustrasi tidur nyenyak (photo/pexels/@ketut-subiyanto)

INDOZONE.ID - Insomnia adalah salah satu gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk memulai atau mempertahankan tidur.

Kondisi ini akan berdampak serius pada kesehatan fisik dan mental seseorang, jika dibiarkan berlangsung lama dalam jangka panjang.

Seperti diketahui, tidur yang berkualitas sangat penting bagi tubuh untuk melakukan proses pemulihan, peremajaan sel, dan menjaga fungsi kognitif yang optimal.

Umumnya, orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam untuk menjaga kesehatan tubuh.

Namun banyak orang yang mengalami kesulitan untuk memenuhi kebutuhan tidur, karena berbagai faktor seperti stres, kecemasan, atau gaya hidup yang tidak teratur.

Oleh sebab itu, penting untuk mengetahui cara tidur cepat dan efektif guna mengatasi masalah insomnia. Meski begitu, kamu tak perlu khawatir. Semua hal itu ada solusinya.

Menurut para ahli ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan, agar kamu bisa tidur terlelap dalam waktu lima menit saja. 

5 Trik Tidur Nyenyak dengan Cepat 5 Menit

Mengutip dari laman Foodmatters.com, pada Rabu (19/3/2025), berikut ini lima trik rahasia agar kamu bisa tidur nyenyak dengan cepat:

1. Jauhkan Ponsel

Cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat elektronik pribadi kamu adalah bagian dari spektrum.

Jika pancaran matahari yang langsung mengarah ke mata sangat berbahaya, sama mengancamnya dengan cahaya ponsel.

Baca Juga: Sayangi Dirimu! Pahami Tanda-tanda Depresi yang Mungkin Sering Kamu Abaikan

Bukan hanya merusak mata, namun bermain gadget saat malam hari dapat menganggu pola tidurmu.

American Macular Degeneration Foundation memperingatkan bahwa kerusakan retina yang disebabkan oleh cahaya biru dapat menyebabkan degenerasi makula, suatu kondisi yang menyebabkan hilangnya penglihatan sentral.

2. Buat Suasana Kamar Lebih Gelap

Umumnya, suasana gelap akan mengirimkan banyak sinyal ke otak bahwa kamu telah memasuki waktu istirahat.

Namun, jika kondisi lampu masih menyala di malam hari, akan membuat otak kita terus berada di dalam mode on.

Banyak orang yang phobia akan kegelapan, jadi cara ini akan terasa memberatkan.

Solusi dari hal ini adalah membeli penutup mata yang nyaman, sehingga benar-benar bisa tertidur dengan nyaman.

3. Hilangkan Sumber Kebisingan

Sama seperti cahaya terang, suara yang bising akan membuat kamu susah tertidur di malam hari. 

Salah satu sumber kebisingan yang sering terdengar saat hendak tidur yakni suara tetangga, musik, hingga televisi.

Untuk mengatasi hal ini, kamu perlu membeli penutup telinga, sehingga suara bising setidaknya bisa diredam.

4. Hilangkan Rasa OVT

Rasa overthinking atau OVT, sering muncul saat hendak mau tidur. Hal ini kerap kali menimpa beberapa orang.

Solusinya menurut para pakar, adalah dengan rileks saat hendak tidur, dan hilangkan pemikiran negatif. Sebab dengan hilangnya rasa cemas akan membuat kita cepat tidur.

5. Gunakan Aroma Terapi

Trik yang terakhir adalah menggunakan aroma terapi. Aroma terapi bisa kamu letakkan di sudut kamar atau meja. Hal ini dapat membantu kamu menenangkan pikiran.

Lavender, roman chamomile, neroli, jeruk dan petitgrain, adalah jenis aroma terapi yang bisa kamu gunakan sebagai alat terapi.

Kebiasaan Sebelum Tidur Dukung Tidur Cepat

Selain tips tidur nyenyak dalam waktu singkat, kebiasaan sebelum tidur juga berpengaruh dalam membantu kamu tidur lebih cepat.

Berikut ini beberapa rutinitas sebelum tidur yang kamu bisa terapkan sehari-hari:

1. Menetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
2. Menghindari Kafein dan Alkohol
3. Olahraga Ringan
4. Mandi Air Hangat
5. Membatasi Penggunaan Gadget
6. Teknik Relaksasi Mental

Teknik Dasar Cara Tidur Cepat

Berikut ini adalah beberapa teknik dasar yang bisa kamu coba, dikutip dari Medical News Today.

1. Metode Pernapasan 4-7-8

Teknik pernapasan 4-7-8 dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil dan telah terbukti efektif dalam menenangkan sistem saraf dan membantu tidur lebih cepat.

Baca Juga: 21 Daftar Penyakit yang Tidak Ditanggung BPJS, Ini Daftarnya

Berikut ini cara teknik tersebut: 

1. Tempatkan ujung lidah di belakang gigi depan atas
2. Hembuskan napas melalui mulut, keluarkan udara sepenuhnya dengan suara "whoosh"
3. Tutup mulut dan hirup napas melalui hidung sambil menghitung hingga 4
4. Tahan napas sambil menghitung hingga 7
5. Hembuskan napas melalui mulut dengan suara “whoosh” sambil menghitung hingga 8
6. Ulangi siklus ini sebanyak 4 kali

2. Teknik Relaksasi Otot Progresif

Metode ini melibatkan peregangan dan relaksasi otot-otot tubuh secara bertahap,  untuk mengurangi ketegangan dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Langkah-langkahnya berikut ini:

1. Mulai dari otot-otot wajah, kencangkan selama 5 detik, lalu rilekskan
2. Lanjutkan ke leher dan bahu, kencangkan dan rilekskan
3. Teruskan ke lengan, tangan, dada, perut, paha, betis, dan kaki
4. Fokus pada sensasi rileks setelah menegangkan setiap kelompok otot

3. Visualisasi dan Imajinasi Terpandu

Teknik ini menggunakan kekuatan pikiran untuk menciptakan gambaran mental yang menenangkan dan membantu mempercepat proses tidur:

1. Bayangkan diri kamu berada di tempat yang damai dan nyaman, seperti pantai atau pegunungan
2. Fokus pada detail-detail kecil seperti suara ombak, aroma bunga, atau hembusan angin sejuk
3. Biarkan pikiranmu tenggelam dalam imajinasi tersebut hingga terasa mengantuk.

Penulis: Hilwah Nur Puspitawati