7 Langkah Mudah untuk Menjaga Tubuh Tetap Sehat Setelah Idul Fitri

Ilustrasi wanita makan saat Lebaran

INDOZONE.ID - Hari Raya Idul Fitri identik dengan kebersamaan, hidangan lezat, serta tradisi silaturahmi yang penuh kehangatan. Namun, setelah menikmati berbagai makanan khas Lebaran seperti opor ayam, rendang, dan kue-kue manis, tak jarang tubuh mengalami berbagai gangguan kesehatan, seperti gangguan pencernaan, kenaikan berat badan, hingga kelelahan.

Agar tetap sehat dan bugar setelah Idul Fitri, penting untuk menjaga pola makan dan gaya hidup seimbang. Mengembalikan kebiasaan hidup sehat setelah Lebaran dapat membantu tubuh beradaptasi dan terhindar dari risiko kesehatan yang tidak diinginkan.

Berikut 6 cara sederhana yang dapta kamu ikuti agar tubuh tetap bugar setelah merayakan momen kemenangan di hari Lebaran.

1. Mengatur Pola Makan Seimbang

Setelah melangsungkan ibadah puasa dan merayakan hari lebaran, pola makan tentu akan kembali mengalami perubahan. Jika tidak diantisipasi dengan baik, hal ini berisiko menyebabkan gangguan pencernaan. Karena itu disarankan untuk membuat pola makan lebih teratur, dengan memperbaiki pola makan menjadi  3 kali makan utama dan 2 kali camilan.

Baca Juga: 7 Manfaat Jus Buah Naga dan Pir untuk Kesehatan, Cocok untuk Diet

Selain itu, konsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang seperti sayur, buah, dan makanan kaya akan serat untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan. Pastikan juga untuk mengurangi mengonsumsi makanan tinggi kalori, lemak, dan garam secara berlebihan, mengingat makanan tersebut biasanya turut disajikan dalam merayakan momen Lebaran bersama keluarga.

2. Menjaga Tubuh Tetap Terhidari

Setelah berpuasa selama satu bulan penuh, tubuh biasa memerlukan waktu untuk dapat menghidrasi kembali. Karena itu pastikan selalu minum cukup air sepanjang hari.

Selain itu, mengonsumsi makanan yang mengandung banyak cairan seperti mentimun, semangka, dan sup juga dapat dilakukan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Disarankan untuk menghindari minuman manis yang dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan membuat tubuh merasa lemas.

3. Memperbaiki Pola Tidur

Selama berpuasa, pola tidur juga telah mengalami perubahan karena harus bangun pagi hari untuk makan sahur, sehingga terkadang membuat durasi tidur tidak sesuai dengan yang dianjurkan.

Setelah Lebaran, mulailah untuk memperbaiki pola tidur dengan mencukupi waktu tidur setidaknya 7 hingga 9 jam setiap malam. Pasalnya, tidur yang cukup dapat membantu menjaga daya tahan tubuh agar terhindar dari berbagai gangguan kesehatan.

4. Rutin Berolahraga

Mengonsumsi berbagai macam hidangan selama buka puasa hingga hidangan khas Lebaran secara berlebihan dapat berisiko menyebabkan berat badan meningkat dan beberapa masalah kesehatan lainnya. Maka dari itu, sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh setelah Lebaran dengan melakukan latihan fisik selama 10–15 menit setiap harinya.

Apabila tubuh sudah mulai terbiasa, olahraga dapat ditingkatkan intensitas dan durasinya menjadi minimal 30 menit sehari. Jika mengikuti saran WHO, direkomendasikan untuk olahraga atau aktivitas fisik sebanyak 4 hingga 5 kali seminggu.

5. Mengurangi Konsumsi Makanan Cepat Saji

Setelah mengonsumsi makanan pedas dan berlemak saat buka puasa hingga pada momen Lebaran, sebagian orang mungkin akan merasa tergoda untuk mengonsumsi makanan cepat saji.

Namun, makanan cepat saji juga sama bahayanya dengan makanan pedas dan berlemak, terlebih jika dikonsumsi secara berlebihan. Karena itu disarankan untuk menjaga asupan makanan cepat saji terlebih setelah momen Hari Raya Idul Fitri agar tubuh tetap dalam keadaan sehat.

6. Mengontrol Porsi Makanan

Saat berbuka puasa hingga hari Raya Lebaran, biasanya menyajikan berbagai hidangan dengan porsi berlimpah. Jika tidak dapat mengontrol porsi makan dan mudah tergoda, tentu akan berbahaya bagi tubuh karena adanya asupan berlebih. 

Baca Juga: 5 Tips Mudik Nyaman bagi Penderita Asam Urat, Apa Saja Ya?

Karena itu disarankan untuk mencoba makan dengan porsi kecil dengan menggigit atau menyuap secara perlahan. Hal ini akan membantu untuk mencegah makan berlebihan. Selain itu, ini juga dipercaya dapat menghindari gangguan kesehatan seperti kembung atau masalah pencernaan. Jika tubuh sudah merasa kenyang, jangan dipaksakan untuk terus makan meski hidangan masih banyak tersaji.

7. Kelola Stres dan Emosi 

Hari Lebaran bagi sebagian orang terkadang bisa membuat tubuh menjadi stres, biasanya dikarenakan rencana perjalanan, kewajiban keluarga, atau tekanan dalam menyiapkan hidangan besar. Stres yang tinggi tentunya tidak baik untuk kesehatan dan menyebabkan tubuh menjadi lebih rentan untuk terkena berbagai penyakit. 

Untuk menghindari stres dan mengelola emosi, bisa mencoba untuk luangkan waktu sejenak danbersantai, berlatih kesadaran, atau meditasi guna menenangkan pikiran. Tingkatkan rasa sayukur dan coba untuk lebih menikmati momen kebersamaan dengan orang terkasih.

Penulis: Sekar Andini Wibisono Putri