INDOZONE.ID - Mengelola diabetes dengan baik sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung.
Pasien diabetes berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung karena faktor-faktor seperti tekanan darah tinggi, kadar gula darah yang tidak terkendali, dan kolesterol tinggi.
Untuk mengurangi risiko ini, penting untuk melakukan perubahan gaya hidup yang sehat dan mengikuti saran dokter.
Berikut beberapa kiat yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung bagi penderita diabetes.
7 Tips Merawat Jantung Bagi Penderita Diabetes
Simak tujuh tipsnya di bawah ini:
1. Cek Gula Darah Kamu
Mengontrol kadar gula darah dalam rentang target sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan pencegahan penyakit jantung.
Kadar gula darah yang tinggi dapat merusak pembuluh darah dan menyebabkan komplikasi serius.
Baca Juga: Kenapa Terus Lapar? Waspadai Tanda Awal Diabetes yang Sering Diabaikan
Penting untuk berdiskusi dengan penyedia layanan kesehatan tentang cara memantau kadar glukosa secara teratur, dan melakukan penyesuaian yang diperlukan dalam pengobatan atau diet untuk menjaga kesehatan optimal.
2. Makan Makanan yang Menyehatkan Jantung
Nutrisi sangat berperan penting dalam penyakit diabetes dan kesehatan jantung.
Oleh karena itu, doronglah pola makan yang tepat dan penuh khasiat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, lemak sehat, dan protein rendah lemak.
Pembatasan lainnya termasuk lemak jenuh, lemak trans, dan gula olahan, yang cenderung bisa meningkatkan kadar kolesterol dan menimbulkan peradangan dalam tubuh.
3. Aktif Secara Fisik
Olahraga bisa membantu menjaga kadar gula darah, menurunkan berat badan, dan menjaga kesehatan jantung.
Dr. Srivastav menyarankan untuk melakukan aktivitas aerobik dengan intensitas sedang selama lebih dari 150 menit per minggu.
Aktivitas ini bisa meliputi berjalan, berenang, bersepeda, atau aktivitas lainnya. Latihan kekuatan dua kali seminggu juga membantu.
Jangan lupa untuk selalu meminta rekomendasi dokter/ahli kebugaran sebelum memulai program olahraga baru.
4. Berhenti Merokok
Merokok sangat berbahaya bagi kesehatan dan merupakan salah satu penyebab utama penyakit jantung, terutama bagi penderita diabetes.
Dengan tidak merokok, bisa meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko serangan jantung.
5. Batasi Konsumsi Alkohol
Mengonsumsi alkohol secara berlebihan bisa meningkatkan kadara glukosa darah dan tekanan darah.
Kalau seseorang minum, konsumsilah dalam jumlah sedang: satu gelas anggur per hari untuk wanita, dan dua gelas untuk pria, tentu saja, kalau diminum bersama makanan untuk mencegah episode hipoglikemia.
6. Hilangkan Stres Pada Diri Kamu
Stres yang terus-menerus bisa meningkatkan kadar gula darah dan tekanan darah serta bisa berpengaruh negatif pada kesehatan jantung.
Baca Juga: Kerja Shift Malam Bisa Picu Risiko Jantung? Coba Atur Jam Makan untuk Hindarinya
Gunakan teknik seperti meditasi kesadaran, latihan pernapasan dalam, yoga atau tai chi, hobi, dan cara lain untuk mengurangi tingkat stres kamu.
7. Tidur Lebih Banyak
Kurang tidur bisa mengubah kadar gula darah secara signifikan, sehingga mengakibatkan kenaikan berat badan dan penyakit jantung.
Berusahalah untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas di malam hari melalui rutinitas tidur yang konsisten, hindari waktu menonton layar sebelum tidur, dan buat lingkungan tidur kamu nyaman.
Perawatan jantung bagi penderita diabetes meliputi penyesuaian gaya hidup, konsultasi ke dokter secara rutin, dan cara penanganan yang aktif.
Kadang-kadang hal itu juga terasa seperti tugas yang mustahil, namun melakukan beberapa perubahan kecil sekarang akan menghasilkan peningkatan besar secara keseluruhan dalam kesejahteraan kamu dan menghindari risiko penyakit jantung secara umum.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Onlymyhealth.com