INDOZONE.ID - Kualitas tidur yang baik sangat dipengaruhi oleh lingkungan sekitar, terutama suasana kamar.
Meskipun kita sering mengabaikan pentingnya penataan kamar, namun faktanya lingkungan tidur memainkan peran signifikan dalam menentukan seberapa baik kita terlelap.
Kalau kamu mengalami kesulitan tidur atau merasa tidak segar saat bangun, mungkin sudah waktunya untuk mengevaluasi ulang kamar tidur kamu.
Berikut adalah empat elemen kunci yang dapat membuat perbedaan besar dalam kualitas tidur kamu.
4 Kondisi Penting Kamar untuk Ciptakan Tidur Nyenyak
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur setiap malam.
Walaupun jadwal tidur yang konsisten bisa membantu mencapainya, beberapa faktor seperti kebisingan, pencahayaan, suhu, dan kualitas udara di kamar tidur, bisa mempengaruhi seberapa baik kamu merasa istirahat, bahkan kalau segala sesuatunya sempurna.
1. Ruangan Sejuk, Tenang, dan Berventilasi Baik
Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Building and Environment pada tahun 2018 menunjukkan bahwa kebisingan di atas 35 desibel dapat secara signifikan mengganggu kualitas tidur, terutama jika kebisingan tersebut bersifat intermiten atau terdengar jelas.
Studi ini juga menemukan bahwa suhu ruangan merupakan faktor penting dalam menentukan kualitas tidur, dengan kisaran ideal antara 17-28°C dan kelembapan relatif 40-60%.
Baca Juga: 8 Pemicu Migrain yang Jarang Diketahui, Selain Stres dan Kurang Tidur
Selain itu, sirkulasi udara yang baik juga berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur.
Untuk menciptakan lingkungan tidur yang tenang, kamu bisa menggunakan kipas angin, white noise machine, atau penyumbat telinga jika diperlukan.
2. Kasur yang Nyaman dan Mendukung
Kasur yang tepat dapat menjadi faktor kunci dalam meningkatkan kualitas tidur. Kasur yang baik harus dapat mendukung kesejajaran alami tubuh dan mengurangi titik-titik tekanan, sehingga membantu mencegah nyeri punggung dan gerakan gelisah.
Setiap orang memiliki preferensi kenyamanan yang berbeda-beda, sehingga penting untuk memilih kasur yang sesuai dengan posisi tidur dan berat badan kamu, apakah itu kasur yang keras, lembut, atau sedang.
Dengan demikian, kamu dapat menikmati tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.
3. Pencahayaan dan Kegelapan
Paparan cahaya dari perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, dan TV dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk tidur karena membuat otak mengira masih siang.
Untuk meningkatkan kualitas tidur, para ahli menyarankan untuk tidur dalam kegelapan total, agar otak dapat beristirahat dengan baik.
Baca Juga: 5 Hal yang Perlu Kamu Lakukan Setelah Bangun Tidur, Membantu Bakar Lemak Perut Lebih Cepat
Kamu bisa menciptakan lingkungan tidur yang ideal dengan menggunakan tirai anti-tembus pandang atau penutup mata, untuk meminimalkan paparan cahaya dan meningkatkan kualitas tidur kamu.
4. Ruang Bersih dengan Warna Menenangkan
Lingkungan sekitar, termasuk kamar tidur, dapat berdampak signifikan pada kondisi mental kamu.
Warna-warna lembut dan kalem seperti pastel, warna tanah, atau warna netral yang sejuk dapat memiliki efek menenangkan dan membantu kamu relaks.
Selain itu, menjaga kamar tidur tetap rapi dan teratur juga dapat membantu memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk beristirahat, sehingga meningkatkan kualitas tidur kamu.
Menciptakan lingkungan tidur yang ideal tidak perlu rumit atau mahal.
Perubahan kecil seperti menyesuaikan pencahayaan, merapikan ruangan, atau mengganti bantal dapat membuat perbedaan besar dalam kualitas tidur kamu.
Kamar tidur yang nyaman dan tenang dapat menjadi tempat perlindungan yang efektif untuk meningkatkan kualitas istirahat dan kesehatan secara keseluruhan.
Dengan menciptakan lingkungan tidur yang ideal, kamu bisa meningkatkan kualitas hidup kamu secara signifikan.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Onlymyhealth.com