INDOZONE.ID - Susah buang air besar atau sembelit bisa bikin perut terasa nggak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Biasanya, orang akan langsung mencari obat pencahar. Tapi, ada cara alami yang lebih aman dan enak untuk mengatasi masalah ini, yaitu dengan mengonsumsi jus buah segar.
Buah-buahan tertentu mengandung serat, air, dan enzim alami yang membantu melunakkan feses dan merangsang pergerakan usus, sehingga proses BAB bisa jadi lebih lancar.
7 Jus Buah yang Ampuh Melancarkan BAB Secara Alami
Berikut ini 7 buah yang bisa kamu coba untuk membantu melancarkan BAB secara alami:
1. Jus Pepaya
Buah pepaya sangat terkenal sebagai pelancar pencernaan. Buah ini mengandung enzim papain yang membantu memecah protein dalam sistem pencernaan, sehingga makanan lebih mudah dicerna.
Selain itu, pepaya juga kaya akan serat tidak larut yang mempercepat gerakan usus dan membantu mengeluarkan feses secara lebih efisien.
Baca Juga: 8 Pemicu Migrain yang Jarang Diketahui, Selain Stres dan Kurang Tidur
2. Jus Apel
Apel mengandung pektin yang membantu memperbaiki tekstur feses dan merangsang pergerakan usus. Selain itu, kadar air yang tinggi dalam buah ini turut membantu menjaga hidrasi saluran pencernaan.
Mengonsumsi jus apel segar tanpa tambahan gula bisa menjadi solusi alami untuk mengatasi sembelit ringan, serta mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus.
3. Jus Pir
Pir adalah buah yang tinggi kandungan air dan serat, serta mengandung senyawa alami bernama sorbitol yang bersifat laksatif ringan.
Sorbitol bekerja dengan menarik air ke dalam usus, sehingga feses menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan. Rasa manis alami pir membuat jusnya enak dinikmati, bahkan aman untuk anak-anak.
Baca Juga: 7 Manfaat Meditasi Berjalan untuk Kurangi Stres dan Tingkatkan Kualitas Tidur
4. Jus Jeruk
Jus jeruk yang dibuat dari buah segar kaya akan vitamin C dan juga mengandung serat, terutama bila dikonsumsi dengan sedikit ampas buahnya.
Selain menyegarkan, jeruk membantu merangsang produksi enzim pencernaan dan mempercepat proses metabolisme dalam tubuh. Jus jeruk efektif membantu melancarkan buang air besar secara alami.
5. Jus Jambu Biji
Jambu biji mengandung banyak serat dan vitamin C. Buah ini memiliki efek menyeimbangkan mikroflora usus dan membantu mengatur pencernaan.
Saat diolah menjadi jus, kandungan seratnya masih bisa memberi manfaat untuk memperlancar BAB. Rasa asam-manisnya juga menyegarkan, sangat cocok untuk dinikmati di siang hari.
Baca Juga: 3 Tanda Kesehatan Mental Lemah, Jangan-Jangan Kamu Pernah Ngalamin Juga!
6. Jus Pisang
Pisang, terutama yang matang sempurna, sangat baik untuk pencernaan karena tinggi serat dan potasium. Pisang juga mengandung pektin yang membantu menormalkan pergerakan usus.
Ketika dijadikan jus, pisang dapat dikombinasikan dengan susu almond atau yogurt. Selain itu, pisang juga membantu memulihkan keseimbangan elektrolit setelah kesulitan sembelit.
7. Jus Lemon Hangat
Asam sitrat dalam lemon berfungsi sebagai pembersih alami bagi saluran cerna, sekaligus membantu detoksifikasi ringan.
Mengonsumsi jus lemon hangat di pagi hari saat perut kosong, bisa membantu memulai aktivitas pencernaan dan mendorong tubuh untuk buang air besar dengan lebih mudah.
Baca Juga: 7 Manfaat Buah Blackberry yang Wajib Kamu Tahu, Baik untuk Diet dan Imun
Selain minum jus buah, pastikan juga menjaga pola makan sehat, cukup minum air putih, dan aktif bergerak agar proses pencernaan tetap optimal.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthline