INDOZONE.ID - Menjaga pola makan saat diet memang bukan hal yang mudah, apalagi jika sering merasa lapar. Tapi tenang, ada cara untuk tetap kenyang tanpa harus makan berlebihan.
Salah satu caranya adalah dengan buah-buahan yang tinggi serat dan rendah kalori. Buah membantu menahan rasa lapar karena kandungan serat dan airnya bisa membuat perut kenyang.
Selain itu, buah juga kaya akan vitamin dan nutrisi yang bagus buat tubuh. Jadi, selain bantu kenyang lebih lama, kamu juga tetap sehat selama diet.
Berikut ini 7 buah yang bisa kamu pilih sebagai camilan sehat saat sedang program diet:
1. Apel
Apel adalah buah yang sangat populer untuk diet. Kandungan serat pektin dalam apel membantu memperlambat proses pencernaan dan membuat kenyang lebih lama.
Selain itu, apel juga memiliki kandungan air yang cukup tinggi, sehingga membantu tubuh tetap terhidrasi. Satu buah apel berukuran sedang hanya mengandung sekitar 95 kalori.
Baca Juga: Tips Hidup Sehat untuk Penderita Asma: Cegah Kambuh dengan 7 Kebiasaan Ini
2. Pisang
Pisang sering dianggap sebagai buah yang tinggi kalori, padahal sebenarnya cukup aman untuk diet. Pisang mengandung serat dan pati resisten yang bisa buat kenyang dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 100–120 kalori. Buah ini cocok dijadikan sarapan cepat sebelum beraktivitas, atau camilan sehat.
3. Pir
Pir adalah buah manis dan juicy yang ternyata sangat baik untuk menekan rasa lapar. Kandungan serat dalam pir membantu pencernaan berjalan lebih lambat, sehingga kamu merasa kenyang lebih lama.
Satu buah pir berukuran sedang mengandung sekitar 100 kalori dan memiliki kandungan air yang tinggi. Pir juga baik untuk menjaga kesehatan usus dan pencernaan, serta membantu mencegah sembelit.
Baca Juga: Menerapkan Gaya Hidup Minimalis untuk Kesehatan Mental dan Fisik Lebih Baik
4. Semangka
Semangka mengandung sekitar 90 persen air, sehingga membuatnya sangat efektif untuk menunda lapar dan mencegah dehidrasi. Dalam 100 gram semangka, hanya terdapat sekitar 30 kalori.
Kamu bisa mengonsumsinya langsung dalam bentuk potongan dingin, atau dijadikan jus tanpa tambahan gula. Semangka juga mengandung likopen yang baik untuk kesehatan jantung dan kulit.
5. Kiwi
Kiwi mengandung serat yang tinggi dan vitamin C dalam jumlah besar. Serat dalam kiwi membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga kamu merasa kenyang lebih lama.
Satu buah kiwi hanya mengandung sekitar 40–50 kalori, menjadikannya camilan sehat yang menyegarkan dan tidak bikin gemuk.
Baca Juga: 9 Buah Tinggi Magnesium untuk Energi, Mood Baik, dan Tekanan Darah Stabil
6. Jeruk
Jeruk bukan hanya sumber vitamin C, tapi juga kaya serat. Jeruk membantu memperlambat pengosongan lambung, sehingga perasaan kenyang bisa bertahan lebih lama.
Dalam satu buah jeruk sedang, hanya terdapat sekitar 60–70 kalori. Lebih baik makan jeruk utuh dibanding dalam bentuk jus untuk menjaga kandungan seratnya.
7. Blueberry
Blueberry adalah buah kecil yang penuh manfaat. Meskipun ukurannya mungil, blueberry mengandung antioksidan tinggi, terutama anthocyanin, yang baik untuk kesehatan jantung, otak, dan kulit.
Kandungan serat di dalamnya juga membantu memperlambat proses pencernaan dan memberi rasa kenyang. Dalam 100 gram blueberry hanya terkandung sekitar 57 kalori.
Baca Juga: 7 Manfaat Buah Blackberry yang Wajib Kamu Tahu, Baik untuk Diet dan Imun
Dengan mengandalkan buah-buahan yang kaya serat dan air, kamu bisa menikmati camilan sehat tanpa merasa lapar lagi dalam waktu singkat.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthline