Bukan Cuma Jumlah, Ini Cara Minum Air Putih yang Benar untuk Jaga Ginjal

INDOZONE.ID - Kamu pasti sering dengar nasihat legendaris,"minumlah 8 gelas air putih setiap hari." Tapi, bener gak sih kita semua harus ngikutin patokan itu? Ternyata, minum air putih gak cuma soal kuantitas doang, tapi juga soal waktu, kondisi tubuh, dan cara minumnya. Yuk, bahas lebih dalam.

Ilustrasi minum air putih. (Freepik)

Kenapa Air Putih Itu Penting Banget Buat Ginjal?

Ginjal tuh ibarat filter alami tubuh kita. Dia nyaring racun, buang limbah, dan bantu produksi urine. Nah, air putih jadi “teman setia” ginjal buat ngejalanin tugas-tugas berat itu. Kalau kamu kurang minum, ginjal bakal kerja ekstra keras. Lama-lama, bisa rusak, lho.

Manfaat Minum Air Putih untuk Ginjal contohnya ngebantu nyaring racun lewat urine dan keringat, Cegah batu ginjal, karena cairan misal air putih yang cukup bikin zat-zat pembentuk batu bisa larut dan keluar. Turunin risiko infeksi saluran kemih, karena racun yang gak sempet numpuk di tubuh kita dan bisa menjaga tekanan darah tetap stabil, dan Ningkatin fungsi ginjal biar gak cepat menurun.

Gak Semua Orang Butuh 2 Liter Sehari

Kita sering banget denger anjuran minum air 2 liter atau 8 gelas sehari. Tapi kenyataannya, kebutuhan air tiap orang tuh beda-beda. Berat badan, aktivitas, suhu cuaca, dan bahkan kondisi kesehatan, semua itu ngaruh berapa air yang kita minum.

Misal, orang dengan berat 50 kg sebaiknya minum maksimal sekitar 1,5 liter air per hari karena ini sesuai dengan rumus sederhana yakni 0,03 liter x berat badan (kg). Jadi makin berat badan kamu, makin banyak air yang dibutuhkan.

Baca Juga: Cuma Minum Air Putih Bisa Cegah Penyakit Kronis hingga Bikin Panjang Umur

Tanda Kamu Cukup Minum Air

Salah satu cara paling gampang buat tau tubuh kamu cukup cairan yakni cek warna urine! Jika berwarna kuning cerah/bening maka Kamu terhidrasi dengan baik.jika Kuning tua atau oranye kamu harus Waspada! Tubuh kamu lagi butuh cairan tambahan.

Jangan Minum Sekaligus Banyak!

Minum air itu jangan buru-buru. Banyak orang mikir, “ah, sekalian aja minum 1 liter langsung biar gak bolak-balik.” Eits, cara itu justru salah!

Minum air terlalu banyak dalam satu waktu bisa meningkatkan volume darah, bikin jantung kerja keras terus membebani ginjal, karena harus nyaring cairan berlebihan.

Sebabkan Hiponatraemia, kondisi serius saat kadar garam dalam darah turun drastis. Gejalanya bisa mulai dari mual, pusing, sampai bisa koma dan ya, fatal.

Jadi, minumlah secara bertahap. Contohnya kaya 1 gelas setelah bangun tidur terus 1 gelas sebelum & sesudah makan lalu 1 gelas sebelum tidur

Dan sisanya disesuaikan dengan aktivitas kamu sehari-hari.

Ilustrasi air putih. (Freepik)

Minum Saat Haus Itu Lebih Natural

Kamu gak perlu ngitungin tiap gelas air kok. Tubuh kamu udah pinter ngasih sinyal lewat rasa haus, kamu cukup dengerin aja. Kecuali kamu lagi olahraga berat atau sakit, baru deh perlu perhatiin asupan air lebih serius.

Makanan juga nyumbang cairan, lho. Sup, buah-buahan, jus itu semua masuk hitungan lho.

Khusus Buat yang Punya Masalah Ginjal

Kalau kamu punya riwayat atau gangguan ginjal, anjuran minum air bisa beda. Bahkan, ada yang justru harus dibatasi. Makanya, penting banget buat konsultasi sama dokter ya, jangan asal minum banyak.

Baca Juga: Manfaat Minum Air Putih, Kegiatan Sederhana Yang Tidak Boleh Dilupakan

Minum air putih memang penting, tapi jangan cuma mikirin “berapa gelas” aja. Coba mulai pikirin kapan, bagaimana, dan berapa banyak yang sesuai sama tubuhmu. Tubuh kita pintar banget ngasih sinyal, tinggal kita yang harus lebih peka.

Jadi ini bukan cuma jumlah, tapi juga cara dan waktu minum air yang bikin hidup kamu lebih sehat. Yuk, minum dengan bijak.