Turunkan Berat Badan Nggak Harus Tersiksa! Ini 8 Olahraga Paling Ampuh yang Bisa Kamu Coba

Olahraga yang Aman untuk Penderita Obesitas.

INDOZONE.ID - Olahraga jadi salah satu strategi paling populer buat kamu yang pengin nurunin berat badan. Aktivitas fisik ini bantu tubuh membakar kalori, sekaligus ningkatin metabolisme. Bahkan, jenis olahraga tertentu kayak latihan kekuatan bisa bantu tubuh membentuk otot yang tetap aktif membakar kalori meski kamu lagi rebahan.

Semakin aktif kamu, semakin besar peluang tubuh buat bakar energi, bahkan saat istirahat. Tapi manfaat olahraga bukan cuma itu aja. Selain nurunin angka di timbangan, olahraga juga bantu bikin mood lebih stabil, tulang makin kuat, dan risiko penyakit kronis pun bisa ditekan.

Tapi jangan lupa, olahraga doang nggak cukup. Pola makan sehat tetap harus jadi prioritas. Hindari makanan tinggi gula, jaga porsi makan, dan pastikan kamu dapet asupan nutrisi seimbang. Kombinasi antara olahraga dan pola makan sehat jadi cara paling aman dan tahan lama buat nurunin berat badan.

Berikut 8 jenis olahraga terbaik yang bisa bantu kamu turunin berat badan, versi American Council on Exercise:

1. Jalan Kaki

Mau mulai yang simpel? Jalan kaki bisa jadi pilihan. Aman buat pemula, termasuk yang punya berat badan berlebih atau masalah sendi.

Menurut data, orang dengan berat 65 kg bisa membakar sekitar 7–8 kalori per menit saat jalan santai. Rutin jalan 3 kali seminggu selama 12 minggu bisa bantu turunin lemak tubuh dan lingkar pinggang. Mulailah dengan durasi 30 menit, 3–4 kali seminggu. Tinggal tambah durasi atau frekuensi buat hasil lebih maksimal.

2. Jogging atau Lari

Jogging dan lari itu beda tipis, bedanya cuma di kecepatan. Jogging biasanya 6–9 km/jam, sementara lari di atas 9,7 km/jam. Keduanya efektif bakar lemak, termasuk lemak viseral yang nyelip di organ tubuh dan bisa picu penyakit serius kayak diabetes, hipertensi, sampai jantung.

Kalau kamu pemula, coba jogging 20–30 menit, 3–4 kali seminggu. Kalau stamina udah oke, tinggal upgrade ke lari.

Baca juga: Begini Hasil Strava saat Dipakai Olahraga Indoor, Tampilkan Lewat Video Timelapse 50x

3. Bersepeda

Nggak suka impact keras? Coba bersepeda. Ramah buat lutut, cocok buat pemulihan cedera atau yang punya berat badan berlebih.

Dengan kecepatan santai 16 km/jam, orang dengan berat 65 kg bisa bakar 6 kalori/menit. Yang beratnya 81 kg, bisa bakar 8 kalori/menit. Selain bantu bakar lemak, bersepeda juga tingkatkan metabolisme dan turunkan risiko penyakit kronis.

4. Latihan Beban