Kapan Waktu Terbaik Sarapan untuk Penderita Diabetes? Ini Jawaban Ahli

Ilustrasi sarapan (Pexels/Julian Jagtenberg)

INDOZONE.ID - Sarapan adalah salah satu waktu makan yang penting, apalagi bagi penderita diabetes. Tapi, kapan waktu terbaik untuk sarapan?

Jawabannya ternyata berbeda-beda untuk setiap orang. Setiap orang punya kondisi gula darah, hormon, obat-obatan, dan jadwal harian yang berbeda. 

Jadi, waktu sarapan yang pas untuk satu orang, belum tentu cocok untuk orang lain. Yang paling penting adalah mengenali kebutuhan tubuh sendiri.

Tidak Ada Waktu Sarapan yang Paling Benar

Menurut Mary Lechner, seorang perawat sekaligus edukator diabetes, waktu sarapan yang terbaik sangat tergantung pada masing-masing individu.

“Aku sarapan kalau memang lapar dan lihat dulu bagaimana gula darahku. Kalau belum lapar, ya nggak dipaksakan,” jelasnya, dilansir Eatingwell.

Baca juga: Penyakit Diabetes Geser ke Anak Muda, Awas 3 Pemicunya Sering Kamu Alami!

Lauren Plunkett, seorang ahli gizi yang juga hidup dengan diabetes tipe 1, menambahkan bahwa kadar gula darah di pagi hari bisa naik turun karena banyak hal, seperti hormon, stres, olahraga, bahkan makanan sebelumnya. Artinya, tubuh tiap orang bereaksi berbeda-beda.

Jadi, cara paling aman adalah rajin cek gula darah saat sebelum dan sesudah makan, supaya tahu apakah pilihan dan waktu sarapan sudah pas.

Sementara itu, Toby Smithson, ahli gizi sekaligus edukator diabetes, menyarankan memeriksa gula darah sebelum makan dan dua jam setelah makan. Kalau gula darah ternyata lebih tinggi dari target, mungkin perlu mengubah menu, pola olahraga, atau pengobatan. Misalnya, berjalan kaki setelah sarapan bisa membantu menurunkan lonjakan gula darah.

Baca juga: 10 Tanda-tanda Anak Muda Kena Diabetes Sangat Mudah Dikenali Loh

Kenapa Sarapan Penting untuk Gula Darah

Sarapan bukan cuma soal mengisi perut. Apa yang kita makan saat sarapan bisa memengaruhi energi, metabolisme, sampai risiko peradangan dan penyakit lain.

Menurut Smithson, sarapan punya banyak manfaat, antara lain:

1. Mencegah lonjakan gula darah sepanjang hari
2. Membagi asupan karbohidrat secara merata
3. Memenuhi kebutuhan nutrisi (yang sulit dipenuhi hanya dengan dua kali makan)
4. Membuat perut kenyang sampai siang

Tips Menyusun Menu Sarapan Sehat

Sarapan sehat bukan berarti harus selalu telur, roti, atau sereal. Menurut Plunkett, kacang-kacangan, sayuran, buah, dan makanan nabati lainnya juga bisa jadi pilihan bagus.