Minggu, 28 DESEMBER 2025 • 19:30 WIB

Stres dan Cemas Sulit Dikendalikan? Ikuti 5 Cara Mudah Ini untuk Meminimalisir dan Hasilnya Efektif Banget

Author

Zahra Utami Putri

INDOZONE. ID - Stres dan cemas kerap menjadi masalah serius yang dialami banyak orang. Jika dibiarkan berlarut-larut, kondisi ini tidak hanya mengganggu kesehatan mental, tetapi juga berdampak pada fisik sekaligus aktivitas sehari-hari.

Tidak sedikit orang juga merasa kebingungan saat harus menghadapinya karena stres dan cemas sering kali sulit dikendalikan. Akibatnya, berbagai cara dicoba namun belum tentu memberikan hasil yang efektif.

Untuk itu, ada salah satu teknik problem focused coping yang bisa kamu terapkan sebagai langkah mengatasi stres dan cemas secara lebih terarah, berikut penjelasannya:

Manfaat Teknik Problem Focussed Coping

Teknik problem focused coping merupakan metode manajemen stres dan cemas yang dilakukan dengan mengidentifikasi sumber masalah dan mencari solusi secara langsung.

Pendekatan ini membantu seseorang lebih fokus pada penyelesaian masalah, bukan hanya meredakan emosinya. Salah satu manfaat utamanya adalah mengurangi, bahkan menyelesaikan masalah yang menjadi pemicu stres.

Selain itu, teknik ini juga mendorong seseorang untuk meninggalkan perilaku atau situasi yang berdampak negatif bagi kesehatan mental. Contohnya, problem focused coping dapat membuat seseorang berani keluar dari toxic relationship demi kesejahteraan diri.

Dengan masalah yang tertangani lebih cepat, produktivitas pun meningkat dan aktivitas sehari-hari terasa lebih ringan.

Cara Melakukan Teknik Problem Focussed Coping yang tepat

Problem-focused coping akan lebih efektif jika dilakukan dengan memecah masalah menjadi langkah-langkah sederhana. Berikut perincian singkat yang bisa kamu terapkan:

Buat daftar tugas: Tuliskan masalah yang dihadapi, lalu rincikan langkah-langkah konkret yang perlu dilakukan untuk mengatasinya.
Berikan jeda untuk diri sendiri: Saat merasa tertekan, ambil waktu sejenak untuk bernapas dan menenangkan pikiran agar bisa menilai situasi dengan lebih jernih.
Mulai dari yang paling mudah: Selesaikan masalah yang paling ringan terlebih dahulu agar muncul rasa progres dan motivasi untuk melanjutkan ke tahap berikutnya.
Minta bantuan orang lain: Libatkan keluarga, teman terdekat, atau profesional bila kamu kesulitan menemukan solusi sendiri.
Fokus pada sisi positif: Alih-alih terpaku pada dampak buruk, coba lihat stres dan cemas sebagai dorongan untuk berkembang dan mengambil tindakan yang lebih baik.

Itulah penjelasan tentang teknik problem focused coping. Ingat, kamu tidak harus terlihat sempurna di hadapan siapa pun yang terpenting adalah kamu merasa bahagia dan tetap sehat, baik secara mental maupun fisik. Tetap semangat, ya!