Minggu, 08 FEBRUARI 2026 • 11:40 WIB

7 Cara Mengatasi Kaki Keseleo dengan Mudah, Bisa Dilakukan Sendiri di Rumah

Author

Zahra Utami Putri

INDOZONE.ID - Kaki keseleo bisa terjadi kapan saja, mulai dari salah pijak, terpeleset, hingga aktivitas olahraga yamg terlalu ekstrem. Meski terlihat sepele, cedera ini bisa menimbulkan nyeri, bengkak, dan membuat aktivitas harian kamu jadi terganggu.

Nah, penanganan yang tepat sejak awal sangat penting agar kondisi tidak semakin parah. Untungnya, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan sendiri di rumah untuk membantu meredakan nyeri dan mempercepat pemulihan.

Yuk, kenali cara penanganannya agar kamu tidak salah langkah, berikut informasi lengkapnya.

1. Istirahat yang Cukup

Langkah pertama saat kaki keseleo adalah memberi waktu tubuh untuk beristirahat. Hindari berjalan terlalu banyak atau menggerakkan kaki, agar cedera tidak semakin parah.

Kemudian, kamu bisa batasi aktivitas setidaknya selama 24-48 jam, supaya jaringan yang cedera bisa mulai pulih.

Jika perlu berpindah posisi, mintalah bantuan orang lain agar kaki tidak menahan beban berlebih.

2. Posisikan Pergelangan Kaki Lebih Tinggi

Memposisikan kaki lebih tinggi dapat membantu mengurangi bengkak dan nyeri. Jadi saat berbaring, letakkan kaki di atas bantal agar posisinya lebih tinggi dari jantung.

Cara ini juga bisa dilakukan saat duduk dengan menopang kaki sejajar pinggang. Posisi tersebut juga membantu melancarkan aliran darah sehingga pembengkakan dan memar perlahan mereda.

3. Kompres dengan Es Batu

Ketika kaki kamu keseleo pada 24 jam pertama, hindari kompres hangat karena dapat memperparah bengkak. Gunakan kompres es yang dibungkus kain atau handuk, untuk membantu mengurangi nyeri dan peradangan.

Tempelkan selama 15-20 menit dan ulangi beberapa kali sehari sesuai kebutuhan. Jangan menempelkan es langsung ke kulit, agar terhindar dari iritasi atau radang dingin.

4. Balut dengan Perban Elastis

Membalut kaki dengan perban elastis dapat membantu menahan pergerakan dan mengurangi pembengkakan. Kamu bisa balut mulai dari bagian jari kaki, telapak, lalu naik ke arah tumit hingga pergelangan.

Gunakan dengan tekanan yang pas, tidak terlalu kencang agar aliran darah tetap lancar. Jika muncul mati rasa, kesemutan, atau perubahan warna, segera longgarkan balutan.

5. Hindari Pemicu yang Memperparah Cedera

Selama masa pemulihan, hindari mandi air panas setidaknya 2-3 hari setelah cedera. Air panas ini dapat memperlebar pembuluh darah dan memicu pembengkakan semakin parah.