10 Makanan yang Bantu Lawan Jerawat dan Jaga Kesehatan Kulit dari Dalam

Ilustrasi jerawat. (Timesofindia)

INDOZONE.ID - Memiliki kulit yang bersih, halus, dan bebas jerawat tentu menjadi impian banyak orang. Selain perawatan kulit dari luar, ternyata perawatan kulit dari dalam melalui makanan juga sangat penting untuk mendukung kulit tetap sehat.

Jika kamu mencari makanan untuk lawan jerawat, beberapa penelitian menyebutkan bahwa pola makan dengan nutrisi seimbang, tinggi protein, dan rendah indeks glikemik dapat membantu mengurangi jerawat serta mempercepat penyembuhan bekasnya.

Berikut ini 10 jenis makanan yang melindungi kulit dari jerawat sekaligus membantu memperbaiki kondisi kulit secara alami.

Baca juga: 5 Saran Aneh untuk Atasi Jerawat yang Ternyata Hasilnya Ampuh, Diakui Expert

10 Makanan yang Melindungi Kulit dari Jerawat

1. Kale

Kale. (freepik)

Kale termasuk dalam jenis superfood yang kaya nutrisi. Sayuran ini mengandung vitamin A, B6, C, K, kalsium, magnesium, mangan, hingga serat yang baik untuk kulit.

Kandungan antioksidan di dalam kale berperan penting dalam meratakan warna kulit dan mengurangi noda hitam. Selain itu, vitamin C di dalam kale mampu meningkatkan produksi kolagen yang mempercepat pemulihan kulit dari bekas jerawat.

2. Ubi Jalar

Ubi Jalar. (Freepik)

Dalam dunia nutrisi hilangkan jerawat, ubi jalar menjadi salah satu pilihan utama. Beta-karoten di dalamnya, yang kemudian diubah tubuh menjadi vitamin A, berperan sebagai pelindung alami kulit dari peradangan, iritasi, dan penyumbatan pori-pori.

Baca juga: 5 Skincare Routine untuk Kulit Berminyak dan Berjerawat

3. Lemon

Ilustrasi lemon. (freepik)

Lemon memang terkenal sebagai bahan alami yang sering digunakan untuk menyamarkan noda hitam. Meski mengoleskan lemon langsung ke kulit bisa menimbulkan iritasi, mengonsumsinya justru memberikan manfaat yang baik untuk kulit.

Lemon mengandung flavonoid, terutama pada bagian kulitnya, yang dapat meningkatkan produksi kolagen, melindungi kulit dari kerusakan, serta membantu mencerahkan bekas jerawat.

4. Labu

Labu adalah sumber serat, enzim buah, zinc, dan asam alfa hidroksi yang membantu mengangkat sel kulit mati dan menyeimbangkan pH kulit. Kandungan zinc-nya juga efektif mengontrol produksi minyak berlebih, sehingga cocok untuk makanan untuk lawan jerawat.

5. Buah Beri

Buah beri (freepik)

Buah beri seperti stroberi, blueberry, raspberry, blackberry, hingga ceri merupakan sumber vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Ini termasuk jenis makanan yang melindungi kulit dari jerawat yang sangat direkomendasikan.

Selain menjaga kulit, buah beri juga baik untuk kesehatan jantung, pencernaan, hingga membantu mengontrol kadar gula darah.

6. Kacang-Kacangan

Ilustrasi kacang-kacangan. (freepik)

Mengganti makanan tinggi gula dengan kacang-kacangan seperti kacang arab, kacang merah, lentil, dan kacang tanah bisa membantu menstabilkan kadar gula darah. Ini penting untuk mencegah jerawat muncul akibat lonjakan gula darah.

7. Pepaya

Ilustrasi pepaya. (Freepik)

Pepaya dikenal dengan kandungan enzim papain yang mampu mengangkat sel kulit mati, membuka pori-pori yang tersumbat, serta menghidrasi kulit. Selain itu, pepaya juga kaya vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan kulit.

8. Quinoa

Quinoa. (freepik)

Quinoa kaya serat yang membantu melancarkan pencernaan serta mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Ini membantu kulit tetap bersih dan cerah. Tidak heran jika quinoa masuk dalam daftar makanan untuk lawan jerawat.

9. Salmon

Salmon. (freepik.com)

Salmon merupakan sumber omega-3 yang baik untuk menjaga kelembapan kulit, mengurangi peradangan, serta melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Ini termasuk jenis nutrisi hilangkan jerawat yang ampuh.

10. Kembang Kol

Kembang kol. (freepik)

Kembang kol mengandung histidin, asam amino yang membantu melindungi kulit dari efek buruk sinar UV. Di dalamnya juga terdapat berbagai vitamin dan mineral penting untuk kulit.

Kalau kamu sedang mencari makanan yang melindungi kulit dari jerawat atau ingin tahu cara memudarkan bekas jerawat secara alami, 10 makanan di atas bisa menjadi solusi yang tepat.

Namun, penting diingat bahwa perawatan kulit tidak hanya mengandalkan makanan saja. Pola hidup sehat, manajemen stres, dan tidur cukup juga berperan besar dalam menjaga kesehatan kulit.