5 Buah Ini Bisa Basmi Rasa Lapar Usai Olahraga, Sama-sama Kenyang Kayak Nasi

 Ilustrasi makan buah. (freepik)

INDOZONE.ID - Habis olahraga rasa lapar gak bisa dihindari. Kadang kamu langsung makan nasi dalam porsi besar alias kenyang. 

Padahal kebiasaan ini gak disaranin buat kamu yang habis olahraga. Sebaiknya ganti nasi dengan buah-buahan yang lebih sehat dan jumlan kalorinya mirip-mirip. 

Seperti yang dijelaskan seorang Pelatih kebugaran Michael Dean, manfaat buah akan semakin terasa bila kamu tahu apa yang dibutuhkan tubuh dan kapan waktu terbaik untuk mengonsumsinya. Pemilihan buah yang tepat bisa berdampak besar terhadap kesehatanmu.

Sudah menjadi fakta umum bahwa buah merupakan sumber gizi yang luar biasa, penuh dengan manfaat sehat. Dengan kandungan nutrisi yang kuat, buah-buahan dapat menjaga energi, memperlancar pencernaan, hingga mendukung sistem kekebalan tubuh. 

Tapi bagaimana caranya agar manfaat tersebut makin maksimal? Kuncinya adalah timing atau waktu konsumsi.

Buah yang dimakan sebelum berolahraga bisa memberikan energi tambahan.

Michael Dean juga memberikan panduan singkat tentang waktu terbaik makan buah untuk memaksimalkan manfaatnya. Yuk simak!

Baca juga: 5 Rekomendasi Menu Sarapan dengan Buah-Buahan Berprotein Tinggi

1. Nanas

Ilustrasi buah nanas yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. (Freepik)

Makan nanas setelah olahraga sangat baik karena enzim bromelain membantu memecah protein dan mempercepat pemulihan tubuh.

Karena protein penting untuk pemulihan otot, bromelain bertindak sebagai pendorong pencernaan alami yang membantu tubuh menyerap protein dengan lebih mudah.

2. Pomegranate

Ketika aliran oksigen dalam tubuh meningkat, kamu akan merasa lebih bertenaga dan memiliki stamina lebih tinggi, yang artinya performa akan meningkat dan risiko kelelahan menurun. Karena itulah, berdasarkan kandungan nutrisinya, Michael menyarankan makan delima sebelum olahraga, sebagai bahan bakar layaknya pre-workout.

“Makan delima sebelum olahraga karena kandungan polifenol dan nitrat akan membantu meningkatkan aliran darah dan daya tahan tubuh,” ungkapnya dilansir Hindustan Times.

Baca juga: 7 Resep Camilan Anak Kos yang Gampang Dibuat, Murah Meriah dan Bikin Happy!

3. Pisang

Ilustrasi pisang (Pexels/Pixabay)
Michael menjelaskan, ada dua jenis pisang yang bisa dikonsumsi tergantung kebutuhan: yang satu untuk tambahan energi cepat, satunya lagi mendukung kesehatan usus.

“Makan pisang sangat baik jika kamu merasa lelah, karena kandungan gulanya sedang tinggi-tingginya. Makan pisang mentah atau hijau untuk meningkatkan kesehatan pencernaan, karena mengandung lebih banyak pati resisten,” tambahnya.

4. Lemon

Berikutnya, Michael menyarankan kamu untuk mengonsumsi satu buah yang cocok dikonsumsi di pagi hari.

“Minumlah air lemon di pagi hari karena vitamin C akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mempercepat metabolisme, dan membantu menyeimbangkan elektrolit,” tutur Michael. 

5. Blueberry

Buah terakhir dalam daftar ini adalah blueberry. Michael menyatakan bahwa blueberry bisa dikonsumsi kapan saja sepanjang hari karena kaya antioksidan dan membantu mengurangi peradangan. Buah ini cocok dijadikan camilan sehat, bisa ditambahkan ke dalam oatmeal, smoothie, atau langsung dimakan sebagai camilan sore yang cepat dan praktis.