6 Menu Sarapan yang Mengenyangkan tapi Gak Bikin Perut Mulas

ilustrasi sarapan bergizi. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Sarapan dianggap sebagai waktu makan paling penting dalam sehari. Tapi sayang banyak yang mengeluh mulas karena sarapan. 

Padahal tergantung dengan menu sarapanmu. Kalau kamu memilih menu sarapan full karbo, tentu akan mengganggu kesehatan usus atau pencernaan. 

Menanggapi hal tersebut, Dr. Saurabh Sethi, seorang gastroenterolog lulusan AIIMS, Harvard, dan Stanford, baru-baru ini membagikan daftar 6 jenis sarapan terbaik di Instagram. Ia merekomendasikan menu sadapan untuk menjaga kesehatan usus. Berikut detailnya:

Baca juga: 3 Resep Sarapan Praktis ala Anak Kos, Hemat dan Anti Ribet

1. Greek Yoghurt, Buah Berry, dan Biji Chia

Menurut Dr. Sethi, kombinasi ini kaya akan probiotik, antioksidan, dan omega-3. Perpaduan greek yoghurt, buah berry dan biji chia mendukung keseimbangan mikrobioma usus dan mengurangi peradangan.

2. Oatmeal, Biji Rami, dan Pisang

Menu ini kaya akan serat larut dan prebiotik yang baik untuk bakteri usus. Oatmeal juga membantu menstabilkan gula darah dan melancarkan buang air besar.

3. Omelet Sayur + Roti Multigrain

“Menu ini mengandung protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan vitamin. Kombinasi ini membuat kamu kenyang lebih lama, mendukung pergerakan usus, dan memberi energi secara stabil, kata Dr. Sethi, dilansir Eatingwell.

4. Telur dan Roti Gandum Utuh

Menu sarapan yang kaya akan protein, lemak sehat, dan karbohidrat tinggi serat. Menurut Dr. Sethi, sarapan dengan menu perpaduan roti dan telur, akan memberikan tambahan nutrisi yang lebih optimal.

5.Tumis Orak-arik Tahu dan Sayuran

Simplenya, makan orak-arik telur, tahu dan tambahkan aneka sayuran. Boleh tauge, sawi hijau atau sawi putih. Menu ini merupakan sumber protein nabati dan fitonutrien, tinggi serat, dan mudah dicerna.

Baca juga: Resep Marry Me Quiche, Sarapan Enak dan Kaya Protein yang Bikin Nagih!

6. Roti Gandum Utuh dengan Alpukat

Menu ini kaya akan serat, lemak sehat, dan pati resisten, yang mendukung rasa kenyang serta keragaman mikroba usus. Kreasikan roti gandum utuh dengan alpukat, agar makin nikmat tambahkan slice dada ayam atau telur mata sapi.