7 Makanan Bantu Stabilkan Mood di Tengah Situasi Carut Marut Gelombang Demo

Ilustrasi cokelat panas. (freepik)

INDOZONE.ID - Beberapa hari belakangan, masyarakat Indonesia dipenuhi dengan rasa cemas dan stres akibat gelomhamg demo berkepanjangan. Rasa muak hingga pikiran lelah pun tak terhindarkan.

Belum lagi rutinitas harian berubah karena kamu harus WFH dan menghadapi anak-anak yang PJJ imbas demo ini. Pasti mood-mu cepat kacau dan berantakan. 

Melihat situasi tersebut, Ahli Gizi dari Rumah Sakit Umum Pusat Nasional dr. Cipto Mangunkusumo Jakarta Fitri Hudayani saat dihubungi ANTARA di Jakarta, Senin, mengatakan bahwa salah satu dampak dari rasa cemas terkadang dapat menimbulkan emotional eating.

Emotional eating yakni sebuah kondisi di mana seseorang cenderung mencari kenyamanan lewat konsumsi makanan yang tinggi gula, lemak, dan garam.

Kondisi tersebut perlu diwaspadai karena dapat menimbulkan masalah kesehatan misalnya meningkatnya berat badan, atau bahkan ada juga karena rasa cemasnya menjadi tidak nafsu makan yang sebaliknya dapat menyebabkan seseorang menjadi kurang mendapatkan asupan gizi.

"Dari segi makanan untuk mengatasi masalah itu, maka yang dianjurkan adalah tetap menjaga pola makan dengan gizi seimbang, tetap memenuhi kebutuhan gizi," kata Fitri.

Baca juga: Nggak Fokus dan Mood Swing? Cek Lagi Isi Piring Kamu!

Berikut ini daftar makanan yang menstabilkan mood di tengah suasana carut marut akibat demo berkepanjangan, hingga dibarengi aksi anarkis dan dampak negatif lain. Yuk simak!

Bubuk Cokelat

Fitri menjelaskan mengonsumsi makanan seperti bubuk cokelat murni yang baik untuk meningkatkan suasana hati (mood). Bubuk cokelat yang diseduh dapat menghasilkan rasa nikmat meski tanpa ditambahkan gula murni dan lemak.

Cita rasa yang dihasilkan tidak akan mengurangi fungsi dari cokelat yang dapat meningkatkan suasana hati dan memberikan rasa nyaman pada pikiran maupun tubuh.

Teh Hijau

Bagi yang tidak begitu menggemari cokelat, anda dapat mencoba teh hijau sebagai pilihan lainnya. Teh hijau dapat meningkatkan hormon serotonin dan dopamine yang turut membantu memperbaiki suasana hati.

Teh hijau juga mengandung polifenol yang dapat membantu menurunkan stres dengan mengurangi hormon kortisol.

Baik takaran untuk bubuk cokelat maupun teh hijau, ia mengatakan dapat disesuaikan dengan kebutuhan saja. Misalnya, satu cangkir per hari.

Yoghurt 

Makanan lain yang Fitri sarankan adalah yogurt. Selain menjaga kesehatan pencernaan dan menjaga penyerapan zat gizi secara optimal, yoghurt juga dapat memastikan gizi tubuh terjaga.

Ia menilai makanan ini sangat baik untuk mengoptimalkan pemenuhan kebutuhan gizi yang meningkat saat sedang stres. Takaran yang dianjurkan untuk konsumsi yogurt adalah satu cup per hari.

Sayuran

Makanan lain yang disebutnya dapat membuat tubuh merasa lebih nyaman yakni sayuran yang berwarna hijau. Bagi yang ingin memakan sayuran untuk memenuhi kebutuhan mineral dan vitamin dapat dikonsumsi melalui setiap kali makan utama.

Baca juga: Sederet Manfaat Susu Almond, Mood Booster Favorit Gen Z Kaya Gizi!

Kacang-kacangan dan Biji-bijian

2 jenis makanan ini juga boleh dikonsumsi untuk memperbaiki mood. Coba deh ngemil di sela mengerjakan tugas saat WFH akan lebih stabil efeknya.

Buah Pisang

Buah pisang sangat bagus untuk memperbaiki mood. Kamu bisa konsumsi buah empat sampai lima kali per hari.

Ikan Laut

Fitri turut menyampaikan selama tubuh mengalami stres atau cemas, lebih baik untuk mengonsumsi protein hewani seperti ikan laut, serta menjalankan pola hidup sehat. 

Kurangi Kafein dan Alkohol

Misalnya, mengurangi konsumsi kafein dan alkohol yang dapat memicu kecemasan, istirahat yang cukup dan olahraga di tempat yang kondusif.