Dokter Ahli Jantung Bagikan 5 Gaya Hidup Sehat untuk Kendalikan Kolesterol

Ilustrasi kolesterol (Istimewa)

INDOZONE.ID - Kolesterol kerap disebut sebagai ancaman, yang diam-diam bisa merusak kesehatan. Meski tubuh membutuhkan kolesterol dalam jumlah tertentu untuk berfungsi dengan baik, namun kadar kolesterol yang terlalu tinggi dapat membahayakan, terutama bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Dalam wawancara yang dikutip dari Hindustan Times, Konsultan Senior Kardiologi di Apollo Spectra Hospital, Delhi, Dr. Gautam Niloba Naik, menjelaskan, kolesterol jahat (LDL) berlebih dapat menyumbat arteri, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke, serta merusak kesehatan jangka panjang seseorang. 

Menurutnya, pengelolaan kolesterol bukan hanya bergantung pada obat-obatan, tetapi juga perubahan gaya hidup sederhana yang dilakukan secara konsisten.

Berikut, lima langkah gaya hidup yang disarankan Dr. Naik untuk membantu mengelola kadar kolesterol:

Baca juga: 5 Jus Buah yang Ampuh untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

1. Konsumsi Makanan Kaya Omega-3

Makanan yang mengandung omega-3, seperti ikan berlemak, kacang-kacangan, biji rami, dan alpukat, dapat menurunkan kadar trigliserida sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL). 

Sementara itu, serat larut dalam oat, kacang merah, apel, dan lentil yang mampu mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan, untuk kemudian dibuang dari tubuh.

Diet tinggi serat dikenal sebagai salah satu cara alami paling efektif, untuk menurunkan LDL. Ditambah olahraga rutin minimal 150 menit per minggu.

Misal, jalan cepat atau aktivitas sedang lainnya, dapat meningkatkan HDL sekaligus menurunkan LDL dan trigliserida.

Ilustrasi olahraga. (freepik)

2. Lebih Aktif Bergerak

Kebiasaan sederhana, seperti naik tangga atau berjalan singkat saat istirahat kerja, memberi dampak besar pada kesehatan. Sebaliknya, merokok dapat menurunkan kadar HDL, dan merusak pembuluh darah.

Sementara konsumsi alkohol berlebih, justru meningkatkan trigliserida. 

Menghentikan kebiasaan merokok dan membatasi alkohol, dapat memperbaiki profil kolesterol dan kesehatan jantung dengan cepat.

3. Jaga Berat Badan Ideal

Menurunkan berat badan, meski hanya 5–10 persen dari total berat badan, terbukti mampu menurunkan LDL dan trigliserida. Dr. Naik menekankan, pola tidur yang buruk sering kali diabaikan.

Padahal, kurang tidur dapat mengganggu metabolisme tubuh dan memperburuk ketidakseimbangan kolesterol.

4. Utamakan Kualitas Tidur

Menjaga kebersihan tidur (sleep hygiene) tidak hanya membantu mengatur berat badan, tetapi juga mendukung keseimbangan lipid dalam darah.

Tidur yang cukup dan berkualitas, menjadi salah satu senjata utama dalam mengendalikan kolesterol secara alami.

5. Terapkan Pola Hidup Sehat Menyeluruh

Pola hidup ramah jantung mencakup kombinasi gaya hidup seimbang, olahraga teratur, tidur cukup, dan menjauhi tembakau. 

Menurut Dr. Naik, langkah ini adalah resep paling ampuh untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkendali, serta melindungi tubuh dari risiko diabetes, obesitas, dan hipertensi.

Kolesterol memang kerap datang tanpa gejala, namun dampaknya bisa sangat serius. Oleh karena itu, perubahan gaya hidup sederhana dapat menjadi langkah pencegahan yang kuat, untuk menjaga kesehatan jantung tetap optimal.