Susah Tidur Setiap Malam? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Ilustrasi susah tidur/peacemedicalfla.com
INDOZONE.ID - Pernahkah kamu merasa sulit tidur setiap malam bahkan ketika tubuh sedang dalam keadaan lelah? Hal ini biasanya dinamakan insomnia.

Insomnia merupakan gangguan tidur yang membuat penderitanya kesulitan mendapatkan tidur berkualitas.

Secara umum, kebutuhan tidur orang dewasa sekitar 7-8 jam setiap malamnya. Sementara anak-anak dan remaja membutuhkan waktu tidur yang lebih banyak, yakni sekitar 9-13 jam setiap malamnya.

Baca juga: 7 Minuman Buat Atasi Insomnia, Tidur Jadi Lebih Nyenyak dan Bangun Segar!

Kurangnya jam tidur dapat berdampak negatif ke berbagai hal, salah satunya mengganggu konsentrasi .

Lalu, apa saja penyebab dari susah tidur dan bagaimana cara mengatasi? Berikut informasi yang bisa kamu dapatkan.

Penyebab Susah Tidur

Bagi sebagian orang, insomnia sangat mengganggu dan bisa jadi keluhan besar. 

Insomnia sering dipicu oleh keadaan stres, seperti kekhawatiran yang berlebihan mengenai pekerjaan atau kondisi ekonomi. Hal ini membuat pikiran terus berputar sehingga susah untuk tidur.

Kemudian, kebiasaan tidur yang buruk juga dapat menyebabkan susah tidur, seperti  jadwal tidur tidak konsisten, aktivitas berat, lingkungan tidak nyaman, atau menatap layar sebelum tidur juga berpengaruh besar.  

Selain itu, perubahan sementara seperti jet lag, tidur di tempat baru, atau adaptasi dengan jadwal kerja baru terutama sistem shift sering jadi biang keladi susah tidur juga, lho.

Bahkan, perubahan jangka panjang seperti pindah rumah pun bisa ikut mengganggu ritme tidur tubuh.

Cara Mengatasi Susah tidur

Ilustrasi tidur di samping hp. (freepik)

Lalu, bagaimana cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia?

Kebiasaan tidur yang sehat dapat meningkatkan kualitas tidur dan mencegah susah tidur.

Berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi insomnia: 

• Jadwalkan jam tidur yang sama setiap hari
• Tetaplah aktif di siang hari agar tidur nyenyak di malam hari
• Olahraga minimal 2 kali dalam seminggu 
• Periksa apakah kamu sedang mengonsumsi obat-obatan yang memengaruhi tidur kamu
• Hindari tidur siang
• Hindari konsumsi kafein, alkohol, atau penggunaan nikotin
• Jangan makan atau minum makanan dalam jumlah banyak sebelum tidur
• Sebelum tidur kamu bisa lakukan berendam dalam air hangat, membaca, dan mendengarkan musik yang dapat menenangkan pikiran. 

Dampak Terlalu Sering Susah Tidur

Insomnia bukan cuma bikin ngantuk, tapi juga bisa berdampak serius ke kesehatan.

Kondisi ini meningkatkan risiko penyakit seperti stroke, asma, diabetes, darah tinggi, obesitas, penyakit jantung, sampai menurunkan daya tahan tubuh.

Baca juga: Kamu Susah Tidur? Ikuti Metode 10-3-2-1-0 yang Dijamin Ampuh

Tidur yang berantakan juga memengaruhi mental, membuat seseorang lebih mudah gelisah, frustasi, bingung, bahkan berujung pada depresi.

Di sisi lain, performa di kantor, sekolah, atau kampus pun bisa ikut menurun.

Hal-hal sepele tapi penting seperti mengemudi, mengingat sesuatu, hingga mengambil keputusan juga jadi lebih sulit. Karena itu, insomnia bukan masalah remeh badan dan pikiran sama-sama ikut terdampak.

Itu dia beberapa cara untuk mengatasi susah tidur. Jika hal ini sangat parah sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari, segera hubungi dokter profesional ya.