Sering Sakit Leher saat Nunduk? Ini 5 Cara Mudah Mengatasinya

nyeri leher (Freepik)

INDOZONE.ID Pernahkah kamu merasa sakit leher atau pegal setelah menunduk lama? Kondisi ini dikenal sebagai tech neck atau nyeri leher akibat kebiasaan menunduk saat menggunakan ponsel, tablet, atau laptop. 

Gejalanya bisa berupa pegal, kaku, sakit pada leher dan pundak, bahkan kadang disertai sakit kepala. 

Jika dibiarkan, tech neck bisa memicu masalah lebih serius, seperti gangguan tidur hingga saraf terjepit. Berikut informasi penyebab dan penanganan awalnya untuk kamu atasi

Penyebab Nyeri Leher 

Adapun beberapa penyebab dari nyeri leher:

Baca juga: Sakit Leher Bukan Gejala Kolestrol Tinggi, Melainkan Karena Ini...

• Postur badan menunduk terlalu lama hingga membuat otot dan sendi leher bekerja ekstra dan memicu nyeri atau keluhan text neck.
• Penggunaan ponsel, tablet, atau laptop terlalu lama tanpa istirahat meningkatkan risiko.
• Kurang olahraga atau peregangan leher, terutama saat duduk terlalu lama
• Kebiasaan membaca buku dengan posisi leher menunduk
• Duduk atau berdiri tidak benar posturnya serta tidak memakai sandaran leher atau kursi ergonomis memperberat leher.

Gejala Nyeri Leher 

Gejala text neck syndrome biasanya muncul secara bertahap dan bervariasi, tergantung seberapa sering dan lama seseorang menunduk. 

Penderita umumnya merasakan nyeri atau pegal di bagian belakang leher, disertai kekakuan yang membuat leher sulit digerakkan ke kanan, kiri, atau atas. 

Baca juga: Leher Kaku dan Nyeri? Ini 5 Penyebab Utamanya

Nyeri ini kadang menjalar ke pundak, punggung atas, atau lengan, hingga bisa menimbulkan sakit kepala tegang di bagian belakang kepala. 

Beberapa orang juga mengalami kesemutan atau kebas di lengan, serta cepat merasa lelah atau tidak nyaman saat duduk atau berdiri lama.

Penanganan Mandiri dan Lebih Awal 

Nah agar penyakit ini bisa diatas berikut beberapa cara penanganannya:

• Perbaiki postur: Duduk tegak, gunakan sandaran punggung, dan posisikan layar sejajar mata.
• Istirahat rutin: Setiap 30-60 menit, berdiri, berjalan, atau lakukan peregangan ringan.
• Kompres sesuai kebutuhan: Hangat untuk otot kaku, dingin untuk meredakan nyeri setelah aktivitas.
• Peregangan leher dan bahu: Menengok kanan-kiri atau menunduk-dongak perlahan beberapa detik.
• Obat pereda nyeri: Konsumsi sesuai anjuran dokter bila diperlukan.

Itu dia beberapa informasi mengenai nyeri leher atau tech neck yang bisa kamu dapatkan. Jika penyakit ini sangat menganggu aktivitas kamu, jangan lupa konsultasi ke dokter ya!