7 Cara Mengatasi Sakit Leher Akibat Salah Bantal, Bangun Tidur Auto Nyaman!

Ilustrasi sakit leher akibat salah bantal. (Photo by Ba Tik from Pexels)

INDOZONE.ID - Cara mengatasi sakit leher dengan cepat sering dicari oleh banyak orang yang bangun tidur dengan leher terasa kaku dan nyeri.

Salah satu penyebab yang paling sering terjadi adalah penggunaan bantal yang tidak sesuai dengan posisi leher saat tidur. Kondisi ini memang terlihat sepele, tetapi bisa membuat aktivitas seharian terasa tidak nyaman.

Kabar baiknya, sakit leher akibat salah bantal ini bisa diatasi dengan langkah-langkah sederhana.

Baca juga: Sering Sakit Leher saat Nunduk? Ini 5 Cara Mudah Mengatasinya

Cara Mengatasi Sakit Leher Akibat Salah Bantal

Berikut beberapa langkah yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi sakit leher dengan cepat akibat salah paham:

1. Kompres Leher

Cara mengatasi sakit leher dengan cepat dapat dilakukan dengan mengompres area leher yang terasa nyeri selama sekitar 15 menit. 

Kompres ini membantu meredakan peradangan sekaligus membuat otot leher kamu lebih rileks. 

Jadi, gunakan kompres es sesuai kebutuhan kamu ya. Pastikan kompres dibungkus handuk yang lembut agar kulit tetap terlindungi.

2. Memperbaiki Postur Tubuh

Cara mengatasi sakit leher dengan cepat perlu dibarengi dengan memperbaiki postur tubuh saat beraktivitas sehari-hari. Usahakan kamu duduk tegak tanpa menundukkan atau mendongakkan dagu secara berlebihan. 

Selain itu, kurangi beban bawaan di dalam tas juga agar leher dan pundak tidak tegang. 

3. Mengurangi Stres

Cara mengatasi sakit leher dengan cepat juga bisa dilakukan dengan mengelola stres akibat aktivitas harian.

Kamu bisa melakukan meditasi dan teknik pernapasan sederhana yang dapat membantu tubuh menjadi lebih tenang. 

Lebih dari itu, olahraga ringan juga bisa membantu, seperti yoga yang juga efektif merilekskan otot. Dengan stres yang terkelola, ketegangan pada leher pun akan berkurang.

4. Olahraga Ringan

Cara mengatasi sakit leher dengan cepat tetap perlu diimbangi dengan olahraga ringan yang aman. 

Aktivitas ini membantu melancarkan peredaran darah sehingga aliran ke leher tetap terjaga. 

Jadi pilih gerakan ringan dan hindari memaksakan tubuh untuk olahraga berlebihan. Namun kamu harus hentikan olahraga jika rasa nyeri justru semakin terasa.

5. Pijat dengan Minyak Esensial

Cara mengatasi sakit leher dengan cepat dapat dilakukan dengan memijat area leher menggunakan minyak esensial. 

Pijatan lembut ini membantu mengendurkan otot yang kaku atau sakit setelah tidur. 

Kamu juga bisa gunakan minyak lavender atau peppermint yang dicampur minyak kelapa. Aroma terapi dari minyak esensial ini juga membantu pikiran menjadi lebih rileks.

Baca juga: Sakit Leher Bukan Gejala Kolestrol Tinggi, Melainkan Karena Ini...

6. Hindari Aktivitas yang Membebani Leher

Cara mengatasi sakit leher dengan cepat perlu dilakukan dengan menghindari aktivitas yang melibatkan banyak gerakan leher. 

Kurangi kegiatan seperti menyetir terlalu lama atau menunduk dalam waktu panjang. Beri waktu istirahat pada leher agar otot tidak terus-menerus tegang. 

Kemudian di sela-sela aktivitas pilih posisi duduk yang paling nyaman.

7. Gunakan Bantal Tidur yang Lembut dan Empuk

Cara mengatasi sakit leher dengan cepat juga dipengaruhi oleh kualitas bantal yang digunakan saat tidur. 

Perlu diketahui bantal yang terlalu keras atau terlalu tinggi dapat memicu leher kaku saat bangun. 

Jadi, pilih bantal yang lembut dan mampu menopang leher dengan baik. Dengan posisi tidur yang tepat, risiko nyeri leher dapat diminimalkan.

Itu dia cara mengatasi sakit leher setelah tidur yang bisa kamu ikuti. Semoga cepat sembuh ya!