5 Kebiasaan Ini Bisa Melindungi Diri dari Gagal Jantung, Apa Saja?

Ilustrasi melindungi diri dari gagal jantung. (Eliani Kusnedi)

INDOZONE.ID - Penyakit jantung tidak datang secara tiba-tiba, karena prosesnya butuh waktu lama dan sangat dipengaruhi oleh gaya hidup kita sehari-hari.

Menurut Dr. Dmitry Yaranov, seorang ahli kardiologi dan spesialis transplantasi jantung, kunci jantung sehat sebenarnya ada pada konsistensi kita melakukan langkah-langkah kecil setiap hari.

Banyak orang baru tersadar saat sudah muncul keluhan, padahal faktor risiko seperti tekanan darah tinggi atau kolesterol sudah berjalan lama tanpa gejala.

Oleh karena itu, lebih baik kita mulai proteksi diri dari sekarang lewat lima kebiasaan sehat ini agar terhindari dari masalah jantung.

Baca juga: 7 Buah Penurun Tensi (Tekanan Darah Tinggi) yang Gampang Dicari, Cocok Buat Buah Tangan Pas Jenguk!

5 Kebiasaan yang Mencegah Gagal Jantung

1. Rutin Cek Tensi

Tekanan darah tinggi jarang banget menandakan gejala fisik, memeriksa tekanan darah secara rutin adalah cara paling simpel untuk memastikan tubuh nggak kerja terlalu keras. Ketika angkanya menunjukkan stabil, artinya risiko penyakit jantung bisa ditekan sejak dini.

2. Tubuh Harus Aktif

Jantung itu pada dasarnya adalah otot, dan otot kalau nggak sering dilatih pasti akan lemas. Kamu nggak perlu langsung olahraga berat, karena cukup luangkan waktu sekitar 30 menit sehari untuk aktivitas fisik ringan sampai sedang.

Baca juga: Nyeri Otot Bokong Jangan Diabaikan! Kenali Penyebab, Gejala dan Cara Mengatasinya

3. Hindari Makanan Ultra-Processed

Makanan yang serba praktis dan instan adalah paket lengkap makanan nggak sehat dengan tinggi gula, garam, dan lemak jahat.

Konsumsi berlebihan bisa bikin peradangan di tubuh dan naikin kolesterol. Kamu bisa lebih sering pilih makanan segar dan utuh seperti buah, sayur, atau protein tanpa lemak agar jantung tetap sehat.

4. Tidur Berkualitas

Kurang tidur bukan hanya membuat mata panda, tapi juga berpengaruh langsung ke tekanan darah. Tidur sekitar tujuh jam tiap malam dengan kualitas yang baik sangat krusial untuk proses pemulihan sistem kardiovaskular kita.

5. Patuhi Saran Medis

Baca juga: Daddy Issues Itu Apa, Sih? Ini Penyebab dan Dampaknya ke Hubungan yang Jarang Disadari

Kalau kalian memang sudah dapat resep obat untuk mengontrol tekanan darah atau kolesterol, konsistensi adalah kunci. Jangan sesekali berhenti atau abaikan pengobatan tanpa konsultasi ke dokter, karena obat-obatan tersebut dirancang untuk mencegah komplikasi yang jauh lebih berat di masa depan.

Mulai dari hal kecil seperti kurangi garam atau rajin jalan kaki, kamu bisa membuat investasi kesehatan dengan menghindari gagal jantung untuk masa depan.