7 Makanan yang Bikin Kenyang Tahan Lama saat Puasa, Auto Kuat Sampai Magrib!

salah satu makanan biar kenyang lama (freepik) 

INDOZONE.ID - Tahukah kamu makanan yang bikin kenyang tahan lama jadi kunci supaya puasa terasa lebih ringan dan tubuh tetap kuat sampai magrib. 

Salah pilih menu sahur saja bisa bikin perut cepat keroncongan dan energi drop sebelum waktunya berbuka.

Oleh karena itu, penting banget nih memilih asupan yang tepat, terutama yang kaya protein, serat, dan lemak sehat.

Yuk, simak daftar makanannya supaya kamu bisa puasa dengan lebih nyaman dan tetap bertenaga seharian, di bawah ini: 

1. Oatmeal dengan Susu dan Kacang

Makanan yang bikin kenyang tahan lama seperti oatmeal, cocok banget jadi menu sahur karena kandungan serat beta-glukannya membantu memperlambat pengosongan lambung.

Selain itu bagi kesehatan efeknya, gula darah kamu akan lebih stabil dan rasa kenyang bisa bertahan lebih lama.

Supaya makin maksimal manfaatnya, tambahkan susu sebagai sumber protein yang membantu menekan hormon lapar dan bikin perut terasa penuh lebih lama.

Taburan kacang seperti almond atau kacang tanah juga bisa jadi pelengkap karena mengandung lemak sehat dan serat yang membuat proses cerna berjalan lebih lambat.

Kombinasi ini bikin energi lebih stabil sampai waktu berbuka.

2. Telur (Rebus atau Orak-arik)

Makanan yang bikin kenyang tahan lama seperti telur juga bisa jadi pilihan praktis tapi powerful untuk sahur.

Telur mengandung protein lengkap yang membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dibandingkan sarapan tinggi karbohidrat sederhana.

Baca juga: 7 Makanan Sahur Agar Tidak Lemas dan Tetap Sehat , Dijamin Kuat Puasa Seharian!

Protein dalam telur juga merangsang hormon kenyang sehingga kamu nggak cepat lapar di siang hari.

Supaya lebih seimbang, padukan dengan nasi merah atau roti gandum agar asupan karbohidratnya tetap terkontrol dan tahan lama.

3. Nasi Merah dan Lauk Berprotein

Makanan yang bikin kenyang tahan lama juga bisa berasal dari kombinasi nasi merah dan lauk berprotein.

Nasi merah punya indeks glikemik lebih rendah dibanding nasi putih, sehingga dicerna lebih lambat dan membantu menjaga rasa kenyang.

Kandungan seratnya juga membuat penyerapan gula darah lebih stabil.

Kalau dipadukan dengan ayam, ikan, tahu, atau tempe, komposisi gizinya jadi lebih seimbang dan bikin energi bertahan lebih lama selama puasa.

4. Tahu dan Tempe

Makanan yang bikin kenyang tahan lama seperti tahu dan tempe cocok buat kamu yang ingin sahur ringan tapi tetap mengenyangkan.

Keduanya kaya protein nabati yang membantu menjaga rasa kenyang lebih panjang.

Tempe bahkan punya nilai tambah karena proses fermentasinya baik untuk kesehatan usus.

Saat dikombinasikan dengan sayur dan karbohidrat kompleks, tahu dan tempe bisa jadi menu sahur sederhana yang tetap bikin perut nyaman sampai sore.

5. Bubur Kacang Hijau (Gula Secukupnya)

Makanan yang bikin kenyang tahan lama seperti bubur kacang hijau bisa jadi pilihan sahur hangat yang mengenyangkan.

Kacang hijau mengandung protein dan serat yang membantu memperlambat pencernaan sehingga kamu tidak cepat lapar.

Baca juga: 7 Makanan Penyelamat saat Diare Biar Pulih Lebih Cepat, Jangan Asal Makan Ya!

Namun, perhatikan juga takaran gulanya pada makanan ini. Terlalu banyak gula juga justru bisa bikin gula darah naik-turun cepat dan memicu lapar lebih awal.

Jadi, buatlah dengan santan secukupnya dan gula minimal agar manfaatnya tetap optimal.

6. Greek Yogurt atau Yoghurt Tinggi Protein

Makanan yang bikin kenyang tahan lama seperti Greek yogurt cocok untuk sahur ringan yang tetap bernutrisi.

Kandungan proteinnya lebih tinggi dibanding yoghurt biasa sehingga membantu menahan lapar lebih lama.

Selain itu, probiotik di dalamnya juga baik untuk kesehatan pencernaan.

Tambahkan buah segar atau biji chia supaya kandungan seratnya meningkat tanpa membuat gula darah melonjak drastis.

7. Alpukat dengan Roti Gandum

Makanan yang bikin kenyang tahan lama seperti alpukat bisa jadi opsi sahur simpel tapi efektif.

Alpukat mengandung lemak sehat dan serat yang membantu memperlambat pengosongan lambung sekaligus menjaga kestabilan gula darah.

Jika dipadukan dengan roti gandum utuh yang tinggi serat, kombinasi ini mampu memberikan rasa kenyang lebih lama.

Perlu diketahui kenyang yang tahan lama bukan soal makan sebanyak-banyaknya, tapi soal memilih kombinasi yang tepat. Jadi jangan lupa makan dengan menu yang seimbang ya!