5 Metode Jalan Kaki Biar Cepat Turun Berat Badan, Wajib Coba!

ilustrasi berbagai jenis jalan kaki untuk menurunkan berat badan (freepik)

INDOZONE.ID - Pernah nggak sih kamu merasa sudah sering jalan kaki, tapi berat badan nggak kunjung turun? Padahal, aktivitas sederhana ini sebenarnya punya potensi besar kalau dilakukan dengan cara yang tepat.

Sayangnya, banyak orang menganggap jalan kaki itu tidak efektif untuk menurunkan berat badan, padahal tekniknya bisa diatur supaya lebih efektif membakar kalori.

Nah, kalau kamu lagi cari cara jalan kaki biar cepat turun badan, berikut penjelasannya.

1. Interval Walking

Kalau kamu tipe yang cepat bosan, metode ini bisa jadi pilihan. Interval walking menggabungkan jalan santai dan jalan cepat dalam satu sesi, jadi tubuh terus “dipaksa” beradaptasi.

Biasanya dimulai dengan pemanasan, lalu selingi jalan cepat selama beberapa detik sebelum kembali ke tempo sedang.

Pola ini diulang beberapa kali agar pembakaran kalori lebih maksimal. Selain efektif, cara ini juga bikin olahraga terasa lebih variatif dan nggak monoton.

2. Nordic Walking

Sekilas terlihat seperti jalan kaki biasa, tapi nordic walking punya teknik tambahan dengan menggunakan sepasang   tongkat khusus. 

Alat ini membantu mengaktifkan lebih banyak otot, terutama di bagian tangan, bahu, dan dada.

Baca juga: 6 Tips Mengikuti Event Lari untuk Pemula, Biar Kuat Sampai Garis Finish!

Karena melibatkan hampir seluruh tubuh, kalori yang terbakar juga lebih banyak dibanding jalan biasa. Jenis lari ini cocok buat kamu yang ingin olahraga ringan tapi tetap terasa hasilnya.

3. Brisk Walking

Jalan cepat atau brisk walking jadi metode paling simpel yang bisa dilakukan siapa saja. Kamu hanya perlu meningkatkan tempo jalan hingga sekitar 7 km per jam, sehingga tubuh terasa lebih “kerja”.

Lakukan setidaknya 30 menit setiap hari agar hasilnya terasa. Selain membantu menurunkan berat badan, metode ini juga baik untuk menjaga kesehatan jantung dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.

4. Treadmill 12-3-30

Metode ini cukup populer karena praktis dan mudah diikuti. Kamu hanya perlu berjalan di treadmill dengan kemiringan 12 dan kecepatan sekitar 4,8 km per jam selama 30 menit.

Baca juga: 6 Cara Melakukan Color Walking, Tren Jalan Kaki Viral yang Bikin Pikiran Auto Tenang

Jadi, kombinasi antara jalan cepat dan tanjakan ini membuat tubuh membakar kalori lebih banyak. Kalau dilakukan rutin dan dibarengi pola makan yang seimbang, hasilnya bisa cukup signifikan.

5. Incline Walking

Berjalan di jalur menanjak bisa jadi cara sederhana untuk meningkatkan intensitas olahraga. Nggak perlu tanjakan ekstrem, cukup rute yang sedikit berbukit atau pengaturan incline di treadmill sudah cukup membantu.

Dengan cara ini, tubuh harus bekerja lebih keras sehingga pembakaran kalori meningkat. Supaya lebih optimal, kamu bisa kombinasikan dengan kecepatan yang stabil.

Itu dia beberapa metode jalan kaki untuk menurunkan berat badan. Jadi mana yang kamu pilih?