7 Minuman Tinggi Protein Selain Protein Shake, Cocok Buat Bantu Jaga Otot

Minuman Tinggi Protein (freepik) 

INDOZONE.ID - Tahukah kamu, protein shake memang sering jadi andalan untuk menambah asupan protein harian, terutama bagi kamu yang ingin membentuk tubuh atau menjaga massa otot. 

Namun, bukan berarti kamu harus selalu bergantung pada minuman satu ini.

Ada banyak minuman tinggi protein lainnya yang lebih mudah ditemukan, rasanya enak, dan tetap bisa membantu memenuhi kebutuhan protein tubuh.

Nah, bagi kamu yang bingung apa saja pilihannya, berikut daftar minuman tinggi protein selain protein shake yang bisa dicoba.

1. Susu Kefir

Kefir merupakan minuman yang tinggi protein sekaligus sangat baik untuk kesehatan pencernaan. 

Hal ini dikarenakan dalam satu cangkir kefir, terdapat sekitar 8,8 gram protein yang berasal dari bahan dasar susu yang sudah  difermentasi.

Kandungan proteinnya membantu tubuh mendapatkan asupan nutrisi tambahan, terutama untuk menjaga massa otot dan mendukung metabolisme.

Selain itu, kefir juga kaya probiotik yang berperan menjaga keseimbangan bakteri baik di usus.

Dibanding yoghurt biasa, kefir memiliki mikroorganisme yang lebih beragam sehingga manfaatnya untuk tubuh juga semakin menarik.

2. Susu Kacang Polong

Susu kacang polong termasuk minuman nabati yang punya kandungan protein cukup tinggi.

Minuman ini biasanya dibuat dari kacang polong kuning yang memang dikenal sebagai sumber protein nabati.

Baca juga: 7 Minuman Pereda Batuk yang Ampuh dan Mudah Dibuat di Rumah, Tenggorokan Langsung Lega!

Dalam satu cangkir, susu kacang polong bisa mengandung sekitar 8 gram protein, hampir mirip dengan susu sapi. 

Rasanya yang ringan membuat minuman ini cocok dicampur dengan kopi, sereal, atau smoothie.

Beberapa produk juga sudah diperkaya kalsium dan vitamin D, sehingga nutrisinya terasa lebih lengkap.

3. Yoghurt Siap Minum

Yoghurt siap minum juga bisa jadi solusi praktis untuk menambah asupan protein harian.

Kandungan proteinnya berasal dari susu yang difermentasi, sehingga tetap bisa membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Teksturnya yang lebih cair dibanding yoghurt biasa membuat minuman ini mudah dikonsumsi kapan saja, termasuk saat sedang bepergian.

Selain punya protein tinggi, yoghurt juga mengandung bakteri baik yang dapat mendukung kesehatan pencernaan.

Namun, sebaiknya pilih varian plain atau rendah gula agar manfaatnya lebih maksimal.

4. Kaldu Tulang

Kaldu tulang sering dianggap hanya sebagai pelengkap makanan, padahal minuman ini juga bisa menjadi sumber protein.

Kaldu ini dibuat dengan merebus tulang hewan seperti ayam, sapi, ikan, atau babi dalam waktu cukup lama.

Proses tersebut juga membantu mengeluarkan nutrisi dari tulang, termasuk protein dan kolagen.

Dalam satu cangkir kaldu tulang ayam, kandungan proteinnya bisa mencapai sekitar 9 gram.

Nah, karena rasanya gurih dan ringan, kaldu tulang bisa diminum langsung atau dijadikan campuran masakan.

5. Susu Kedelai Fortifikasi

Susu kedelai fortifikasi cocok juga untuk kamu yang mencari minuman tinggi protein dari bahan nabati.

Dalam satu cangkir itu, susu ini mengandung sekitar 6,3 gram protein dan jumlah yang hampir setara dengan satu butir telur.

Protein tersebut berasal dari kacang kedelai yang dikenal sebagai salah satu sumber protein nabati terbaik.

Baca juga: 5 Minuman Pagi yang Bikin Badan Langsing, Siap Dukung Diet Kamu!

Selain itu, susu kedelai fortifikasi biasanya juga diperkaya kalsium, vitamin D, dan vitamin A.

Minuman ini bisa jadi pilihan untuk vegetarian, vegan, atau orang yang memiliki intoleransi laktosa.

6. Smoothie Tinggi Protein

Smoothie juga jadi salah satu minuman tinggi protein hingga bisa dibuat secara alami tanpa harus selalu memakai bubuk protein.

Kamu bisa menggunakan bahan alami seperti susu, Greek yogurt, atau keju cottage yang memang tinggi protein.

Tambahkan selai kacang, chia seed, atau biji-bijian juga bisa meningkatkan kandungan proteinnya.

Minuman ini cocok untuk kamu yang ingin asupan protein dengan rasa lebih segar dan variatif.

Selain mengenyangkan, smoothie juga bisa membantu menambah asupan serat, buah, dan nutrisi penting lainnya.

7. Susu Sapi

Susu sapi juga menjadi salah satu minuman tinggi protein yang paling mudah ditemukan.

Dalam satu cangkir susu sapi, terdapat sekitar 8 gram protein yang bisa membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Kandungan proteinnya berasal dari kasein dan whey atau bisa disebut juga dua jenis protein yang baik untuk mendukung pembentukan serta pemeliharaan otot. 

Selain protein, susu sapi juga mengandung kalsium yang penting untuk kesehatan tulang. Beberapa produk susu bahkan sudah diperkaya vitamin D agar manfaatnya semakin maksimal.

Itulah beberapa rekomendasi minuman tinggi protein yang bisa kamu coba selain protein shake ya!