Sering Minum Manis Saat Cuaca Panas? Hati-hati Tubuh Bisa Makin Lemas dan Kembung

Ilustrasi seseorang minum saat cuaca panas. (Freepik)

INDOZONE.ID - Saat cuaca panas, menjaga tubuh tetap terhidrasi menjadi hal yang sangat penting. Kurangnya asupan cairan, dapat menyebabkan dehidrasi.

Bahkan jika dibiarkan, maka bisa berkembang menjadi kelelahan akibat panas hingga heat stroke atau serangan panas yang berbahaya.

Namun, hidrasi bukan hanya soal banyak minum. Jenis minuman yang dikonsumsi juga berpengaruh besar terhadap energi, kesehatan pencernaan, dan keseimbangan cairan tubuh.

Beberapa minuman populer saat musim panas, justru mengandung gula tinggi dan kalori berlebih yang dapat membuat tubuh terasa lemas, kembung, hingga semakin haus.

Baca juga: Cuaca Panas Bikin Ogah Olahraga? Ini Trik Cerdas Tetap Aktif di Musim Panas Tanpa Kepanasan!

Ahli nutrisi dari Cult, Madhura P Behki, menjelaskan, hidrasi yang baik yaitu, memilih minuman yang sesuai dengan kebutuhan tubuh saat cuaca panas.

“Hidrasi lebih dari sekadar minum cukup air atau cairan lainnya. Hidrasi berarti memilih minuman yang lebih cerdas, dan sesuai dengan kebutuhan tubuh saat cuaca panas,” ujar Madhura, dikutip dari Hindustan Times.

Minuman yang Sebaiknya Dihindari Saat Musim Panas

Ilustrasi seseorang minum jus saat cuaca panas. (Freepik)

Banyak orang memilih minuman dingin untuk menyegarkan tubuh. Namun, beberapa jenis minuman ternyata kurang ideal untuk menjaga hidrasi.

Seban, minuman tersebut dapat memicu lonjakan gula darah, gangguan pencernaan, hingga membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

Berikut beberapa minuman yang sebaiknya dibatasi saat cuaca panas:

1. Jus Buah Kemasan

Jus buah kemasan sering dianggap sehat. Padahal, sebagian besar mengandung tambahan gula dan konsentrat buah, dengan kandungan serat yang sangat sedikit.

Tanpa serat alami buah, gula dalam minuman ini lebih cepat diserap tubuh. Sehingga, memicu lonjakan gula darah yang diikuti penurunan energi secara drastis.

2. Es Teh Manis

Es teh menjadi salah satu minuman favorit saat cuaca panas. Namun, banyak produk es teh mengandung gula tinggi atau sirup fruktosa.

Selain itu, kandungan kafein di dalam teh jika dikonsumsi berlebihan, dapat memberikan efek diuretik ringan. Hal ini bisa membuat tubuh lebih sering buang air kecil, dan berpotensi mengurangi hidrasi.

3. Protein Shake Kemasan

Protein shake instan atau siap minum juga kurang disarankan saat cuaca panas, terutama jika dikonsumsi berlebihan.

Menurut Madhura, minuman tinggi protein cenderung lebih sulit dicerna. Proses pencernaan tersebut menghasilkan panas tubuh atau thermic effect of food, yang dapat membuat tubuh terasa lebih berat, kembung, dan tidak nyaman.

4. Minuman Bersoda

Minuman bersoda dengan tambahan rasa memang terasa menyegarkan. Namun, kandungan gulanya yang tinggi, dapat menyebabkan perut terasa kembung, dan meningkatkan asupan kalori berlebih.

Konsumsi soda berlebihan juga tidak membantu tubuh menggantikan cairan yang hilang akibat panas.

Baca juga: Kemenkes Beri Tips Tubuh Gak Gampang Drop di Cuaca Panas Ekstrem

Minuman yang Baik untuk Hidrasi dan Menambah Energi

Selain menghindari minuman tinggi gula, memilih minuman yang kaya elektrolit dan mudah dicerna, dapat membantu tubuh tetap segar selama musim panas.

Berikut beberapa pilihan minuman sehat yang direkomendasikan:

1. Air Kelapa

Air kelapa muda dikenal sebagai salah satu minuman alami terbaik untuk hidrasi tubuh.

Minuman ini, kaya elektrolit alami yang membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang akibat berkeringat. Selain menyegarkan, air kelapa juga rendah gula tambahan, dan membantu tubuh terasa lebih sejuk.

2. Jus Kokum

Kokum merupakan buah tropis yang populer di beberapa negara Asia Selatan dan dikenal memiliki efek menenangkan sistem pencernaan.

Menurut Madhura, jus kokum dapat membantu mengurangi kembung dan masalah asam lambung. Minuman ini juga cocok dikonsumsi setelah makan untuk membantu menjaga kesehatan saluran cerna.

3. Air Infused Herbal

Bagi yang bosan minum air putih biasa, infused water dengan tambahan buah dan rempah bisa menjadi pilihan yang lebih menyegarkan.

Beberapa kombinasi yang direkomendasikan antara lain:

• Semangka dan daun mint
• Lemon dan irisan jeruk
• Adas dan daun tulsi

Kombinasi tersebut, dapat membantu memberikan efek menenangkan pada pencernaan, sekaligus membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Pentingnya Memilih Minuman yang Tepat Saat Cuaca Panas

Cuaca panas membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat melalui keringat. Karena itu, menjaga hidrasi tidak cukup hanya dengan minum dalam jumlah banyak, tapi juga memilih minuman yang tepat.

Mengurangi minuman tinggi gula dan beralih ke minuman alami yang kaya elektrolit, dapat membantu menjaga energi, mendukung kesehatan pencernaan, dan mencegah dehidrasi selama musim panas.

Dengan kebiasaan hidrasi yang lebih sehat, tubuh akan terasa lebih segar, bertenaga, dan siap menjalani aktivitas sepanjang hari.