INDOZONE.ID - Stres merupakan respons alami tubuh terhadap tekanan yang dirasakan dalam kehidupan sehari-hari.
Mulai dari pekerjaan, hubungan, hingga masalah pribadi, stres dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik seseorang jika tidak dikelola dengan baik.
Untungnya, ada berbagai teknik relaksasi yang efektif untuk mengatasi stres. Berikut ini adalah 10 cara mengatasi stres dengan teknik relaksasi yang dapat Anda terapkan untuk menjaga keseimbangan hidup.
1. Latihan Pernapasan Dalam
Pernapasan dalam merupakan salah satu teknik relaksasi yang paling sederhana dan efektif untuk mengatasi stres.
Teknik ini melibatkan pernapasan perlahan dan dalam melalui hidung, lalu menghembuskannya secara perlahan melalui mulut.
Dengan melakukan latihan ini, sistem saraf parasimpatik akan teraktivasi, sehingga dapat menurunkan detak jantung dan tekanan darah. Latihan pernapasan yang teratur membantu meredakan ketegangan fisik dan mental.
Baca Juga: Mengenal Teknik Relaksasi Otot Progresif, Cara Efektif Atasi Stress dan Ketegangan
2. Meditasi
Meditasi telah dikenal sebagai teknik relaksasi yang sangat efektif dalam mengatasi stres. Meditasi membantu seseorang untuk fokus pada momen saat ini, sehingga dapat mengurangi pikiran yang berlarian dan perasaan cemas.
Meditasi mindfulness, misalnya, memungkinkan Anda untuk menjadi lebih sadar terhadap pikiran dan emosi tanpa perlu menilai atau bereaksi terhadapnya.
Hal ini dapat memberikan ketenangan dan kejernihan pikiran yang dibutuhkan saat menghadapi stres.
3. Progressive Muscle Relaxation (PMR)
Progressive Muscle Relaxation (PMR) adalah teknik relaksasi yang melibatkan ketegangan dan relaksasi otot-otot tubuh secara bertahap.
Metode ini mengajarkan tubuh untuk merasakan perbedaan antara ketegangan dan relaksasi, yang kemudian membantu melepaskan ketegangan fisik akibat stres.
Dengan mempraktikkan PMR secara rutin, Anda akan lebih mudah mengenali dan melepaskan ketegangan pada tubuh.
4. Aromaterapi
Aromaterapi menggunakan minyak esensial untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Beberapa jenis minyak esensial seperti lavender, chamomile, dan peppermint dikenal memiliki sifat relaksasi yang membantu meredakan stres.
Baca Juga: Cara Efektif Mengelola Stres dengan Meditasi, Panduan Praktis untuk Pemula
Anda dapat menambahkan minyak esensial ini ke dalam diffuser atau mencampurnya dengan minyak carrier untuk pijat.
Aromaterapi dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan, membuatnya menjadi metode yang populer dalam manajemen stres.
5. Peregangan dan Yoga
Peregangan sederhana dapat membantu meredakan ketegangan di tubuh yang sering kali menjadi sumber stres.
Selain itu, yoga, yang menggabungkan peregangan, pernapasan, dan meditasi, merupakan salah satu teknik relaksasi paling lengkap.
Praktik yoga secara rutin dapat meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki postur tubuh, serta menurunkan tingkat kortisol, hormon yang dilepaskan saat stres.
6. Mendengarkan Musik yang Menenangkan
Musik memiliki kekuatan untuk mempengaruhi suasana hati dan emosi. Mendengarkan musik yang menenangkan, seperti musik klasik atau suara alam, dapat membantu menurunkan tingkat stres secara signifikan.
Musik dapat merangsang otak untuk melepaskan dopamin, hormon yang terkait dengan perasaan bahagia dan rileks. Selain itu, musik juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan memulihkan energi.
Baca Juga: Cara Mengelola Marah dengan Teknik Relaksasi, Mindfulness, dan Meditasi
7. Menulis Jurnal
Menulis jurnal adalah cara efektif untuk mengekspresikan pikiran dan emosi yang mungkin sulit diungkapkan secara verbal.
Menulis tentang perasaan stres dan kekhawatiran dapat membantu melepaskan beban pikiran dan memberi ruang untuk refleksi diri.
Dengan menuliskan perasaan, Anda dapat melihat masalah dari sudut pandang yang lebih objektif, sehingga lebih mudah menemukan solusi.
8. Menghabiskan Waktu di Alam
Berkontak langsung dengan alam memiliki efek menenangkan pada tubuh dan pikiran. Menghabiskan waktu di luar ruangan, seperti berjalan-jalan di taman, mendaki gunung, atau hanya duduk di pantai, dapat mengurangi stres secara signifikan.
Penelitian menunjukkan bahwa paparan alam dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi ketegangan otot, dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
9. Latihan Fisik
Aktivitas fisik, seperti berjalan cepat, berlari, atau berenang, membantu tubuh melepaskan endorfin, hormon yang membuat Anda merasa lebih baik dan rileks.
Baca Juga: Cara Atasi Stress Cukup dengan 5 Menit Mudah dan Cepat
Olahraga teratur juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan memperbaiki mood, sehingga mampu mengurangi dampak negatif dari stres.
Meskipun stres sering kali membuat seseorang malas bergerak, meluangkan waktu untuk berolahraga akan memberikan manfaat yang signifikan dalam mengelola stres.
10. Mengatur Pola Tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk mengatasi stres. Kurang tidur dapat memperburuk stres dan memengaruhi kinerja sehari-hari.
Cobalah untuk membuat rutinitas tidur yang konsisten, hindari penggunaan gadget sebelum tidur, dan buat lingkungan tidur yang nyaman.
Dengan pola tidur yang teratur, tubuh akan lebih mudah pulih dari stres yang dialami sepanjang hari.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Yankes.kemenkes.go.id