6 Cara Jitu untuk Tidur dalam 2 Menit: Metode Relaksasi yang Sudah Terbukti untuk Insomnia

ilustrasi tidur yang nyenyak. (Freepik)

INDOZONE.ID - Tidur yang berkualitas merupakan faktor penting bagi kesehatan fisik dan mental.

Sayangnya, banyak orang mengalami kesulitan untuk meresapi kenyamanan tidur, terutama saat pikiran terus-menerus berputar.

Untuk membantu Anda merasakan tidur dalam waktu singkat, kami merangkum enam cara efektif:

1. Relaksasi Seluruh Wajah

Sebelum memulai perjalanan tidur Anda, mulailah dengan merileksasikan seluruh bagian wajah. Kendurkan otot-otot wajah Anda, termasuk rahang, dahi, dan mata.

Rasakan ketegangan yang mungkin Anda bawa dari aktivitas sehari-hari menghilang secara perlahan.

Baca Juga: 5 Bahaya Tidur Setelah Makan, Salah Satunya Berisiko Obesitas

ilustrasi tidur yang nyenyak. (Freepik)

2. Jatuhkan Tangan dan Bahu

Gerakkan tangan dan bahu Anda ke posisi yang paling nyaman di sekitar tubuh Anda. Hindari rasa tegang dan biarkan tubuh Anda merasa santai dengan sendirinya.

Langkah ini membantu mengurangi ketegangan pada bagian atas tubuh dan memberikan sinyal pada otak bahwa saatnya untuk tenang.

3. Buang Napas dan Rilekskan Dada

Ambil napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan napas perlahan melalui mulut. Fokuskan perhatian pada perasaan napas yang masuk dan keluar.

Ini membantu meredakan ketegangan pada dada dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Baca Juga: 6 Tips Mudah Mengontrol dan Memahami Perasaan, Biar Gak Gampang Stres

ilustrasi tidur yang nyenyak. (Freepik)

4. Relaksasi Kaki