5 Gerakan Stretching Simpel Untuk Pekerja WFH

Stretching di tengah-tengah bekerja (Freepik/zinkevych)

INDOZONE.ID - Terkadang, saat menjalani pekerjaan dari rumah (WFH), banyak yang masih sering tidak sadar kalau tubuh kita juga perlu digerakkan untuk menghindari rasa kaku pada otot, badan pegal, sampai sakit punggung akibat posisi tubuh yang terlalu lama dipakai duduk mengerjakan pekerjaan.

Nah, artikel ini bakal ngasih kamu tips sederhana lewat 5 gerakan stretching yang bisa kamu lakukan saat bekerja di rumah tanpa mengganggu produktivitas harianmu.

5 Gerakan Stretching Simpel untuk Pekerja WFH

1. Peregangan Leher

Penyebab umum area leher sering terasa nyeri saat bekerja bisa disebabkan oleh postur tubuh kita saat duduk yang berubah sewaktu-waktu. Misalnya, saat kepala tegak lurus menghadap layar komputer atau laptop, kemudian bergerak saat mengangkat telepon atau mengirim teks di ponsel. Gerakan lain yang tanpa kita sadari juga bisa menyebabkan rasa pegal hingga nyeri.

Untuk menghindari ketegangan otot pada area leher, lakukan peregangan dengan memiringkan atau memutar kepala ke kanan dan kiri. Bisa juga dengan menengadahkan kepala ke atas menatap langit-langit dan menundukkannya ke bawah. Tahan selama 10 detik secara bergantian, lakukan berulang 2–3 kali untuk mengurangi ketegangan pada leher hingga bahu.

Baca juga: Meski Bikin Plong, Peregangan Tubuh Sampai 'Krak' Ternyata Berbahaya

2. Putaran Bahu

Selain area leher, bahu juga jadi titik rawan otot tubuh yang sering terasa tegang, apalagi jika seharian duduk bekerja. Sama seperti leher, bahu juga perlu peregangan agar tidak kaku dan nyeri. Caranya, lakukan gerakan memutar pundak ke arah depan dan belakang secara bergantian dalam posisi duduk atau berdiri untuk membantu relaksasi otot sekaligus melancarkan peredaran darah.

3. Peregangan Otot Dada dan Tulang Belakang

Ilustrasi peregangan tubuh (Pixabay/seb_ra)

Tubuh bagian depan dan belakang (punggung) juga sering menjadi pusat rasa nyeri, terutama jika seharian duduk dengan postur tubuh yang berubah-ubah, misalnya terlalu membungkuk, tegak ke depan, atau miring.

Untuk mengatasinya, coba lakukan peregangan dengan melengkungkan punggung atas ke arah depan dada. Kamu bisa memposisikan tangan di pinggang, punggung bawah, atau menaruh kedua tangan di sisi pintu untuk memudahkan gerakan mendorong ke depan. Tahan selama tiga detik, lalu kembali ke posisi tegak. Ulangi sebanyak 10 kali secara perlahan agar tidak membebani area tubuh lain.

4. Peregangan Pinggul dan Otot Kaki

Bagian tubuh bawah, mulai dari pinggul hingga kaki, juga sering menjadi pusat rasa pegal, terutama karena posisi kaki yang menekuk terlalu lama saat duduk. Hal ini bisa menyebabkan kaku bahkan kram.

Untuk meredakannya, ubah posisi duduk sesekali, misalnya dengan meluruskan kaki atau berdiri sebentar. Kamu juga bisa melakukan peregangan dengan gerakan dasar lunge, yaitu membentuk sudut 90 derajat dengan lutut kaki yang ditekuk ke bawah seperti gerakan melangkah. Pastikan posisi tubuh tetap tegak dan lakukan secara bergantian.

Baca juga: Efek Baik Bagi Kesehatan Jika Melakukan Peregangan di Pagi Hari Setelah Bangun Tidur

5. Peregangan Tangan

Tangan juga bisa menjadi sumber pegal saat terlalu lama digunakan untuk bekerja. Jika tangan mulai terasa kaku, cobalah berhenti sejenak dan lakukan gerakan memutar pergelangan tangan serta lengan secara berulang. Kamu juga bisa mengepalkan lalu membuka telapak tangan untuk memberikan rasa rileks pada jari-jari.

Melakukan stretching mungkin terlihat sederhana, tetapi efeknya sangat bermanfaat bagi tubuh. Tidak perlu ribet, cukup luangkan waktu tiap 1–2 jam sekali untuk mempraktikkan lima gerakan di atas secara rutin. Dengan begitu, tubuh terasa lebih rileks, semangat kerja tetap terjaga, dan fokus pada pekerjaan pun meningkat meski bekerja dari rumah.