5 Rahasia Pelari 103 Tahun yang Bikin Tubuh Tetap Sehat dan Aktif

Mike Fremont (sumber: trailrunnermag.com)

INDOZONE.ID - Siapa bilang sehat dan bugar harus bergantung pada suplemen? Mike Fremont, seorang pelari sekaligus atlet kano yang kini berusia 103 tahun, justru membuktikan sebaliknya. Ia masih aktif mengikuti acara komunitas dan bahkan menjadi peserta tertua dalam sejarah Flying Pig Marathon di Cincinnati.

Rahasia panjang umurnya ternyata sederhana: kebiasaan kecil yang konsisten ia lakukan setiap pagi. Tidak ada resep rahasia, hanya pola hidup yang bisa ditiru siapa saja.

Berikut rutinitas pagi ala Fremont yang bisa menjadi inspirasi dan kalian ikuti:

Segera beraktivitas setelah bangun tidur

Jangan menunggu lama setelah bangun dari tidur. Segera bangkit dari kasur dan beraktivitas di luar rumah, entah sekadar berjalan, naik turun tangga, atau jogging ringan seperti yang biasa Fremont lakukan setiap pagi.
Sinar matahari pagi dan gerakan sederhana sudah cukup untuk membangkitkan energi serta mengatur jam biologis tubuh.

Sarapan sederhana yang kaya serat

Mulai tambahkan beberapa jenis makanan berbasis nabati: biji-bijian, buah, sayur, dan kacang. Beberapa contoh bahan makanan berbasis nabati, yaitu oatmeal, roti gandum, tahu, tempe, kacang, dan sayuran hijau.
Jadi, kamu bisa tiru sesuai selera tanpa ribet, tanpa tren diet yang rumit. Makanan utuh ini membantu menjaga energi stabil lebih lama, berbeda dengan camilan manis yang cepat bikin lemas.

Baca juga: Gokil! Pelari Ini Tembus Half Marathon di Bawah 2 Jam dengan Sandal Karet Rp15 Ribu-an

Minum air sebelum kopi atau energy drink

Fremont tidak langsung menyeruput kopi atau meminum sekaleng energy drink. Ia selalu mengawali hari dengan segelas air putih untuk mengisi kembali cairan yang hilang saat tidur. Dehidrasi ringan bisa membuat tubuh lelah dan sulit fokus, dan air putih adalah solusi paling murah dan efektif.

Olahraga dengan konsistensi, bukan intensitas

Agar tubuh tetap sehat dan kuat, kuncinya ada pada konsistensi. Bagi Fremont, usia senja bukan halangan. Ia justru masih rutin lari santai bersama komunitas. Kegiatan ringan yang dilakukan secara konsisten jauh lebih bermanfaat dibanding olahraga dengan intensitas berat tetapi tidak disiplin. Olahraga secara konsisten akan membuat sendi, otot, serta tulang tetap terjaga bahkan lebih kuat.
Jika kamu ingin memulai, kamu bisa pilih tiga hari tetap setiap minggu untuk jalan cepat atau jogging 30 menit. Di hari lain, lakukan peregangan ringan.

Baca juga: Gokil! Bocah 10 Tahun Lari 5 Km Waktunya Hanya 21 Menit 26 Detik

Tidur malam yang berkualitas

Yang sering disepelekan banyak orang justru jadi senjata rahasia Fremont, yaitu tidur cukup. Dengan pola tidur teratur, ia bangun pagi dengan segar tanpa harus melawan rasa kantuk.
Tidur bukan sekadar istirahat, melainkan pondasi agar aktivitas pagi bisa berjalan lancar. Dengan tidur cukup minimal delapan jam, kamu akan merasa lebih segar saat bangun di pagi hari.

Dengan rutinitas yang terlihat sederhana, Mike Fremont menunjukkan bahwa kunci kesehatan dan umur panjang bukanlah rahasia besar, melainkan kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten setiap hari. Ia menjadi bukti hidup bahwa gaya hidup sehat bisa dijalani tanpa suplemen atau tren rumit, cukup dengan bergerak, makan bersih, istirahat cukup, dan menjaga keteraturan. Dari kisah Fremont, kita belajar bahwa merawat tubuh tidak pernah terlambat, dan justru langkah-langkah kecil yang konsistenlah yang memberi dampak paling besar bagi kualitas hidup.