Tips Supaya Tidak Mengantuk Setelah Sahur dan Tetap Produktif

Ilustrasi pria mengantuk saat bekerja (freepik)

INDOZONE.ID - Banyak orang sering merasa ingin balik tidur setelah sahur. Padahal, kalau kamu langsung kembali ke kasur, hal ini bisa membuat tubuh malas bergerak seharian, menurunkan produktivitas, dan mengganggu konsentrasi saat bekerja atau belajar. Lalu, bagaimana caranya supaya tidak mengantuk setelah sahur dan tetap produktif?

Sebelum masuk tips, penting untuk memahami mengapa rasa kantuk sering muncul setelah makan, termasuk sahur. Secara ilmiah, fenomena ini dikenal sebagai postprandial somnolence, alias kantuk setelah makan. Biasanya terjadi karena tubuh fokus mencerna makanan sehingga aliran darah lebih banyak diarahkan ke sistem pencernaan, bukan ke otak. Akibatnya, tubuh terasa berat dan ingin tidur setelah sahur atau makan besar lainnya. Fenomena ini juga dipengaruhi oleh respons sistem saraf parasimpatis terhadap makanan.

Baca juga: Hangat dan Seru! Sahur Keluarga Ini Tanpa Ngantuk, Semua Anggota Joget Bersama

Berikut strategi yang bisa membantu kamu tetap segar, fokus, dan produktif setelah sahur:

1. Pilih Menu Sahur yang Tepat, Bukan Sekadar Kenyang

Menu sahur sangat menentukan energi sepanjang hari. Hindari makanan berat tinggi gula atau karbohidrat sederhana karena bisa membuat gula darah naik-turun cepat, sehingga tubuh merasa lemas dan mengantuk. Menu sahur ideal meliputi:

• Protein tinggi: telur, ayam, ikan, tahu, tempe.
• Karbohidrat kompleks: nasi merah, oats, roti gandum.
• Serat: sayur dan buah agar pencernaan lebih stabil.

Menu seperti ini menjaga energi tetap stabil dan mencegah kantuk setelah sahur.

2. Hindari Tidur Langsung Setelah Sahur

Tidur langsung setelah sahur justru memperlambat pencernaan dan bisa menyebabkan refluks asam lambung. Sebaiknya isi waktu 1–2 jam setelah sahur dengan:

• Ibadah, seperti salat atau tilawah.
• Aktivitas ringan, seperti menyusun rencana kerja.
• Jalan santai atau stretching ringan.

3. Perhatikan Waktu Tidur Malam

Kualitas tidur malam memengaruhi tingkat kantuk setelah sahur. Usahakan tidur lebih awal saat puasa agar tubuh mendapat durasi istirahat cukup, misalnya tidur jam 9 malam jika biasanya jam 10 malam.

4. Minum Air yang Cukup

Minum air mineral hindari dehidrasi (Sumber: Freepik)

Tubuh yang dehidrasi mudah merasa lelah dan ngantuk. Pastikan minum cukup saat sahur agar kebutuhan cairan terpenuhi sebelum berpuasa.

5. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Setelah sahur, lakukan aktivitas ringan selama 5–10 menit, seperti stretching atau berjalan di rumah. Ini membantu melancarkan sirkulasi darah dan menjaga kesegaran tubuh.

6. Jaga Jadwal Aktivitas Selama Hari

Supaya tidak ngantuk di siang hari:

• Kerjakan tugas fokus di pagi hari.
• Bagi pekerjaan menjadi blok pendek agar otak tidak cepat lelah.
• Ambil micro-break 5–10 menit setiap 90 menit kerja.

Baca juga: Tidur Setelah Sahur? Berikut 6 Resiko Penyakit yang Bisa Mengintaimu

7. Pertimbangkan Tidur Siang Singkat

Jika masih mengantuk, tidur siang 10–20 menit (power nap) bisa meningkatkan fokus tanpa mengganggu tidur malam. Hindari tidur siang terlalu lama.