10 Tips Mencegah Rasa Ngantuk di Siang Hari, Gen Z Wajib Tau!

Semua orang pasti pernah mengantuk saat siang hari, namun jika keadaan ini terus menganggu aktivitas saatnya anda mengubah kebiasaan anda. (pexels.com)

INDOZONE.ID - Semua orang mengalami kelelahan atau mengantuk di siang hari sesekali.

Akan tetapi jika perasaan itu terus-menerus mengganggu aktivitas harian Anda, mungkin saatnya untuk meninjau kebiasaan tidur dan gaya hidup Anda.

Artikel ini memberikan panduan singkat tentang penyebab dan cara mengatasi rasa kantuk di siang hari.

Penyebab Rasa Ngantuk di Siang Hari

Rasa kantuk di siang hari bisa dipicu oleh beberapa faktor, termasuk kurang tidur, kelelahan, dan aktivitas fisik yang berlebihan. (pexels.com)

Rasa ngantuk di siang hari bisa dipicu oleh beberapa faktor, termasuk kurang tidur, kelelahan, dan aktivitas fisik yang berlebihan. Gangguan tidur seperti sleep apnea, insomnia, dan sindrom kaki gelisah juga dapat menjadi penyebabnya. Selain itu, depresi dan penggunaan obat-obatan tertentu dapat berkontribusi pada rasa ngantuk di siang hari.

Baca Juga: Jangan Diskip! Ini 4 Tips Atasi Ngantuk dan Lemas saat Puasa

Dampak Kekurangan Tidur pada Tubuh

Kekurangan tidur dapat memiliki dampak serius pada kesehatan tubuh. (pexels.com)

Kekurangan tidur dapat memiliki dampak serius pada kesehatan tubuh, termasuk melemahkan sistem kekebalan, meningkatkan risiko infeksi saluran pernapasan, dan mengganggu produksi hormon pertumbuhan serta testosteron. Selain itu, kekurangan tidur dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.

Baca Juga: 6 Cara Menghilangkan Ngantuk dan Lelah di Tempat Kerja Biar Tetap Produktif

Tips Menghindari Rasa Ngantuk di Siang Hari

Tips mencegah rasa ngantuk di siang hari. (pexels.com)

Berikut 10 tips untuk mencegah rasa ngantuk di siang hari yang mungkin pernah anda rasakan sebelumnya yakni sebagai berikut : 

1. Pastikan Anda mendapatkan 7-9 jam tidur setiap malam. Tetap pada jadwal tidur yang tetap membantu mengatur jam biologis tubuh, membuat Anda terjaga atau tidak mengantuk di siang hari dan tertidur nyenyak di malam hari.
2. Matikan ponsel, tablet, dan laptop setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari perangkat elektronik dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
3. Lakukan olahraga ringan selama 30 menit setiap hari. Aktivitas fisik membantu meningkatkan kualitas tidur dan memberikan energi tambahan di siang hari.
4. Luangkan waktu minimal 30 menit di luar ruangan setiap hari. Paparan sinar matahari membantu mengatur pola tidur Anda.
5. Jika perlu tidur siang, batasi durasinya agar tidak mengganggu tidur malam Anda.
6. Minum kopi atau minuman berkafein lainnya dapat membantu tetap terjaga di siang hari, tetapi hindari konsumsi minimal 6 jam sebelum tidur.
8. Lakukan kegiatan relaksasi seperti meditasi atau mandi air hangat sebelum tidur untuk membantu tubuh bersantai.
9. Alkohol dapat mengganggu tidur, sehingga hindarilah konsumsi alkohol menjelang waktu tidur.
10. Konsultasi dengan Profesional Kesehatan

Jika upaya-upaya ini tidak merubah kondisi Anda, konsultasikan dengan dokter spesialis atau psikiater. Mereka dapat membantu mengidentifikasi masalah mendasar dan memberikan saran atau pengobatan yang sesuai.