10 Cara Efektif Redakan Marah dan Balikin Suasana Hati: Tim Sumbu Pendek, Kumpul!

Ilustrasi orang marah. (Freepik)

INDOZONE.ID - Kemarahan dan mood buruk adalah bagian dari kehidupan manusia sehari-hari. Akan tetapi, bagaimana merespons perasaan tersebut supaya tidak memengaruhi kesejahteraan kita, termasuk hubungan sosial dan aktivitas sehari-hari?

Maka dari itu, kemarahan harus dikelola dan diredakan supaya tidak mempengaruhi kehidupan kamu.

Zodiak yang mudah marah (freepik.com)

10 Cara Efektif Redakan Marah

1. Latihan Pernafasan

Cobalah teknik pernapasan dalam, seperti menarik napas dalam-dalam selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, dan hembuskan selama empat hitungan. Hal ini dapat membantu menenangkan sistem saraf tubuh

2. Berolahraga

Aktivitas fisik, seperti berjalan, berlari, atau latihan yoga, dapat melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.

3. Meditasi dan Relaksasi

Praktikkan meditasi atau teknik relaksasi, seperti mindfulness untuk membantu menenangkan pikiran dan meredakan ketegangan.

Baca Juga: Hari Anak Nasional: 6 Cara Ampuh Minta Bantuan ke Anak Tanpa Harus Marah-Marah

4. Menulis di Jurnal

Menulis perasaan di jurnal, dapat membantu mengungkapkan dan mengelola emosi dengan cara yang konstruktif.

5. Lakukan Hobi

Lakukan berbagai aktivitas yang dinikmati, seperti membaca, melukis, atau mendengarkan musik, untuk mengalihkan perhatian dari sumber kemarahan.

6. Berbicara dengan Teman atau Keluarga

Diskusikan perasaan dengan seseorang, yang dipercayai untuk mendapatkan dukungan emosional dan perspektif luar.

7. Cobalah Teknik Pemulihan Emosional:

Teknik seperti EFT (Emotional Freedom Techniques) atau terapi kognitif dapat membantu mengatasi dan mengelola emosi negatif.

Baca Juga: 6 Zodiak yang Dikenal Gampang Marah, Kamu Termasuk?

8. Ambil Jeda

Jika memungkinkan, beri diri waktu untuk menjauh dari situasi yang memicu kemarahan atau mood buruk. Terkadang, jarak fisik dan waktu bisa membantu hingga merasa lebih tenang.

9. Perhatikan Pola Makan dan Tidur