BREAKING NEWS
|
SELASA, 17/06/2025
|
Umumnya, pilek biasa terjadi karena perubahan musim, alergi, asupan makanan dingin, dan infeksi. Di sisi lain, banyak orang terkena pilek disebabkan cuaca sangat dingin.
Dari semua penyakit, pilek adalah salah satu penyakit paling umum yang banyak dialami orang-orang di seluruh dunia, terlepas dari jenis kelamin dan usia mereka.
Ketika pilek melanda, sebaiknya kamu jangan langsung konsumsi obat-obatan medis. Daripada minum obat, ada baiknya cobalah konsumsi makanan yang dapat membantu mencegah pilek tersebut.
Sebab, pilek yang muncul karena perubahan cuaca akan hilang dalam waktu 7-10 hari dan tidak perlu konsumsi obat antibiotik atau semacamnya.
Namun, kalau pilek itu disebabkan oleh infeksi virus atau bakteri, tentu perlu ditangani dengan minum obat pilek sesuai resep dokter agar aman.
Beberapa orang sering menderita pilek biasa lantaran sistem kekebalan tubuh yang lemah dan kebiasaan yang kurang higienis.
Makanan secara alami membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengatasi gejala pilek. Namun, tidak semua makanan bisa menyembuhkan pilek, lho.
Beberapa makanan juga dapat memicu gejala pilek atau bahkan memperburuk kondisinya. Oleh sebab itu, penting untuk selalu memeriksa apa yang kita makan dan minum untuk mencegah pilek biasa atau menjadi parah.
Dirangkum Indozone, berikut daftar makanan yang dapat membantu melawan pilek biasa dan mengatasi pilek tanpa obat, serta meningkatkan kekebalan tubuh dari infeksi virus atau bakteri penyebab pilek:
Ikan seperti salmon tuna, mackerel dan sarden merupakan sumber makanan yang kaya asam lemak omega 3, asam amino (taurin), vitamin dan mineral. Ragam jenis ikan tersebut akan membantu melawan gejala flu dan pilek serta mengurangi peradangan.
Selain jenis ikan, tiram seafood lain yang mengandung mineral zinc dalam jumlah besar juga bantu mengurangi gejala pilek dalam waktu singkat.
Dengan catatan, kamu tetap disarankan untuk memasak seafood dengan benar sebelum dikonsumsi saat pilek melanda.
Bisa dibilang, sup ayam merupakan makanan pokok yang sering dikonsumsi di musim dingin agar kondisi tubuh tetap hangat dan terhindar dari kemungkinan pilek maupun flu.
Sup ayam memiliki efek anti-inflamasi yang membantu menenangkan peradangan pada saluran pernapasan bagian atas.
Efek hangat dari sup ayam juga membantu membersihkan hidung dan saluran napas yang tersumbat akibat lendir. Di samping itu, sup ayam mengandung protein, vitamin, dan mineral yang bantu meningkatkan kekebalan tubuh selama sakit.
Selanjutnya, makanan yang baik dikonsumsi sebagai obat alami pilek yaitu jamur. Apalagi, jamur memiliki sifat anti-inflamasi dan imunomodulasi alami.
Dari segi kesehatan, jamur akan membantu mengurangi respons peradangan yang disebabkan oleh bakteri atau virus saat masuk ke dalam tubuh, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi pilek.
Biji labu mengandung dua mineral penting, seng dan besi. Nutrisi ini membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah masuknya infeksi seperti virus atau bakteri ke dalam tubuh.
Karena itulah, biji labu disebut sebagai salah satu makanan penyembuh terbaik untuk pilek dan flu biasa.
Oatmeal adalah makanan bernutrisi dan mudah dimakan yang mengandung protein, mineral dan vitamin yang kamu butuhkan selama pilek melanda.
Protein, mineral, dan vitamin dalam oatmeal akan merangsang sistem kekebalan dan mengurangi peradangan pada saluran pernapasan.
Namun perlu diingat, apabila kamu ingin mengonsumsi oatmeal saat pilek, hindari oatmeal yang mengandung lebih banyak gula tambahan, ya.
Sayuran hijau seperti bayam, kubis dan kangkung merupakan sumber vitamin (A, C, K) yang baik, serat pengatur pencernaan dan folat.
Senyawa baik di dalam sayuran hijau dapat meredakan gejala pilek, serta melindungi tubuh dari demam dan menggigil akibat pilek berhari-hari.
Cara terbaik untuk mendapatkan manfaat nutrisi dari sayuran hijau saat dingin adalah dengan membuat sup dan menambahkan sayuran hijau tersebut ke dalamnya.
Selain mengonsumsi makanan-makanan di atas untuk meredakan pilek, ada beberapa cara sehat lainnya yang dapat kamu lakukan untuk mencegah pilek biasa secara alami.
Penelitian menunjukkan bahwa menggigit kuku dapat memindahkan kuman dari tangan ke mulut. Titik masuk penyebab masuk angin dan kuman lainnya adalah hidung dan mulut, kuku dan tangan mengandung yang banyak kuman.
Jadi, disarankan untuk menghindari menggigit kuku, karena ini akan mengurangi risiko sakit, termasuk penyakit pilek dan flu.
Seseorang yang rutin berolahraga ringan memiliki risiko lebih rendah terkena pilek dan flu. Jenis olahraga yang dapat dilakukan bisa dimulai dari aktivitas jalan cepat selama 45 menit.
Jika rutin melakukan jalan cepat setidaknya lima kali dalam seminggu, akan mengurangi frekuensi masuk angin.
Olahraga ringan lain juga boleh dicoba dengan durasi 30-60 menit per hari untuk meningkatkan produksi sel darah putih dan meningkatkan respons imun.
Menurut National Sleep Foundation, tidur kurang dari tujuh sampai sembilan jam setiap hari, dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.
Tidur sangat penting untuk daya tahan tubuh secara keseluruhan dan kualitas tidur yang tidak cukup dapat meningkatkan kerentanan terhadap infeksi.
Oleh karena itu, usahakanlah tidur nyenyak minimal selama tujuh jam setiap hari guna menjaga kesehatan pikiran dan tubuh kamu.
Cara mencegah pilek secara alami yang paling penting tapi sering disepelekan yakni banyak minum air putih. Minum air membantu mengeluarkan kuman dari tubuh dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi, fungsi tubuh pun akan terjaga dengan baik pula, demikian menurut American Academy of Family Physicians.
Hidrasi tubuh yang baik dan cukup akan membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan penyakit seperti pilek dan flu. Dianjurkan untuk minum air setidaknya delapan gelas air setiap hari.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber:
News 
Arena 
Z Campus 
Hiling 
Ekobiz 
Otogaz 
Tekingame 
Spotlight 
Lifestyle 
Fadami 
