10 Sumber Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi selain Susu

Makanan yang mengandung kalsium (pixabay/Jinhahahaha)

Makanan yang mengandung kalsium sangat baik dikonsumsi sehari-hari, karena dapat menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Selain itu, makanan tinggi kalsium juga berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung, memelihara saraf otak, dan mencegah kanker.

Jika selama ini kalsium identik dengan susu, ternyata ada beberapa sumber kalsium lainnya yang berasal dari makanan, seperti buah dan sayur-sayuran.

Makanan yang mengandung kalsium ini juga mudah ditemukan, harganya relatif terjangkau, dan rasanya pun tak kalah lezat.

Makanan yang Mengandung Kalsium

Berikut ini INDOZONE bagikan sumber makanan yang mengandung kalsium tinggi selain susu, termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran.

1. Yoghurt

Yoghurt, khususnya yoghurt rendah lemak adalah makanan yang mengandung kalsium tinggi dan vitamin D yang baik untuk pertumbuhan tulang.

Ada sekitar 260 mg kalsium yang terkandung di dalam 1 porsi yoghurt atau setara dengan 250 gram yoghurt.

Selain kalsium, pada yoghurt juga terdapat 20 gram protein dalam 7 ons greek yoghurt.

Yoghurt pun mengandung probiotik yaitu bakteri baik yang mampu menjaga sistem pencernaan dan meningkatkan daya tahan tubuh.

2. Keju

Hampir semua keju memiliki kandungan kalsium yang baik untuk menambah dan memelihara kesehatan tulang.

Tak hanya itu, makanan tinggi kalsium ini juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, meredakan peradangan, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Di antara semua jenis keju, kandungan kalsium pada keju parmesan umumnya lebih tinggi.

Dalam 30 gram keju parmesan, terdapat sekitar 330 mg kalsium yang memenuhi 33% kebutuhan harian.

3. Salmon

Selain dikenal sebagai sumber lemak omega-3, ikan salmon juga mengandung kalsium yang cukup tinggi.

Dalam setiap 6 ons ikan salmon, terdapat kandungan 181 mg kalsium yang mampu mencegah osteoporosis dan mengurangi penyakit sendi.

Bukan itu saja, pada salmon terdapat vitamin D dan zat fosfor yang berperan penting mempercepat penyerapan kalsium.

4. Sarden

Sarden merupakan salah satu makanan yang mengandung kalsium, tinggi protein, dan kaya akan asam lemak omega-3.

Dalam 100 gram ikan sarden segar terdapat kandungan 382 miligram kalsium, serta vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh.

Inilah yang membuat ikan sarden bermanfaat untuk memperkuat tulang, mencegah kanker, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

5. Udang

Udang ternyata kaya akan kalsium dan tinggi protein yang menyehatkan jantung serta menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Dalam 100 gram udang rebon kering mengandung 2.306 miligram kalsium yang setara dengan 16 kali kalsium 100 gram susu sapi.

Hebatnya lagi, udang juga mengandung omega-3 yang mampu menunjang perkembangan otak janin, dan mencegah kelahiran prematur.

Tak heran, jika udang disebut pula sebagai makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil.

6. Tahu

Makanan yang mengandung kalsium tinggi lainnya bisa ditemukan makanan yang terbuat dari kacang kedelai, seperti tahu.

Sebab, dalam satu mangkuk kecil tahu yang setara dengan 260 gram, terdapat 832 miligram kalsium.

Beberapa manfaat mengonsumsi tahu yaitu menurunkan kolesterol, mengontrol gula darah, dan memelihara fungsi dan kesehatan otak.

7. Bayam

Siapa sangka kalau bayam memiliki kandungan kalsium yang baik untuk meredakan peradangan, mencegah anemia, dan menjaga daya tahan tubuh.

Hal ini karena dalam setengah gelas bayam yang setara dengan 125 ml, terdapat 130 miligram kalsium.

Makanan tinggi kalsium ini juga kaya akan kandungan vitamin C dan vitamin A yang mampu menutrisi tubuh.

8. Kacang almond

Di antara semua jenis kacang-kacangan, almond memiliki kandungan kalsium yang paling tinggi.

Di dalam 15 gram kacang almond, terdapat 40 mg kalsium serta nutrisi lainnya seperti protein, kalium, dan vitamin E.

Kalsium dari kacang almond juga dapat diperoleh dengan mengonsumsi susu almond.

9. Ikan teri

Makanan yang tinggi kalsium selain ikan salmon dan sarden, yaitu ikan teri.

Dalam satu porsi ikan teri sekitar 30 gram, mengandung kalsium mencapai 50 mg.

Hebatnya lagi, pada ikan teri juga terdapat protein, asam lemak omega-3, zat besi, serta vitamin A, E, dan K.

10. Brokoli

Makanan kalsium tinggi yang berasal dari jenis sayuran hijau selain bayam, yaitu brokoli.

Dalam 128 gram brokoli atau setara dengan satu cangkir, terdapat 60 miligram kalsium di dalamnya.

Bukan itu saja, brokoli juga termasuk sayuran yang mengandung vitamin C, sehingga baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Itulah deretan makanan yang mengandung kalsium dalam jumlah yang tinggi selain susu. Mana nih makanan favorit kamu?

Artikel Menarik Lainnya:

• Kamu Harus Tau, Ini 4 Tanda Tubuhmu Kekurangan Kalsium
• Tak Cuma Untuk Tulang, Ini Manfaat Lain dari Kalsium untuk Tubuh
• Konsumsi Suplemen Vitamin D dan Kalsium Bersamaan Berisiko Stroke?