Jelang Hari Yoga Internasional, Yuk Ketahui 3 Gerakan Yoga untuk Menurunkan Berat Badan

Ilustrasi yoga. (Freepik)

Hari Yoga Internasional diperingati setiap tanggal 21 Juni, tahun ini jatuh pada hari Selasa. Peringatan Hari Yoga Internasional tahun ini mengambil tema "Yoga for Humanity', artinya Yoga untuk Kemanusiaan.

Yoga merupakan pilihan olahraga yang bisa untuk kamu lakukan di tengah lonjakan pandemi COVID-19. Yoga tak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tapi juga baik bagi kesehatan mental.

Tapi bukan hanya itu saja, yoga juga memiliki manfaat untuk menurunkan berat badan. Nah, buat kamu yang sedang berusaha untuk menurunkan berat badan berikut ini tiga gerakan yoga yang bisa kamu coba.

1. Seated forward bend

Dilansir Hello Sehat, gerakan yoga seated forward bend membantu untuk menurunkan berat badan. Selain itu, gerakan yoga yang satu ini juga membantu mengatasi sakit pinggang.

Baca juga: Enggan Keluar Saat Rumah Dikepung Polisi, Nikita Mirzani Asyik Yoga Regangkan Otot

Berikut langkah-langkah gerakan yoga seated forward bend:

• Duduk pada lantai atau matras, kemudian rapat dan luruskan kedua kaki ke depan.
• Dorong tubuh kamu secara perlahan dan usahakan tangan mampu meraih jari-jari kaki. Jika kondisi perut belum memungkinkan, lakukan gerakan ini semampunya saja.
• Sebaiknya lutut kamu tetap lurus dan tidak menekuk. Tetapi kalau merasa sakit, tekuk sedikit lutut atau beri bantal penyangga pada bagian bawah lutut.
• Tahan posisi ini selama 2-3 menit dan kembali ke posisi semula.

2. Boat pose

Seperti namanya, gerakan boat pose akan membuat tubuh kamu terlihat mengambang seperti perahu. Pose ini akan melatih keseimbangan tubuh serta melatih kekuatan otot, punggung, panggul dan perut.

Berikut ini beberapa langkah untuk melakukan gerakan ini:

• Duduk pada matras dan rapatkan kedua kaki lurus ke depan. Kemudian, tekuk kedua lutut dan dekatkan ke arah dada.
• Perlahan angkat kedua kaki ke udara hingga lutut kembali lurus. Kencangkan otot perut dan tegakkan dada.
• Untuk menjaga keseimbangan, arahkan kedua lengan ke depan. Tahan posisi tubuh seperti membentuk huruf “V”.
• Arahkan pandangan kamu ke depan sambil melakukan napas panjang. Tahan posisi ini selama 30 detik dan lakukan pengulangan secukupnya.

3. Upward-facing dog

Upward-facing dog adalah gerakan yoga yang melibatkan peregangan otot lengan dan perut. Pose ini sangat bermanfaat untuk memperbaiki postur bahu, dada dan tulang belakang.

Gerakan yoga ini juga membantu menurunkan berat badan, berikut ini langkah yang bisa kamu ikuti:

• Berbaring tengkurap dan posisikan kedua lengan pada sisi tubuh kamu. Tekuk telapak tangan menempel matras di sebelah pinggang.
• Angkat tubuh ke atas dengan meluruskan kedua lengan. Tarik bahu ke belakang sehingga dada tampak membusung.
• Pastikan bagian paha, lutut, dan kaki depan tidak menyentuh lantai. Tumpuan hanya berasal dari kedua telapak tangan dan punggung kaki.
• Tahan posisi ini selama 2-3 menit dan turunkan tubuh untuk kembali ke posisi semula.

Artikel Menarik Lainnya:

• Enggan Keluar Saat Rumah Dikepung Polisi, Nikita Mirzani Asyik Yoga Regangkan Otot
• Selain Skincare, Pose Yoga Ini Batu Hilangkan Jerawat Loh
• Dengan Satu Lengan, Shanti Luwes Beryoga! Sampai Berguru ke India!