Apa Itu PMS? Inilah Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasinya

PMS (Premenstrual Syndrome) (freepik/katemangostar)

Sebagai wanita, tentu saja kita pernah merasakan perubahan fisik dan emosional menjelang waktu haid atau menstruasi.

Gejala-gejala yang muncul sebelum haid atau menstruasi inilah yang disebut sebagai sindrom prahaid alias PMS.

Lalu, sebenarnya apa itu PMS dan apa kepanjangan dari singkatan tersebut? Bagaimana pula gejala dan cara mengatasinya? Simak rangkuman Indozone berikut ini!

Apa Itu PMS?

Secara harfiah, PMS adalah singkatan dari Premenstrual Syndrome (sindrom pramenstruasi), yakni gejala-gejala yang muncul sebelum wanita haid.

Gejala PMS tersebut dapat memengaruhi fisik, mental, emosional, bahkan perilaku seorang wanita.

Tingkat keparahan PMS yang dialami tiap wanita berbeda-beda, mulai dari yang ringan sampai yang terasa berat.

Umumnya, PMS terjadi secara regular pada dua minggu periode sebelum haid, dan biasanya akan hilang beberapa hari setelah menstruasi.

Menurut penelitian, sekitar 40% wanita berusia 14 - 50 tahun akan mengalami PMS.

Meski tidak semua perempuan yang menstruasi akan mengalami PMS, tetapi kondisi ini merupakan hal yang normal.

Penyebab Terjadinya PMS

PMS terjadi karena adanya perubahan di dalam tubuh wanita mendekati hari sebelum menstruasi.

Beberapa perubahan penyebab PMS tersebut diakibatkan oleh faktor-faktor tertentu, yakni sebagai berikut:

• Perubahan hormon. Sebelum mengalami menstruasi, hormon estrogen dan progesteron pada wanita akan meningkat, sehingga menyebabkan PMS.
• Perubahan zat kimia di otak. Serotonin, yaitu zat kimia di otak yang mengatur suasana hati, juga akan mengalami perubahan, makanya menimbulkan gejala PMS.
• Masalah mental seperti stres atau depresi.
• Merasa tertekan karena persoalan hidup atau pekerjaan.
• Terlalu banyak mengonsumsi kafein atau alkohol.
• Kekurangan vitamin B6, kalsium, dan magnesium.
• Mengonsumsi makanan tinggi garam dan gula secara berlebihan.
• Tidak memiliki waktu tidur yang cukup.
• Merokok dan jarang olahraga.
• Riwayat keluarga yang memiliki PMS.

Gejala PMS

Sebagian besar wanita umumnya mengalami gejala PMS yang ringan, tetapi ada juga yang merasakan gejala cukup berat.

Bahkan, beberapa wanita justru tidak merasakan gejala PMS sama sekali. Berikut ini gejala-gejala PMS yang paling umum terjadi:

Gejala Fisik:

• Sakit kepala
• Nyeri payudara
• Perut kembung
• Nyeri otot dan sendi
• Muncul jerawat
• Sembelit atau diare
• Tangan atau kaki membengkak

Gejala Emosional:

• Perubahan suasana hati
• Merasa cemas berlebihan
• Menjadi murung dan gampang menangis
• Gairah seks meningkat
• Susah tidur
• Mudah marah

Gejala Perilaku:

• Nafsu makan bertambah
• Sulit konsentrasi
• Gampang lupa
• Mudah lelah

Cara Mengatasi Gejala PMS

Untuk meringankan gejala yang muncul akibat PMS, ada beberapa cara yang bisa dilakukan dengan mudah.

Adapun cara mengatasi gejala PMS secara alami tanpa obat-obatan yakni sebagai berikut:

• Biasakan tidur selama 7-9 jam per hari
• Kurangi minum minuman berkafein dan beralkohol
• Olahraga ringan secara rutin
• Perbanyak makan buah-buahan dan sayur-sayuran
• Konsumsi vitamin atau suplemen
• Penuhi kebutuhan kalsium
• Batasi asupan gula dan garam
• Kelola stres dengan baik
• Berhenti merokok
• Mandi air hangat
• Kompres hangat pada area yang nyeri

Demikianlah penjelasan mengenai apa itu kepanjangan PMS lengkap dengan penyebab, gejala, dan cara mengatasinya. Semoga bermanfaat!

Artikel Menarik Lainnya:

• Inilah Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Saat Haid
• Minuman Pelancar Haid Agar Siklus Menstruasi Kembali Teratur
• Cara Menghilangkan Nyeri Haid dengan Cepat Tanpa Obat