6 Cara Tidur Cepat agar Bisa Bangun Pagi dan Tidak Insomnia

Ilustrasi tidak bisa tidur cepat (pexels/@cottonbro)

Banyak penyebab yang membuat seseorang tidak bisa tidur cepat atau mengalami insomnia.

Mulai dari penggunaan gadget secara berlebihan, mengonsumsi minuman berkafein, hingga stres akibat pekerjaan.

Sebenarnya, cara tidur cepat dapat dilakukan dengan mudah secara alami tanpa bantuan obat tidur.

Dengan tidur cepat, maka keesokan harinya tubuh akan terbiasa untuk bangun lebih pagi.

Cara Tidur Cepat

Agar bisa mengantuk, ada beberapa cara tidur cepat dalam hitungan 30 detik supaya tidak insomnia dan bisa bangun pagi. Simak, ya!

1. Minum susu hangat

Berdasarkan penelitian yang diterbitkan Science Direct, susu mengandung asam amino triptofan (TRP).

Triptofan merupakan nutrisi penting yang berperan untuk membentuk melatonin, yakni zat pemicu rasa kantuk.

Namun, sebaiknya jangan meminum susu dengan rasa cokelat yang mengandung kafein, karena bisa membuat kamu terjaga.

Minumlah susu 30 menit atau 1 jam sebelum tidur sebagai salah satu cara supaya cepat tidur.

2. Gunakan lampu tidur

Cahaya lampu putih atau biru memengaruhi ritme sirkadian, yang membuat otak dan tubuh terjaga layaknya siang hari.

Menggunakan lampu tidur dengan cahaya kuning atau oranye adalah cara tidur cepat yang bisa kamu coba.

Tidur dengan cahaya minim juga bermanfaat untuk mengurangi depresi dan menjaga kesehatan mata serta kulit.

3. Pakai kaus kaki

Kondisi kaki yang dingin bisa menyebabkan pembuluh darah menyempit dan memicu kegelisahan yang membuat sulit tidur.

Menurut National Sleep Foundation, menghangatkan kaki sebelum tidur dapat membantu otak mengirim sinyal untuk tidur.

Cara menghangatkan kaki yang dianjurkan adalah dengan mengenakan kaus kaki dengan bahan katun.

Selain bikin cepat tidur, menggunakan kaus kaki juga bisa menjaga tumit kaki tetap lembap dan tidak pecah-pecah.

4. Atur suhu kamar

Mengatur suhu kamar menjadi lebih dingin juga menjadi cara agar tidur cepat dan terhindar dari insomnia.

Suhu kamar yang panas akan membuat suhu tubuh ikutan panas, sehingga muncul rasa tidak nyaman dan tidak bisa tidur.

Jika kamu menggunakan pendingin ruangan, ubahlah suhunya menjadi 20-23 derajat celcius.

5. Pasang aromaterapi

Memasang lilin aromaterapi atau alat diffuser dengan minyak esensial, dapat membuat kamu merasa lebih mengantuk.

Pilihlah aromaterapi yang menenangkan seperti lavender, yang memberikan relaksasi atau chamomile yang meredakan stres.

Bagi kamu yang sulit tidur karena cemas atau gelisah, aromaterapi vanila bisa menurunkan tekanan darah dan berperan sebagai antidepresan.

Sebuah studi pada National Library of Medicine menyebutkan, penggunaan aromaterapi efektif meningkatkan kualitas tidur.

6. Baca buku

Berdasarkan Medical News Today, membaca buku memberikan ketenangan dan membantu mengurangi kecemasan sebelum tidur.

Namun, jangan baca buku yang menguras emosional. Pilihlah buku dengan tema ringan yang mudah kamu cerna.

Membaca buku juga dapat membuat mata kamu lelah, sehingga keinginan untuk tidur menjadi lebih cepat.

Pastikan kamu membaca buku fisik, bukan buku digital pada perangkat elektronik yang justru bikin enggak bisa tidur.

Itulah beberapa cara cepat tidur yang dapat kamu lakukan dengan mudah agar terhindari dari insomnia dan keesokan harinya bisa bangun pagi.

Artikel Menarik Lainnya:

• Cara Mengatasi Overthinking Sebelum Tidur di Malam Hari
• Obat Susah Tidur Alami dari Bahan Herbal untuk Insomnia
• Ternyata Begini Kerja Organ Tubuh Saat Tidur