Lutut Sering Berbunyi saat Hendak Jongkok dan Berdiri? Simak Alasan dan Cara Menjaganya agar Tetap Sehat

Ilustrasi lutut sakit

INDOZONE.ID - Saat hendak beraktivitas yang melibatkan pergerakan di bagian lutut, tak jarang kita merasakan atau mendengar suara ketika menggerakkannya.

Kondisi ini sering kali menimbulkan pertanyaan, bahkan kekhawatiran bagi yang mengalaminya. Suara ini sering kali terdengar saat hendak jongkok atau berdiri.

Mengutip dari webmd, kondisi tersebut terjadi seiring bertambahnya usia, serta jaringan menutup tulang yang disebut tulang rawan dapat berkembang menjadi area yang tidak rata.

Saat jongkok atau berdiri, suara akan muncul dari permukaan. Bisa juga terjadi karena jaringan yang menghubungkan tulang ke tulang lain yang disebut ligamen mengencang saat bergerak.

Bunyi letupan atau retakan biasanya bukan pertanda ada yang tidak beres, sehingga tidak perlu terlalu khawatir jika mengalaminya.

Baca Juga: Dilakukan Jaja Miharja Setiap Bulan, Apa Sih Efek Samping Suntik Lutut?

Tapi, jika mengalami letupan atau retakan yang menyebabkan rasa sakit atau bengkak, ada baiknya untuk menemui dokter. Pasalnya, ini bisa menjadi tanda terjadinya robekan meniskus.

Meniskus adalah cakram karet berbentuk C yang melindungi lutut dan berfungsi sebagai peredam kejut.

Ini juga membantu menyebarkan berat badan secara merata, sehingga tulang tidak bergesekan. Robeknya meniskus sering kali disebabkan oleh gerakan memutar yang tiba-tiba atau hal lain yang mungkin dilakukan saat berolahraga.

Nah, guna menjaga kesehatan lutut, ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan, seperti:

1. Olahraga Teratur

Ilustrasi orang berolahraga

Olahraga teratur dapat memperkuat kaki dan lutut. Berolahragalah dengan beban atau resistance band atau lakukan gerakan beban tubuh, seperti squat dan lunge setidaknya dua kali seminggu.

Berjalan menaiki tangga atau bukit, atau naik sepeda stasioner juga bisa membantu membentuk otot guna menopang lutut.

2. Lakukan Pemanasan

Ilustrasi orang melakukan peregangan

Sebelum berolahraga, lakukan pemanasan terlebih dahulu. Latihan yang intens dengan otot dan persendian yang dingin dapat menyebabkan cedera.

3. Tetap Fleksibel

Ilustrasi orang melakukan peregangan

Setelah berolahraga, lakukan lah peregangan statis, yaitu menahan peregangan selama 30 detik.

Kegiatan ini dapatmembantu mencegah cedera. Regangkan otot-otot di bagian depan dan belakang paha secara teratur (masing-masing paha depan dan paha belakang).

Baca Juga: Lutut Mengeluarkan Bunyi Krek Saat Ditekuk, Apakah Hal Ini Bebahaya?

4. Tingkatkan Olahraga

Ilustrasi orang olahraga pagi

Jika sudah berolahraga, cobalah perlahan-lahan tingkatkan latihan yang lebih keras dan lebih lama.

5. Pakai Sepatu yang Pas

Ilustrasi orang pakai sepatu olahraga yang pas

Saat melakukan kegiatan olahraga atau aktivitas fisik, pakailah sepatu yang pas dan dalam kondisi baik.

6. Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Ilustrasi berat badan naik.

Kelebihan berat badan merupakan faktor risiko utama terjadinya arthritis dini pada lutut. Itu sebabnya, penting untuk  menjaga berat badan.

Writer: Putri Surya Ningsih

Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.